massa per le gambe

[cesko]

non riesco ad incrementare massa nelle gambe,mentre nella parte superiore del corpo ho ottimi risultati.nella palestra dove mi alleno ho a disposizione un multipower per fare lo squat(lo so nn è come uno squat libero pero nn ho altro)una quadra bar e un pressa.nonostante mi alleni duramente le mie gambe nn crescono,si definiscono solament.sapreste darmi dei consigli

[Manx]

da quanto tempo ti alleni? e da quanto non vedi risultati?
non hai almeno una leg curl? e poi poi vanno lavorari anche i bicipiti femorali e non solo i quad.

[Deadlift]

non c'e neanche un rack per fare squat libero?

[Marco pl]

Senza rack niente gambe grosse. Cambia palestra.

[cesko]

mi alleno da sei anni ma vorrei incrementare la massa sulle gambe.ho provato molti esercizi,quadra bar,stacchi a gambe tese,ecc...purtoppo non c'è un power rack e posso fare squat liberi con un massimo di 90 kg per mtivi di sicureza e tutto questo neanche fino all'incapacità,questo perchè sarebbe poi complicato posare il bilancere.consigliatemi una routin buona.

[cesko]

Senza rack niente gambe grosse. Cambia palestra.

nn esiste nessun altro allenameto senza rack?

[Deadlift]

una cosa...hai per caso il l'attrezzo per fare dip? diciamo dove si fanno anche le trazioni?

[cesko]

da quanto tempo ti alleni? e da quanto non vedi risultati?
non hai almeno una leg curl? e poi poi vanno lavorari anche i bicipiti femorali e non solo i quad.

si li alleno con stacchi a gambe tese ma i risultati sono veramente pochi.cosa ne dici della quadra bar?

[cesko]

una cosa...hai per caso il l'attrezzo per fare dip? diciamo dove si fanno anche le trazioni?

si

[Deadlift]

se e abbastanza stabile potresti appoggiare il bilanciere li x fare squat, poi una volta finito l'esercizio lo riappoggi...non e male alla fine sono come i supporti di alcuni vecchi rack...solo piu lunghi...

ovviamente puoi farlo solo se e stabile e sei sicuro ke non si spezzino o non si possa capottare

[cesko]

se e abbastanza stabile potresti appoggiare il bilanciere li x fare squat, poi una volta finito l'esercizio lo riappoggi...non e male alla fine sono come i supporti di alcuni vecchi rack...solo piu lunghi...

ovviamente puoi farlo solo se e stabile e sei sicuro ke non si spezzino o non si possa capottare

altrimenti come posso allenare le gambe duramente sena squat libero,cosa mi puoi dire del multipower

[Dave Clark's attacks]

ci sn un sacco di discussioni sul fatto del multipowe.. prova a fare una ricerca

[Deadlift]

non mi va molto a genio il multy...la traettoria e fissa e non segue il naturale movimento che faresti con lo squat libero... pero purtroppo nn puoi fare diversamente....

almeno che non usi i manubri al posto del bilanciere..cosi al max non rischi di rimanere schiacciato se non riesci piu a risalire...il movimento non e esattamente lo stesso dello squat pero..puo essere una via di mezza fra questo e uno stacco diciamo

[Marco pl]

nn esiste nessun altro allenameto senza rack?

Si che esiste ma fai prima cambiare palestra.

Per esempio potrsti fare:

Stacco 6x3
Squat ad una gamba 25 rip totali fino a quando nn riesci a fare 5x5, poi si vede.

[ViNC3NT]

Non puoi fare lo squat...bene..anzi male...
..ammazzati di stacco...
...pompa di pressa...
..anche gli affondi sono ottimi esercizi per le gambe (soprattutto il walking lunge!)..
..poi un po di leg curl...
che vuoi di + dalla vita?