If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Ciao ragazzi sn nuovo del forum, pratico palestra da 1 annetto,e vorrei farla proprio seriamente, peso 79kg e sn alto 182cm, forse chiedo un pò troppo, ma nn e che qlk mi potrebbe fare una skeda di allenamento veramente seria???Io pratico palestra 3 gg alla settimana,costantemente...grazie 1000
dimenticavo, se potete farmi diciamo un piano integrativo, ma forse adexo esagero un pokino...bhe diciamo che ki ne abbia voglia a tempo perso se vuole me lo fa...grazie 1000 d nuovo!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
nn capisco qst derisione sul fatto ke ki gioca a calcetto alleni le gambe cn un volume minore... io fino a qst sett ho giocato 2 volte a week e CREDIMI ke nn puoi reggere un VERO allenamento x le gambe, sennò t riduci ke in campo nn corri, in palestra alzi di meno, e x strada nn puoi camminare x i doms... adesso ke nn avrò + l'esigenza d giocare le allenerò x bn...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
nn capisco qst derisione sul fatto ke ki gioca a calcetto alleni le gambe cn un volume minore... io fino a qst sett ho giocato 2 volte a week e CREDIMI ke nn puoi reggere un VERO allenamento x le gambe, sennò t riduci ke in campo nn corri, in palestra alzi di meno, e x strada nn puoi camminare x i doms... adesso ke nn avrò + l'esigenza d giocare le allenerò x bn...
tu le alleni perö, qui quelli che giocano a calcio non le allenano proprio
un paio di mesi fa si è rpesentato un tizio secco che non allenava le gambe perchè diceva di averle sviluppare giocando a calcio. se aveva un 50 era tanto.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
tu le alleni perö, qui quelli che giocano a calcio non le allenano proprio
un paio di mesi fa si è rpesentato un tizio secco che non allenava le gambe perchè diceva di averle sviluppare giocando a calcio. se aveva un 50 era tanto.
grazie x la stima... se il calcetto viene usato cm scusa x evitare l'allenamento siamo d'accordo... io nn sto messo tanto meglio del tizio secco... a riposo mi pare ke ho 57... ma ora ke nn giokerò x un mese e mi concentro sulla pale, vedrò d migliorarle!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
grazie x la stima... se il calcetto viene usato cm scusa x evitare l'allenamento siamo d'accordo... io nn sto messo tanto meglio del tizio secco... a riposo mi pare ke ho 57... ma ora ke nn giokerò x un mese e mi concentro sulla pale, vedrò d migliorarle!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Tricipiti:
french press:10-8-6-4
push down:4*8
concentrati(nn mi ric come si chiama):3*8
flexioni su 2 panche:4*max
Dorsali:
lat machine 4*8
pulley orizzontale:3*8
rematore:4*8
trazioni.3*max
Spalle:
harnold press:4*8
alzate laterali:4*8
lento manubri:4*8
delts machine:10-8-6-4
bhe qst è il mio attuale allenamento...se si può diciamo riparare accetto tt i consigli poxibili...grazie
Francamente ti premetto che me ne intendo poco ma non vedo perchè fare un 10-8-6-6 sulle croci dove io ci vedo molto meglio un carico costante e tante ripetizioni.Poi mi sembra che fai molta confusione a scivere serie e ripetizioni perchè vedo troppi 8*4 che nn mi convincono troppo quando si punta alla massa e che anche se visti riguardo la forza sono molto pesanti da reggere se si setta bene il carico delle 4rm.
Poi ancora mi sembrani esagerate le 16 serie per le spalle,lo stesso le 16 serie per i bicipiti(sempre che non siano 24,ma diciamo che ho voluto considerare quel 8*4 come 4 serie da 8 reps e non il contrario ).
Cmq la pecca più grave in assoluto è l'aver escluso in assoluto le gambe che di certo non sono muscoli di serie B,anzi.
E' la terra toa,amala e difendila!De cine?
De ci ole specula e corrompe,difendila
De ci ole sfrutta l’ignoranza,difendila
Pe ci nu tene chiù speranza,difendila
Pe ci ha rimastu senza forza,difendila
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
) interverranno. 
Commenta