Parere nuova scheda

[spider81]

Ciao a tutti,questa è la mia prima discussione che apro,anche se è già da un pò,che leggo messaggi sul forum!é proprio dai vari messaggi che ho letto,e dai diversi metodi di allenamento che ho visto,ho partorito una mia nuova scheda personale,mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e se secondo voi è una cosa fattibile,visto che sono metodi di allenamento che nn ho mai usati!Premetto che sono basso 168 cm x 70 kg,il bf nn lo so,ma sono abbastanza asciutto a parte l'addome un pò appannato in questo periodo,mi alleno da 7-8 anni ma da 3 anni costantemente,il mio unico metodo di allenamento è stato sempre il piramidale classico, o le 8/10 ripetizioni a sfinimento,nn mi trovo male con questo metono ma mi sono un po stancato ormai e vorrei cambiare!
Questa è la scheda,faccio un gruppo al giorno x 5 giorni col riposo il mercoledì o giovedì,forse è troppo ma solo così mi sento l'allenamento,ormai sono abituato:
DORSO
Trazioni alla sbarra 3 x MAX
Rematore con bilanciere 5 x 5 (all’ 80% a 30”) 2 SERIE
Lat macchina avanti 2 x 15 ( a 30”)
Pulley stretto 3 x 10
SPALLE
Lento avanti 5 x 5 (all’80% a 30”) 2 SERIE
Alzate frontali 2 x 15 (a 30”)
Alzate a 90° 3 x 10
Alzate laterali 3 x 12
BRACCIA
Curl panca schott 5 x 5 (all’80 % a 30”) 2 SERIE
Bicipiti alternati 3 x 6 – 10 – 12
Bicipiti concentrati 2 x 12 senza recupero
French press 3 x 6 – 10 – 12
Tricipiti castello 3 x 12
Tricipiti a 2 panche 2 x MAX
GAMBE
Squat 5 x 5 (all’80% a 30”) 2 SERIE
Leg exstension 3 x 6 – 10 – 12
Leg curl 4 x 10
Polpacci seduto 5 x 20 – 15 – 12 – 10 – 8
PETTO
Panca orizzontale 5 x 5 (all’80% a 30”) 2 SERIE
Panca alta 3 x 8
Apertura panca orizz. 3 x 12
Pullover 3 x 20 – 15 – 12
Parallele 3 x MAX
tutti i commenti e gli insulti sono accettati

[Pancapiana]

ciao spider... scheda pessima a mio parere.....

[Deadlift]

ciao spider... scheda pessima a mio parere.....

quoto...sembra una delle mie vecchie schede

[Gary]

Ciao a tutti,questa è la mia prima discussione che apro,anche se è già da un pò,che leggo messaggi sul forum!é proprio dai vari messaggi che ho letto,e dai diversi metodi di allenamento che ho visto,ho partorito una mia nuova scheda personale,mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e se secondo voi è una cosa fattibile,visto che sono metodi di allenamento che nn ho mai usati!Premetto che sono basso 168 cm x 70 kg,il bf nn lo so,ma sono abbastanza asciutto a parte l'addome un pò appannato in questo periodo,mi alleno da 7-8 anni ma da 3 anni costantemente,il mio unico metodo di allenamento è stato sempre il piramidale classico, o le 8/10 ripetizioni a sfinimento,nn mi trovo male con questo metono ma mi sono un po stancato ormai e vorrei cambiare!
Questa è la scheda,faccio un gruppo al giorno x 5 giorni col riposo il mercoledì o giovedì,forse è troppo ma solo così mi sento l'allenamento,ormai sono abituato:
DORSO
Trazioni alla sbarra 3 x MAX
stacco da terra 5x3
Rematore con bilanciere 5 x 5
Pulley stretto 3 x 8
SPALLE
Lento avanti 5 x 5
alzate frontali un manubrio 5x5
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3 x 8
BRACCIA
curl in piedi con manubri - 3x5
concentrato curl 3x8
French press 3x5
Tricipiti castello 3 x 8
Tricipiti a 2 panche 2 x MAX ( possibilmente con peso sulle gambe )
GAMBE
Squat 5 x 5 (all’80% a 30”) 2 SERIE
Leg exstension 3 x 8
Leg curl 3x8
Polpacci seduto 5 x 12
PETTO
Panca orizzontale 5 x 5
Panca alta 5x5
Apertura panca orizz. 3 x 8
Pullover 3 x15
tutti i commenti e gli insulti sono accettati

allora , ci ho dato una modificata veloce rivedendo vecchie schede mie , mi pare di capire che vuoi fare forza mista a massa giusto ?!

[Manx]

scommetto che a marcopl piacerà

[spider81]

mmmm...si bravo gary voglio fare forza e massa,di solito fin'ora mi sono allenato con schede come quella corretta da te,avevo inserito delle serie interrotte (le 5 x 5 a 30') x variare un pò allenamento!Secondo voi dovrei cambiare proprio metodo e allenare 2 gruppi al giorno in modo da allenare il muscolo 2 volte a settimana?voi cosa mi consigliereste,sono in una fase di stallo sia di forza che di massa.grazie

[Manx]

io consiglierei di fare prima solo forza e poi solo massa. i minestroni o le mezze misure non mi sono mai piaciuti.

[spider81]

mmmmm...bhoo alla fine andrà a finire che mi alleno come sempre,ho troppi dubbi!tu quale metodo di allenamento adotti manx?

[Manx]

mmmmm...bhoo alla fine andrà a finire che mi alleno come sempre,ho troppi dubbi!tu quale metodo di allenamento adotti manx?

quello con i pesi

ma non hai una scheda migliore da proporre? cioè io non la vedo per la massa...le serie e le rep non mi convincono

[spider81]

questa è lascheda in linea di max che faccio io,cambiano gli esercizi ogni tanto pero piu o meno è sempre su questo schema:
Dorso
Trazioni barra avanti(largo) 3 x max
Trazioni barra dietro 3 x max
Rematore bilanciere 3 x 10-8-6
Pulley stretto 3 x 12-10-8
Rematore con manubrio 2 x 10 senza recupero
Spalle
Alzate laterali 3 x 12
Lento avanti 3 x 10-8-6
Alzate a 90° 3 x 10
Alzate laterali mezzi colpi 3 x 12 – 10 -8
Tirate al mento 3 x 12-10-8
Gambe
Leg extension 3 x 12-10-8
Squat 3x 10-8-6
Leg curling 3 x 10
Mezzi stacchi 3 x 10-8-6
Polpacci seduto 4x15-12-10-8
Braccia
Bicipiti alternati 3 x 10-8-6
Bicipiti panca schott 3 x 10-8-6
Bicipiti concentrati 2 x 12 senza recupero
Tricipiti french press 3 x 10-8-6
Tricipiti al cavo 3 x 12
Tricipiti 2 panche con peso 2 x max
Petto
Panca orizzontale 3 x 10-8-6
Apertura p. orizzontale 3 x 12
Panca alta 3 x 10-8-6
Cavi incrociati 3 x 12-10-8
Parallele con peso 2 x max

[Manx]

è immonda come scheda, non c'è un gruppo che vada bene secondo me

p.s. si scrive "scott" e non "schott"

[spider81]

ah,e vabbè basta che si è capito ciò che volevo dire
azz addirittura immonda?e io piu o meno mi sono allenato sempre con questo schema e nn è che faccia schifo fisicamente!cosa c'è d'immondo fatemi capire,nella mia palestra piu o meno si allenano tutti così

[spider81]

la palestra dove mi alleno!
vabbè cosa sbaglio?troppi esercizi?troppi giorni?troppe serie o ripetizioni?io se nn alleno con 4 o 5 esercizi i muscoli grandi tipo dorso petto o gambe torno a casa come se nn avessi fatto niente,e cmq in quasi tutte le serie arrivo al limite,magari con l'aiuto all'ultima ripetizione!

[MOSTMUSCULAR 85]

questa è lascheda in linea di max che faccio io,cambiano gli esercizi ogni tanto pero piu o meno è sempre su questo schema:
Dorso
Trazioni barra avanti(largo) 3 x max
Trazioni barra dietro 3 x max
Rematore bilanciere 3 x 10-8-6
Pulley stretto 3 x 12-10-8
Rematore con manubrio 2 x 10 senza recupero
Spalle
Alzate laterali 3 x 12
Lento avanti 3 x 10-8-6
Alzate a 90° 3 x 10
Alzate laterali mezzi colpi 3 x 12 – 10 -8
Tirate al mento 3 x 12-10-8
Gambe
Leg extension 3 x 12-10-8
Squat 3x 10-8-6
Leg curling 3 x 10
Mezzi stacchi 3 x 10-8-6
Polpacci seduto 4x15-12-10-8
Braccia
Bicipiti alternati 3 x 10-8-6
Bicipiti panca schott 3 x 10-8-6
Bicipiti concentrati 2 x 12 senza recupero
Tricipiti french press 3 x 10-8-6
Tricipiti al cavo 3 x 12
Tricipiti 2 panche con peso 2 x max
Petto
Panca orizzontale 3 x 10-8-6
Apertura p. orizzontale 3 x 12
Panca alta 3 x 10-8-6
Cavi incrociati 3 x 12-10-8
Parallele con peso 2 x max

tutte quelle trazioni avanti e dietro a ke ti servono?Basta farne un solo tipo,poi 5 esercizi per le spalle quando 3 sarebbero più ke sufficienti e inoltre le alzate laterali prima del lento!Secondo me fai veramente tanto e poi quei 10-8-6 e 12-10-8 nn mi sono mai piaciuti,ma nn è detto siano da buttare

[spider81]

ultimamente facevo i 2 tipi di trazioni xchè voglio allargare un pò la spalla,a discapito dello spessore che era cresciuto bene invece!Anche le alzate le stavo facendo prima del lento x aumentere la larghezza allenando il deltoide laterale prima del lento avanti x la zona del deltoide anteriore!