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anche io lo pensavo che 4 sedute a settimana sono assai...pero' credo di riuscire a recuperare bene di solito faccio cosi':
linedi' e giovedi'
panca orizzontale
panca inclinata
spinte dei tricipiti alla macchina
squat
bicipiti femorali alla macchina
polpacci in piedi
addominali alti
martedi' e venerdi'
stacco da terra--->solo il martedi'
rematore
lento avanti
curling
curling inverso
alazate gambe
che ne dite?
io di solito , se un atlta vuole allenarsi x forza 4 volte a settimana dividevo i muscoli cosi
petto- dorsali - delt e quadricipiti lavoro in percentuale
bicipiti-tricip femorali e polpacci con lavoro piramidale
ops leggendo mi sono spiegato male
se allenavo 4 volte dividevo in agonisti e antagonisti(trazione e spinta) con le metodiche sopra indicate al petto lavoravo in percentuale mentre ad esempio il tricip in piramidale
mentre se allenavo x 3 volte a settimana: dividevo petto delt e bici
quadr fem e polp
dors tric lomb
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