dopo un mesociclo di ricondizionamento ho impostato questa scheda
lun : PETTO-TRICIPIDI-ADDOM
PANCA PIANA 8-6-4 (105)
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X8 (22)
SPINTE SU SU PANCA DECLINATA 3X8 (30)
PANCA STRETTA 8-6-4 (70)
FRANCH PRESS 3X8 (48)
(SOSTITUITA NEL SECONDO MESOCICLO DA KICK BACK CAVI 3+3 X 10) (40)
CRUNCH AI CAVI 3X25
merc: GAMBE SPALLE ADDOM
PRESSA 8-6-4 (IN REALTA NN MENO DI 12 REP PERCHE NN TROVAVO UN (PESO KE MI AFFATIKASSE X ORA STO A 260 KG)
LEG EXT 3 X 10 (25)
LEG CIRL 3X10 (45)
STACCHI 12-10-8 (70)
LENTO AVANTI 8-6-4 (70)
ALZATE LAT 3X8 (18)
ALZ A 90° 3X8 (18)
CRUNCH INV 3X20-25
ven: DORSO BICIPID ADDOM
LAT MACHIN INVERSA 8-6-4 (95)
PULLEY 3X8 (60)
REMATORE CN 2 MANUB SU PANCA 3X8 (28)
CURL BILANCIERE 8-6-4 (56-60)
CURL MANUB 3X8 (22)
SIT UP 3 X 25
IN PIU ALTERNO A GIORNI ALTERNI CALF SLITTA E CALLF PRESS.
ESEGUITO 6 SETTIMANE CON SCARICO NELLA 3 E NELA 6
LUNEDI 19-11-2007 COMINCERO AD INSERIRE QUALKE SUPERSERIE E STRIPPING
PIU IN LA SAREI INTENZIONATO A PROVARE IL METODO HST...
mi potete postare qualche bozza di scheda??? grazie
lun : PETTO-TRICIPIDI-ADDOM
PANCA PIANA 8-6-4 (105)
CROCI SU PANCA INCLINATA 3X8 (22)
SPINTE SU SU PANCA DECLINATA 3X8 (30)
PANCA STRETTA 8-6-4 (70)
FRANCH PRESS 3X8 (48)
(SOSTITUITA NEL SECONDO MESOCICLO DA KICK BACK CAVI 3+3 X 10) (40)
CRUNCH AI CAVI 3X25
merc: GAMBE SPALLE ADDOM
PRESSA 8-6-4 (IN REALTA NN MENO DI 12 REP PERCHE NN TROVAVO UN (PESO KE MI AFFATIKASSE X ORA STO A 260 KG)
LEG EXT 3 X 10 (25)
LEG CIRL 3X10 (45)
STACCHI 12-10-8 (70)
LENTO AVANTI 8-6-4 (70)
ALZATE LAT 3X8 (18)
ALZ A 90° 3X8 (18)
CRUNCH INV 3X20-25
ven: DORSO BICIPID ADDOM
LAT MACHIN INVERSA 8-6-4 (95)
PULLEY 3X8 (60)
REMATORE CN 2 MANUB SU PANCA 3X8 (28)
CURL BILANCIERE 8-6-4 (56-60)
CURL MANUB 3X8 (22)
SIT UP 3 X 25
IN PIU ALTERNO A GIORNI ALTERNI CALF SLITTA E CALLF PRESS.
ESEGUITO 6 SETTIMANE CON SCARICO NELLA 3 E NELA 6
LUNEDI 19-11-2007 COMINCERO AD INSERIRE QUALKE SUPERSERIE E STRIPPING
PIU IN LA SAREI INTENZIONATO A PROVARE IL METODO HST...
mi potete postare qualche bozza di scheda??? grazie