Scheda Massa

[luigi_ego]

il petto andrebbe fatto il ven in effetti... gli stakki in 4x4 c possono stare anke in massa...

[Manx]

il petto andrebbe fatto il ven in effetti... gli stakki in 4x4 c possono stare anke in massa...

gli stacchi sono esercizi totali e se si è in massa farei il "classico" 3x8-10, o simili.

[luigi_ego]

secondo me gli stakki, parlo d quelli classici, si adattano male a fare 8-10rep... io nnn andrei mai oltre le 4-6 (c'è ki dice ke anke 4-6 sn troppe), x vari motivi... inoltre se nn li ha mai fatti il 4x4 è uno skema ke x mette d prendere confidenza cn l'esercizio usando cariki "importanti" imho...

[Marco pl]

gli stacchi sono esercizi totali e se si è in massa farei il "classico" 3x8-10, o simili.

Perche?

[Manx]

Perche?

sai come la penso

secondo me gli stakki, parlo d quelli classici, si adattano male a fare 8-10rep... io nnn andrei mai oltre le 4-6 (c'è ki dice ke anke 4-6 sn troppe), x vari motivi... inoltre se nn li ha mai fatti il 4x4 è uno skema ke x mette d prendere confidenza cn l'esercizio usando cariki "importanti" imho...

perchè?

[Marco pl]

perchè?

Sai come la penso...

[Manx]

Sai come la penso...

che simpatico hai fatto i calcoli del mio massimale?

p.s. la domanda nn era rivolta a te

[Zuccone]

Se fai stacco,il rematore fallo con manubrio in appoggio,se lo fai con il bilanciere hai già i lombari molto affaticati;poi dopo hai messo pure le iperestensioni....quindi.....Poi quoto Dorian per la suddivisione della split.
La panca alta la farei prima delle croci.
Eliminerei il concentrato per i bicipiti e il pulley.
Se fai il curl ez sulla panca scott,il curl con manubrio fallo su panca inclinata.

[Manx]

Se fai stacco,il rematore fallo con manubrio in appoggio,se lo fai con il bilanciere hai già i lombari molto affaticati;poi dopo hai messo pure le iperestensioni....quindi.....Poi quoto Dorian per la suddivisione della split.
La panca alta la farei prima delle croci.
Eliminerei il concentrato per i bicipiti e il pulley.
Se fai il curl ez sulla panca scott,il curl con manubrio fallo su panca inclinata.

mi piace sto schema

magari il concetrato manubri lo puö tenere come pump con poco carico e alla morte e le iperestensioni io le farei prima dello stacco, come riscaldamento.

[Zuccone]

mi piace sto schema

magari il concetrato manubri lo puö tenere come pump con poco carico e alla morte e le iperestensioni io le farei prima dello stacco, come riscaldamento.

[luigi_ego]

perchè?

xkè il tempo durante il quale il muscolo sta in tensione (credo si kiami tut) è molto elevato rispetto ad altri esercizi, e xkè usando buoni cariki i muscoli stabilizzatori ke intervengono nell' esecuzione dell' esercizio si stancano rovinando man mano l'esecuzione e la tecnica cn l'andare delle rep imho...

[Manx]

xkè il tempo durante il quale il muscolo sta in tensione (credo si kiami tut) è molto elevato rispetto ad altri esercizi, e xkè usando buoni cariki i muscoli stabilizzatori ke intervengono nell' esecuzione dell' esercizio si stancano rovinando man mano l'esecuzione e la tecnica cn l'andare delle rep imho...

se fai rep alte e rovini l'esecuzione vuol dire che è semplicemente un carico troppo elevato quello che usi. cala di peso e vedrai che farai l'esecuzione bene, anche con 10-12 rep, cosi come fanno tanti.

[DORIAN]

ragazzi spezzo una lanci a favore di entrambi....c'e' una via di mezzo...
nei fondamentali cn tempo sotto tensione alto vedi SQUAT-STACCO in tutte le salse 5-8 rip e' il range di rep migliore dato che il lavoro neuro-muscolare in termini di durata sara' l'equivalente delle 8-12 rep di panca ad esempio...cmq delle 8-12 rep che e' il range che e' stato dimostrato fungere meglio per la stimolazione ipertrofica.

[Manx]

ma io infatti la penso cosi. non ha senso fare 5,6 o 7 serie con solo 3-4 colpi se si vuola fare massa

[DORIAN]

manx in alcuni esercizi ti ripeto che 5-6 rep ci stanno alla grande..ovvio che 3-4 rep nn e' il massimo....si tratta di correggere il tiro un pelo all'insu'...