massa per le gambe

[Manx]

Si che esiste ma fai prima cambiare palestra.

Per esempio potrsti fare:

Stacco 6x3
Squat ad una gamba 25 rip totali fino a quando nn riesci a fare 5x5, poi si vede.

invertiamo e vedrai che sarà meglio e non rimarrà secco...

p.s. potresti provare a fare l'hack squat, sempre meglio che lo squat al multi o con i manubri.

[bigtime]

p.s. potresti provare a fare l'hack squat, sempre meglio che lo squat al multi o con i manubri.

Io comunque proverei a fare il front squat al multi e poi ci abbinerei l'hack squat alla macchina.
Certo che ginocchia permettendo si può sempre fare lo squat al parallelo al multi.

[Marco pl]

invertiamo e vedrai che sarà meglio e non rimarrà secco...

p.s. potresti provare a fare l'hack squat, sempre meglio che lo squat al multi o con i manubri.

Scusami se te li dico ma nn devi avere un grande stacco se consigli un 3x6 invece di un 6x3. Chiunque abbia un buono stacco sitrova male a fare alte rip.

Il 3x6 di stacco lo fai con un 75% del massimale il 6x3 con l'80%

[Manx]

Scusami se te li dico ma nn devi avere un grande stacco se consigli un 3x6 invece di un 6x3. Chiunque abbia un buono stacco sitrova male a fare alte rip.

Il 3x6 di stacco lo fai con un 75% del massimale il 6x3 con l'80%

io al momento faccio una sorta di piramidale: parto con 8 rep con 110, 6 con 120 e 5 con 140, e non uso la cinta. non so il mio massimale, sei tu l'esperto di calcoli, prova a calcolarmelo tu e tieni conto che le ultime 5 rep con 140 sono appunto le ultime dopo due serie allenanti e 3-4 di riscaldamento con 50% dei pesi utilizzati.

in ogni caso non mi frega avere un grande stacco, io non sono un pl e non sono nemmeno secco

[Marco pl]

140x5= 140x100/80=175 di massimale.

[Manx]

140x5= 140x100/80=175 di massimale.

ti pare poco per un non pl

p.s. 140 kg dopo aver fatto già due serie allenanti, magari alzo di piü da fresco

[cesko]

grazie a tutti ragazzi per i consigli mi avete dato un po di sperana!speriamo bene

[kickboxer_87]

quoto manx alla grande

stacco , front squat al MP,affondi e leg curl.
il resto è fuffa...
ah,anche un po' di leg press ad alte rep ogni tanto male non fa( 15/20)

[thecousin]

quoto vincent bigtime e kick. Di roba ce n'hai abbastanza, basta con sta dipendenza da squat!

Piuttosto, come le hai allenate le gambe fino ad ora?

[Manx]

quoto manx alla grande

stacco , front squat al MP,affondi e leg curl.
il resto è fuffa...
ah,anche un po' di leg press ad alte rep ogni tanto male non fa( 15/20)

in questo caso io non quoto te il front va fatto libero e rigorosamente culo a terra

[kickboxer_87]

in questo caso io non quoto te il front va fatto libero e rigorosamente culo a terra

io lo faccio libero e attg

c'è da dire che la versione al MP è valida cmq e ti permette,se non hai il rack, di squattare in sicurezza

[Manx]

io lo faccio libero e attg

c'è da dire che la versione al MP è valida cmq e ti permette,se non hai il rack, di squattare in sicurezza

io non ho il rack , solo una rastrellier. tra i crucchi ci si allena come tra gli antichi barbari, o tutto o niente

[kickboxer_87]

anch'io lo farei libero, tanto al limite butti il bil a terra.

ma lui non credo abbia voglia di rischiare

[Manx]

bhö farà lui

[bigtime]

140x5= 140x100/80=175 di massimale.

ti pare poco per un non pl

p.s. 140 kg dopo aver fatto già due serie allenanti, magari alzo di piü da fresco

Occhio con le formulette perchè secondo la tabella che uso io(e nello stacco su di me ci prende) sarebbero equivalenti a 163,3..kg Insomma vai su graduale. Anche se ovviamente si intende da un 5x140 a cedimento su serie singola,quindi magari hai più benzina nel serbatoio se ti scaldi solo per fare delle singole.