allenamento massa...

***WhiteTyson*** · 15-11-2007, 18:40:44

ma fare un allenamento un po' più pesante per la schiena, e togliere un esercizio per i bicipiti no? con questo programma mi metti alla pari un muscolo come il bicipite (piccolo) con i dorsali che sono uno dei muscoli più grandi!

Dorsali

Stacchi da terra 3 x 10
trazioni alla sbarra 3 x 10 (se riesci con sovraccarico)
rematore con manubrio 3x 12-10-8
pulley 3 x 12-10-8

Bicipiti

curl in piedi con bilanciere 3 x 12-10-8
curl manubri su inclinata 3 x 10

**Manx** · 15-11-2007, 20:28:47

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ma fare un allenamento un po' più pesante per la schiena, e togliere un esercizio per i bicipiti no? con questo programma mi metti alla pari un muscolo come il bicipite (piccolo) con i dorsali che sono uno dei muscoli più grandi!

Dorsali

Stacchi da terra 3 x 10
trazioni alla sbarra 3 x 10 (se riesci con sovraccarico)
rematore con manubrio 3x 12-10-8
pulley 3 x 12-10-8

Bicipiti

curl in piedi con bilanciere 3 x 12-10-8
curl manubri su inclinata 3 x 10

quoto. semmai al posto del pulley puoi mettere il rematore T alla macchina o libero

**camel** · 15-11-2007, 20:54:19

si ok...
ma io voglio sviluppare tanto i bicipiti...
nn vanno bene tre esercizi???
ci tengo un kasino!!......

**CRAZYMIKE83** · 16-11-2007, 03:24:14

nn servono tanti esercizi per aumentare di massa.....una cosa del genere,piu o meno, io la farei in definizione... ok curl in piedi e curl su panca inclinata. cmq se ci dai qulalke info in piu su di te tipo altezza peso e %bf... forse potremo darti piu consigli...ciao e buon allenamento...

**Manx** · 16-11-2007, 05:53:08

Originariamente Scritto da CRAZYMIKE83 Visualizza Messaggio

nn servono tanti esercizi per aumentare di massa.....una cosa del genere,piu o meno, io la farei in definizione... ok curl in piedi e curl su panca inclinata. cmq se ci dai qulalke info in piu su di te tipo altezza peso e %bf... forse potremo darti piu consigli...ciao e buon allenamento...

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si ok...
ma io voglio sviluppare tanto i bicipiti...
nn vanno bene tre esercizi???
ci tengo un kasino!!......

tre esercizi possono anche andare ma se ne fai due pesanti potresti mettere il terzo come pompaggio, un'unica serie con poco peso. e cmq se fai i bicipiti, ad esempio, dopo il dorso li hai già sollecitati molto

***WhiteTyson*** · 16-11-2007, 10:26:34

Un po' tutti amano avere bicipiti grossi, ma non è la formula magica: più esercizi=più muscoli , allenando i bicipiti dopo aver allenato bene la schiena, estremizzando potresti anche non allenarli affatto i bicipiti che crescerebbero lo stesso. Ora 2 esercizi se fatti bene mi sembrano più che sufficienti, cura la tecnica corretta e cerca di aumentare costantemente il peso e vedrai che i bicipiti cresceranno. Continuare a massacrarli con molte serie ed esercizi dopo aver allenato la schiena, addirittura potrebbe essere anche controproducente.

A limite come ti ha detto Manx dopo i due esercizi pesanti,lasciati una serie finale, magari ai cavi di pompaggio..

**camel** · 16-11-2007, 15:02:47

ok grazie per i consigli...
cmq sono 182 cm
peso: 64
eta': 15

sono molto magro percio' vogli aumentare la massa il piu possibile...

altri consigli? please...

***WhiteTyson*** · 16-11-2007, 16:17:58

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ok grazie per i consigli...
cmq sono 182 cm
peso: 64
eta': 15

sono molto magro percio' vogli aumentare la massa il piu possibile...

altri consigli? please...

Beh sei giovanissimo e molto magro! motivo in più per lasciar stare i mille esercizi per i bicipiti e dedicarti allo sviluppo di una buona massa di partenza, questo utilizzando un programma fatto di più esercizi multiarticolari possibile che sono quelli che sviluppano il fisico nella sua interezza, considerando che sei ancora nella fase della crescita, imho fatti seguire da un buon istruttore in modo che eviti di fare cazzate!
dedicati ad esercizi come stacchi, panca, trazioni, dip e formati una buona massa poi potrai pensare ad un programma più articolato.

...a dimenticavo magna! la massa si fa a tavola più che in palestra

**Manx** · 16-11-2007, 16:38:56

sei magro... troppo... concentrati sugli esercizi fondamentali.

**camel** · 18-11-2007, 12:30:25

quindi lascio perdere i curl per i bicipiti e ad esempio gli altri esercizi tipo quelli ...??
e la mia scheda come diventera' allora concentrandomi su esercizi fondamentali e di base??? devo modificarla.....mi date una mano??....
grazie....

***GalDregon*** · 18-11-2007, 12:38:13

Originariamente Scritto da camel Visualizza Messaggio

quindi lascio perdere i curl per i bicipiti e ad esempio gli altri esercizi tipo quelli ...??
e la mia scheda come diventera' allora concentrandomi su esercizi fondamentali e di base??? devo modificarla.....mi date una mano??....
grazie....

Il curl fallo, perchè no ?

come ha detto tyson:

Dorsali

Stacchi da terra 3 x 10
trazioni alla sbarra 3 x 10 (se riesci con sovraccarico)
rematore con manubrio 3x 12-10-8
pulley 3 x 12-10-8

Bicipiti

curl in piedi con bilanciere 3 x 12-10-8
curl manubri su inclinata 3 x 10

**camel** · 18-11-2007, 12:48:42

ok perfetto!!

mi puoi ancora dare una mano per l'allenamento B e C ?

il lunedi' faccio DORSALI E BICIPITI

il mercoledi' PETTORALI E TRICIPITI

il venerdi' GAMBE E SPALLE

se mi butti giu' l'allenamento per questi ultimi mi fai davvero un grande favore!!!...

grazie!

***GalDregon*** · 18-11-2007, 13:20:28

Stessa filosofia

panca piana bilanciere o manubri
parallele
inclinata manubri

panca stretta
french

C.
squat
affondi o altro
pressa o altro

lento in piedi
alzate laterali

Sul range di serie e reps ti consiglierei di stare tra le 10/6 nei multi, anche nello stacco..magari con piramidali falsi che ....a me hanno aiutato tantissimo...ma non so il tuo livello