aiuto per creatina e bcaa

[fabiopoz]

Salve.
Potreste consigliarmi come prendere la creatina, (per essere piu chiaro, se prenderla con succo, acqua o altro e a che ora ) e la stessa cosa per i
bcaa..
Grazie

[WhiteTyson]

Salve.
Potreste consigliarmi come prendere la creatina, (per essere piu chiaro, se prenderla con succo, acqua o altro e a che ora ) e la stessa cosa per i
bcaa..
Grazie

Dacci un po' di dati, almeno :altezza, peso e il tipo di allenamento (massa, forza,definizione)
e poi, che tipo di creatina hai comprato?

[fabiopoz]

allora, ho comprato della monoidrato della pharmapure, sono alto 185 per 80 kg...
Per adesso dovro fare un mesetto di allenamento per la forza e poi riprendere allenamento massa

[WhiteTyson]

allora, ho comprato della monoidrato della pharmapure, sono alto 185 per 80 kg...
Per adesso dovro fare un mesetto di allenamento per la forza e poi riprendere allenamento massa

allora, intanto ti consiglierei la prossima volta di comprare una delle nuove formulazioni della creatina, che hanno un maggior assorbimento quindi eviti la fase di carico e non danno ritenzione.

Cmq la creatina farei la prima settimana 15/20g al giorno divisi in 2 assunzioni, una un'oretta prima del wo e una subito dopo nei giorni che ti alleni e una a metà mattina e una a metà pomeriggio nei giorni in cui non ti alleni.
Finita la prima settimana di carico procederei con 5g al giorno tutti i giorni divisi in 2 assunzioni con la stessa modalità.
Tutto questo per 4 settimane e poi staccherei completamente.

per quanto riguarda i bcaa ne prenderei 4g al mattino appena sveglio i giorni in cui non ti alleni.
Nei giorni di wo 4g mezzora prima dell'allenamento e 4 subito appena finito.

[fabiopoz]

Ti ringrazio per i consigli.
Un ultimo appunto, come diluisco la creatina? Va bene in mezzo litro di acqua tiepida con zucchero?

[WhiteTyson]

Ti ringrazio per i consigli.
Un ultimo appunto, come diluisco la creatina? Va bene in mezzo litro di acqua tiepida con zucchero?

a me personalmente l'acqua tiepida fa schifo quindi uso acqua a temperatura ambiente.
Cmq mezzo litro di acqua con creatina e una porzione doppia di brioschi è un'abbinamento perfetto. tipo 3g creapure e 6g di brioschi se riesci meglio in acqua tiepida se no è lo stesso.

Se non hai brioschi va bene anche normale zucchero anche se non è proprio la stessa cosa