scheda con fondamentali

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  • michele88
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    scheda con fondamentali

    ciao ragazzi vorrei fare unas keda di due giorni cn solo gli es fondamentali
    squot, panca piana, trazioni, stacchi a terra, lento dietro
    potete dirmi cosa sn le trazioni e gli stacchi da terra?
  • ANMARYA
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    • Oct 2007
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    #2
    Originariamente Scritto da michele88 Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi vorrei fare unas keda di due giorni cn solo gli es fondamentali
    squot, panca piana, trazioni, stacchi a terra, lento dietro
    potete dirmi cosa sn le trazioni e gli stacchi da terra?
    LE TRAZIONI SONO PER IL DORSO O ALLA LAT O COL BILANCERE ANCHE SI POSSONO FARE
    GLI STAKKI SONO PER I FEMORALI SEMPRE BILANCERE GAMBE TESE PERO...

    TI RISPONDERA' ANCHE QUALCUN ALTRO...MOLTO + ESPERTO

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    • the_drifter
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      • Florencia
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      #3
      Originariamente Scritto da michele88 Visualizza Messaggio
      ciao ragazzi vorrei fare unas keda di due giorni cn solo gli es fondamentali
      squot, panca piana, trazioni, stacchi a terra, lento dietro
      potete dirmi cosa sn le trazioni e gli stacchi da terra?
      i fondamentali di base sono:
      petto: panche/dip
      dorso: trazioni/rematori
      gambe: stacchi/squat
      spalle: lento/tirate al mento

      gli stacchi sono questi


      le trazioni queste
      I knew all the rules but the rules did not know me
      My log: evolve or die
      sigpic

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      • ANMARYA
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        #4
        Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
        i fondamentali di base sono:
        petto: panche/dip
        dorso: trazioni/rematori
        gambe: stacchi/squat
        spalle: lento/tirate al mento

        gli stacchi sono questi


        le trazioni queste

        ah le trazioni quelle a corpo libero
        pero' quegli stacchi sono sempre per il dorso per i femorali sarebbero quegli altri no?

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        • michele88
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          #5
          quindi tipo potrei inpostare una skeda tipo cosi da fare per due giorni
          tipo
          dorsali lat machine presa stretta 3*8
          spalle lento dietro 3*8
          panca piana 3*10-8-6
          e altro cosa potrei mettere
          raga ditemi voi qualcosa cm fare una skeda x crescere

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          • the_drifter
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            • Florencia
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            #6
            Originariamente Scritto da ANMARYA Visualizza Messaggio
            ah le trazioni quelle a corpo libero
            pero' quegli stacchi sono sempre per il dorso per i femorali sarebbero quegli altri no?
            diciamo che gli stacchi a gambe tese lavorano maggiormente i femorali, mentre in quelli classici (quelli che ho postato sopra) c'è un maggiore intervento del dorso e cmq un + intenso reclutamento di altre unità motorie
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            • the_drifter
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              • Florencia
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              #7
              Originariamente Scritto da michele88 Visualizza Messaggio
              quindi tipo potrei inpostare una skeda tipo cosi da fare per due giorni
              tipo
              dorsali lat machine presa stretta 3*8
              spalle lento dietro 3*8
              panca piana 3*10-8-6
              e altro cosa potrei mettere
              raga ditemi voi qualcosa cm fare una skeda x crescere
              vuoi fare una fullbody? se sei alle prime armi è una scelta molto sensata
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              • michele88
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                #8
                cosa significa full body. voglio fae una scheda cn gli es fondamentali. ma nn so cm creala m date una mano

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                • the_drifter
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                  #9
                  fullbody è una scheda in cui alleni tutti i distretti muscolari in una sola sessione invece di splittare per gruppo muscolare o movimento di lavoro.
                  ad es:
                  panca
                  rematore
                  lento
                  squat
                  ...per darti un'idea.
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                  • michele88
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                    #10
                    allora quindi io adesso provo a impostare una skeda cn glies fondamentali e me la modificate voi.

                    skeda di due giorni

                    primo giorno

                    dorsali lat machine presa stretta 3*8
                    spalle lento dietro 3*8
                    panca piana 3*10-8-6
                    e altro cosa potrei mettere
                    secondo giorno sempre stessa sckeda piu squotx

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                    • the_drifter
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                      #11
                      Originariamente Scritto da michele88 Visualizza Messaggio
                      allora quindi io adesso provo a impostare una skeda cn glies fondamentali e me la modificate voi.

                      skeda di due giorni

                      primo giorno

                      dorsali lat machine presa stretta 3*8
                      fai presa normale.
                      spalle lento dietro 3*8
                      lento avanti
                      panca piana 3*10-8-6
                      e altro cosa potrei mettere
                      ...le gambe, tipo squat, poi inserisci almeno un ex per i bracci
                      secondo giorno sempre stessa sckeda piu squotx
                      no, è meglio se vari tutto il renge di esercizi
                      .
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                        #12
                        quindi per le braccia cosa posso aggiungere? e il secondo giorno cosa faccio?

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                        • the_drifter
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                          #13
                          ....magari ti sarà già stato detto...NON si fanno schede ex-novo.

                          ...ma anche voi ragazzi...svegli di nente! leggi cosa ti ho scritto sopra quando ti ho elencato i fondamentali di base. ti dico che una la full è un allenamento in cui:
                          -si va a colpire tutti i distretti miuscolari
                          -si compone principalmente di fondamentali
                          -sarebbe ottimale variare gli esercizi tra i due gg di allenamento
                          ...understood?
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                            #14
                            mi hai scritto di aggiungere un ex per le braccia.per variare nn ho apito cosa intendi

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                            • the_drifter
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                              #15
                              Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                              i fondamentali di base sono:
                              petto: panche/dip
                              dorso: trazioni/rematori
                              gambe: stacchi/squat
                              spalle: lento/tirate al mento
                              guarda....mi autoquoto....

                              gli ex elencati sopra sono le BASI su cui si costruisce una full...per variare intendo che se il giorno 1 fai (ad esempio) panca/trazioni/stacchi/lento...il giorno 2 sarebbe ottimale fare (sempre ad esempio) dip/rematore/squat/tirate al mento.
                              gli esercizi per le braccia....curl e french press...
                              ...ma un dubbio mi sorge a sto punto: ce l'hai qualcuno che ti segue? cioè sei entrato mai in una palestra...sai di cosa stiamo parlando? perchè esercizi come il rematore, gli stacchi, lo squat...non è che li puoi fare un po' ad inventiva, non stai facendo aquagym, per intenderci...
                              I knew all the rules but the rules did not know me
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