La riempiamo?

[luigi_ego]

dimmi ke ne pensi... qst sn sl gli esercizi...
A petto-tric
p.piana
spinte manubri a 45°
croci manubri (scegli tu su ke panca in base alle tue esigenze)
panca presa stretta
french press

B dorso bic
stacco
trazioni p.prona
rematore
curl bil
curl man su panca a 45°

C gambe-spalle
leg ext (diciamo cm riscaldamento)
squat
affondi leg curl
lento avanti
alzate lat
alzate a 90°

qua decidi tu se fare prima le gambe o le spalle in base alle tue priorità...

[Dexter79]

A petto-tric
p.piana preferirei prima p.incl
spinte manubri a 45° spinte su piana
croci manubri (scegli tu su ke panca in base alle tue esigenze) man o cavi?? hai cavi il muscolo e' sempre in tens. chiedo!!
panca presa stretta
french press

B dorso bic
stacco
trazioni p.prona
rematore bilanciere!!
curl bil
curl man su panca a 45°

C gambe-spalle
leg ext (diciamo cm riscaldamento)
squat
affondi leg curl cosa intendi affondi? o leg curl?
lento avanti meglio spinte man
alzate lat
alzate a 90° non so non mi convince

METTIAMO ANCHE LE SCROLLATTE??

[luigi_ego]

A petto-tric
p.piana preferirei prima p.incl
spinte manubri a 45° spinte su piana
croci manubri (scegli tu su ke panca in base alle tue esigenze) man o cavi?? hai cavi il muscolo e' sempre in tens. chiedo!!
panca presa stretta
french press

B dorso bic
stacco
trazioni p.prona
rematore bilanciere!!
curl bil
curl man su panca a 45°

C gambe-spalle
leg ext (diciamo cm riscaldamento)
squat
affondi leg curl cosa intendi affondi? o leg curl?
lento avanti meglio spinte man
alzate lat
alzate a 90° non so non mi convince

METTIAMO ANCHE LE SCROLLATTE??

deduco ke vuoi dare priorità alla parte alta del petto... se è così credo vada bennissimo cm dici tu prima l'inclinata e poi la piana coi man...
io preferisco sempre i man x le croci, se nn kiudi completamente il movimento il muscolo rimane sempre in tensione... anke se nn è costante... poi se nn le hai mai fatte è un modo x cambiare!
rematore scegli tu se farlo bil o man... la scelta è molto soggettiva, in quanto facendolo dp gli stakki c'è ki arriva coi lombari troppo affaticati... se ce la fai meglio il bil...
affondi:

http://video.google.it/videoplay?docid=4344558573789421130&q=affondi&total=15&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=1

l'esecuzione del video nn è il max.. ma nn ho trovato d megllio, in pratica dovresti "allungare meno le gambe"
leg curl:

http://www.metacafe.com/watch/883061/gym_workouts_leg_curl/

[luigi_ego]

se preferisci i man sul lento fallo coi man... ma imho cl bilanciere si alza d + e si tende ad alzare d +(nel senso ke metti + forza) e poi se fatto in piedi è molto "metabolico"... le alzate a 90 sarebbero facoltative... sn messe x toccare tutti i capi del deltoide nell' allenamento, molti nn le mettono xkè i delt post vengono già stimolati a dovere quando si allena il dorso... se preferisci alzate a L o cuban press x la cuffia dei rot... oppure se proprio le vuoi le scrollate...

[Dexter79]

ok .....
andiamo di serie e rip ....tieni conto che vengo da 1 anno di piramidale

Cmq la tab e l'idea abca...mi piace mi piace mi piace mi piace....thanks

[luigi_ego]

xfetto... allora diciamo ke potremmo tenere uno skema a rep e peso costanti, x variare lo stimolo rispetto al piramidale ke ha sempre fatto...

A
panca inclinata:4x6
spinte piana:4x8
croci:3x10-12
panca stretta:4x6
french press:3x10-12

B
stacco: 6x4 se t va puoi fare anke un 4x6, ma sullo stacco io preferisco tenere rep + basse :P
trazioni presa prona:4x6
rematore bil: 3x8
curl in piedi bil: 4x6
curl alternati su panca a 45°: 3x10-12

C
leg ext: 1-2x10 (molto leggere)
squat: 4x6
affondi:3x10-12
leg curl 3x8
lento avanti: 4x6
alzate lat:3x10-12
alzate a 90°:3x10-12 magari le 2 alzate falle in superserie

se cm è t sembra trpp pesante, lascia inalterati i 4x6 e lo stacco e togli una serie da tt gli altri esercizi..

[Dexter79]

thanks...la prox sett inizio

io mi faccio 10 /15 min di add per scaldarmi -- e' ok??

1'30'' -- 2' di riposo fra una serie e l'altra no?

[Dexter79]

Non so se la mia pal ha sufficienti dischi per garantire un buon lavoro sullo squat con 6 rip





thanks

[luigi_ego]

gli addominali meglio farli a fine allenamento... x riscaldamento fai 5' d tappeto o cyclette e qlk serie leggera, o d avvicinamento al peso
x i rest: tieni 2' sui 4x6
1'30" sulle serie da 8
1' su qll da 10-12

[luigi_ego]

t risp qua sul piramidale x nn andare ot nell' altro tread... sinceramente a me piace e imho è molto meglio d qll classico, in qnt consente un tonnellaggio maggiore, se vieni da un piramidale classico potresti anke provare qll inverso è sempre uno stimolo nuovo, ma si deve rivedere alk cosa...

[Dexter79]

No, non modifichiamo

provo la tab cosi'

[luigi_ego]

No, non modifichiamo

provo la tab cosi'

OK

appena posso t reppo... se t va ricambia... ciaooo!!

[Dexter79]

OK

appena posso t reppo... se t va ricambia... ciaooo!!

cioe'??


Forse mi sono spiegato male tengo la tua con le rip costanti

La mia era solo una domanda visto che alcuni mi dicono che il piramidale inv serve a poco...rischi di farti male per niente.

Io sono piu' dell'altra fazione che ho sentito che lo considera un altro buon metodo (in piu') per stressare il muscolo ....sono dell'idea di continuare a sottoporre il muscolo a stimoli diversi per crescere...VAI DI CONFUSIONE MUSCOLARE!!!!

[luigi_ego]

cl piramidale inverso riski d farti male sl se t riscaldi male e parti da rep troppo basse...reppare vuol dire dare reputazione a un utente, in pratica la vedi la bilancia sotto il mio nome? ci clikki c vai su "io approvo", invece x vedere ki ti ha reppato vai su vBulletin pannel-->pannello utente...
e si! la cosa + importante è variare gli stimoli!!

[Dexter79]

Dovrei averti reppato .... non so ci capisco poco....io a colazione mangio ferro e ghisa