Prima cosa, salve a tutti, mi chiamo Simone, ho 27 anni, alto 1,81 e peso 78kg.
Leggo questo forum da molto poco, ma ho potuto notare che molte persone hanno trovato un ancora di saggezza per molti dei loro problemi, e che in questo posto a nessuno è dato di dare consigli senza sapere di cosa sta parlando. Per questo ho deciso di esporvi il mio problema.
Pratico il Tennis a livello agonistico da diversi anni e tre anni fa iniziai a notare che (anche per l'età purtroppo, 27 anni sono tanti per il Tennis) il semplice allenamento di gioco non bastava più a darmi risultati, iniziavo a migliorare sempre meno e con sempre più fatica.
Decisi quindi di inserire delle sessioni di palestra (oltre alla normale e "leggera" preparazione atletica e di compensazione che gia praticavo da anni) per garantirmi qualche "cartuccia in più" da potermi giocare.
Ovviamente ai fini dello sport, non posso rischiare di fare allenamenti che compromettano elasticità, rapidità dei movimenti, ma sentivo di necessitare di una carica di "esplosività" per fare un ulteriore salto in avanti nel tennis.
Premetto che posso allenare il carico muscolare per circa 4-5 mesi l'anno, ovvero i mesi invernali, quando non ci sono competizioni sportive e tutto il tempo è dedito alla preparazione.
I mesi in questione sono ottobre-febbraio.
Dopo una ricerca, tra le palestre più vicine, trovai un piccolo "covo" con un preparatore che disse di potermi seguire e mi convinse.
Posto l'allenamento dell'anno scorso:
Scheda Preparazione 3 settimane:
TAB1
GAMBE-SPALLE
-Squat 8/6/4 rec 2'
-Affondi 3x8 rec 1'30''
-Lento avanti 8/6/4 rec 2'
-Alzate laterali 3x8 rec 1'30''
TAB2
PETTO-BICIPITI-POLPACCI
-Distenzioni P/O 8/6/4 rec 2'
-Croci P/I 3x8 rec 1'30''
-Curl Bilanciere 8/6/4 rec 2'
-Calf Leg Press 3x20 rec 1'
TAB3
DORSALI-TRICIPITI-ADDOME
-Stacchi 8/6/4 rec 2'
-LAT Imp.Inv. 3x8 rec 1'30''
-Spinte ai cavi 8/6/4 rec 2'
-Crunch 4x25 45''
-Crunch Inv. 4x25 45''
SETTIMANA PAUSA
Scheda FORZA 3 settimane:
TAB1
-Squat : 6xMAX 90% rec 3'30'' / 5xMAX rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Distenzioni P/O : 6xMAX 90% rec 3'30'' / 5xMAX rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Crunch LAt Machine 6x6 Rec 1'
TAB2
-Lento avanti : 6xMAX 90% rec 3'30'' / 5xMAX rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Spinte ai cavi : 5xMAX 80% rec 3' / 4xMAX rec 3'30'' / 3x 6(65%) rec 2'
-Calf Leg Press : 3x20 rec 1'
TAB3
-Stacchi : 6xMAX 90% rec 3'30'' / 5xMAX rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-LAT Imp.Inv : 6xMAX 90% rec 3'30'' / 5xMAX rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Curl Bilanciere : 5xMAX 80% rec 3' / 4xMAX rec 3'30'' / 3x 6(65%) rec 2'
SETTIMANA PAUSA
2° Scheda FORZA 3 settimane:
TAB1
-Squat : 3x8 90% rec 3'30'' / 2x8 rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Distenzioni P/O : 3x8 90% rec 3'30'' / 2x8 rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-CALF Multipower 3x40 rec 45''
TAB2
-Lento avanti : 3x8 90% rec 3'30'' / 2x8 rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Spinte ai cavi : 3x8 80% rec 3' / 2x8 rec 3'30'' / 3x 6(65%) rec 2'
TAB3
-LAT Imp.Inv : 3x8 90% rec 3'30'' / 2x8 rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Stacchi : 4x10 70% rec 2'
-Curl Bilanciere : 3x8 80% rec 3' / 2x8 rec 3'30'' / 3x 6 (65%) rec 2'
E con questo termina l'allenamento svolto in palestra la scorsa stagione.
Volevo un parere sulla qualità dell'allamento e della scheda, la quale avrebbe dovuto aumentare la mia forza esplosiva, e devo dire che un certo risultato è stato indubbiamente ottenuto.
Quest'anno mi accingo a riprendere una nuova sessione di pesi, di circa 3-4 mesi. Cosa dovrei cambiare secondo voi per garantirmi un risultato?
Grazie dell'attenzione!!
Simone
Leggo questo forum da molto poco, ma ho potuto notare che molte persone hanno trovato un ancora di saggezza per molti dei loro problemi, e che in questo posto a nessuno è dato di dare consigli senza sapere di cosa sta parlando. Per questo ho deciso di esporvi il mio problema.
Pratico il Tennis a livello agonistico da diversi anni e tre anni fa iniziai a notare che (anche per l'età purtroppo, 27 anni sono tanti per il Tennis) il semplice allenamento di gioco non bastava più a darmi risultati, iniziavo a migliorare sempre meno e con sempre più fatica.
Decisi quindi di inserire delle sessioni di palestra (oltre alla normale e "leggera" preparazione atletica e di compensazione che gia praticavo da anni) per garantirmi qualche "cartuccia in più" da potermi giocare.
Ovviamente ai fini dello sport, non posso rischiare di fare allenamenti che compromettano elasticità, rapidità dei movimenti, ma sentivo di necessitare di una carica di "esplosività" per fare un ulteriore salto in avanti nel tennis.
Premetto che posso allenare il carico muscolare per circa 4-5 mesi l'anno, ovvero i mesi invernali, quando non ci sono competizioni sportive e tutto il tempo è dedito alla preparazione.
I mesi in questione sono ottobre-febbraio.
Dopo una ricerca, tra le palestre più vicine, trovai un piccolo "covo" con un preparatore che disse di potermi seguire e mi convinse.
Posto l'allenamento dell'anno scorso:
Scheda Preparazione 3 settimane:
TAB1
GAMBE-SPALLE
-Squat 8/6/4 rec 2'
-Affondi 3x8 rec 1'30''
-Lento avanti 8/6/4 rec 2'
-Alzate laterali 3x8 rec 1'30''
TAB2
PETTO-BICIPITI-POLPACCI
-Distenzioni P/O 8/6/4 rec 2'
-Croci P/I 3x8 rec 1'30''
-Curl Bilanciere 8/6/4 rec 2'
-Calf Leg Press 3x20 rec 1'
TAB3
DORSALI-TRICIPITI-ADDOME
-Stacchi 8/6/4 rec 2'
-LAT Imp.Inv. 3x8 rec 1'30''
-Spinte ai cavi 8/6/4 rec 2'
-Crunch 4x25 45''
-Crunch Inv. 4x25 45''
SETTIMANA PAUSA
Scheda FORZA 3 settimane:
TAB1
-Squat : 6xMAX 90% rec 3'30'' / 5xMAX rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Distenzioni P/O : 6xMAX 90% rec 3'30'' / 5xMAX rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Crunch LAt Machine 6x6 Rec 1'
TAB2
-Lento avanti : 6xMAX 90% rec 3'30'' / 5xMAX rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Spinte ai cavi : 5xMAX 80% rec 3' / 4xMAX rec 3'30'' / 3x 6(65%) rec 2'
-Calf Leg Press : 3x20 rec 1'
TAB3
-Stacchi : 6xMAX 90% rec 3'30'' / 5xMAX rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-LAT Imp.Inv : 6xMAX 90% rec 3'30'' / 5xMAX rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Curl Bilanciere : 5xMAX 80% rec 3' / 4xMAX rec 3'30'' / 3x 6(65%) rec 2'
SETTIMANA PAUSA
2° Scheda FORZA 3 settimane:
TAB1
-Squat : 3x8 90% rec 3'30'' / 2x8 rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Distenzioni P/O : 3x8 90% rec 3'30'' / 2x8 rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-CALF Multipower 3x40 rec 45''
TAB2
-Lento avanti : 3x8 90% rec 3'30'' / 2x8 rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Spinte ai cavi : 3x8 80% rec 3' / 2x8 rec 3'30'' / 3x 6(65%) rec 2'
TAB3
-LAT Imp.Inv : 3x8 90% rec 3'30'' / 2x8 rec 4' / 3x 6(75%) rec 2'
-Stacchi : 4x10 70% rec 2'
-Curl Bilanciere : 3x8 80% rec 3' / 2x8 rec 3'30'' / 3x 6 (65%) rec 2'
E con questo termina l'allenamento svolto in palestra la scorsa stagione.
Volevo un parere sulla qualità dell'allamento e della scheda, la quale avrebbe dovuto aumentare la mia forza esplosiva, e devo dire che un certo risultato è stato indubbiamente ottenuto.
Quest'anno mi accingo a riprendere una nuova sessione di pesi, di circa 3-4 mesi. Cosa dovrei cambiare secondo voi per garantirmi un risultato?
Grazie dell'attenzione!!
Simone
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