alternare gli esercizi per i muscoli

[japcar]

salve
non interessandomi particolarmente al bb (faccio thai boxe e mi interessa poco avere muscoli grossi...), non sono molto esperto in materia...
perciò, in base all'esperienza di stasera, vorrei sapere come alternare gli esercizi in 3 giorni diversi...
stasera mi è capitato che dopo aver fatto bicipiti e tricipiti, non riuscivo a fare bene altri esercizi come dorsali (lat machine) e pettorali (sempre alla macchina) o cmq altri esercizi...
dunque come divido gli esercizi?

[Deadlift]

prima devi fare i muscoli grandi... cioe petto dorso spalle e solo dopo quelli piu piccoli come bic e tric

[japcar]

come faccio a sapere che esercizi fare?
chi mi fa una scheda?
io non ho idea di cosa fare...