Forza. facciamolo.

[Gary]

vai Gary! Fissa un obiettivo e spingi fino alla morte!

grazie amico

[Marco pl]

non ho giorni prestabiliti , posso fare la schiena il martedi come il venerdi

Se vuoi fare forza devi programmare con un minimo di precisione, se no toglici mano.

[Deadlift]

da quel che ci sto capendo io ( e fidatevi io ne capisco ben poco ) sarei uno di quegli individui con una genetica mostruosa e che se anche mangio di merda , se anche ho la scheda piu schifosa del mondo , tiro e avanzo in ogni caso..infatti nella sezione diete e allenamenti mi hanno detto che con la mia dieta alimentare è allucinante che ho incrementi del genere..per dire.. ho faatto lo stacco in vita mia 5 volte al massimo..e già la prima tiravo 80 kili , ora 120..o che so sempre in un mesetto la panca inclinata coi manubri da 18 a 32 ( qualche rep anche con 35 solo se preso bene ) ..

be c sn queste persone cosi...non ho la conferma che tu lo sia pero potrebbe darsi...allora a maggior ragione se pianificassi bene potresti davvero spaccare tutto

[Gary]

Se vuoi fare forza devi programmare con un minimo di precisione, se no toglici mano.

fidati marco , la posso fare anche senza il giorno prestabilito. anche perchè non ho scelta , non li ho i giorni prestabiliti e non li decido io quindi ..

[Gary]

be c sn queste persone cosi...non ho la conferma che tu lo sia pero potrebbe darsi...allora a maggior ragione se pianificassi bene potresti davvero spaccare tutto

cioè io non lo so , io leggo in giro e paragono ai miei risultati, magari sono il più normale del mondo come magari posso essere al livello di leggendario.. il tempo ce lo dirà

[Marco pl]

fidati marco , la posso fare anche senza il giorno prestabilito. anche perchè non ho scelta , non li ho i giorni prestabiliti e non li decido io quindi ..

Allora nn ti resta che alternare 2 allenamenti su cui fare forza con esercizi diversi.

[Gary]

cioè!? in che senso due allenamenti ? =O

[Marco pl]

Per fare forza devi ripetere le alzate minimo 3 volte in 2 settimane, se no la frequenza è troppo bassa. Fare più di due esercizi con schema da forza (i complementari li fai cmq) dal momento che nn puoi rgrammare e che sei principiante è inutile.

Un esempio supanca e stacco sarebbe:

A
Panca (forza)
Distensioni manubri 4x8
Lento 4x8
Alzate laterali 3x10
Skull Crusher 3x10
Stabilizatori spalle+abs

B
Stacco (forza)
Squat 5x5
Trazioni 4x8
Rematore 3x10
Curl 3x10
Stabilizatori spalle+abs

La progressione da forza è 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95%, con i tre schemi allenanti che si susseguono ad ogni allenamento e siripetonocon carichi aumentaia ricominciando il ciclo.

Se ti interessa apporfondisco.

[Gary]

non esiste no ncresco . purtroppo per raggiungere un risultato ottimale il mio corpo a bisogno di uno stimolo assurdo , se do così pochi stimoli a ogni parte del corpo non cresco. quindi per forza devo dividere in vari giorni..

[Marco pl]

Fai come credi allora. Non si fa forza in mofrequenza, prima o poi stallerari per quanto tu possa essere dotato e ne riparleremo.

[Gary]

infatti per evitare questo faccio 10 giorni di pausa , a volte anche due settimane , appunto perchè purtroppo ho la sfortuna di avere un corpo che reagisce solo a stimoli enormi , e quando glielo do reagisce da dio..

[Deadlift]

non esiste no ncresco . purtroppo per raggiungere un risultato ottimale il mio corpo a bisogno di uno stimolo assurdo , se do così pochi stimoli a ogni parte del corpo non cresco. quindi per forza devo dividere in vari giorni..

be aspetta se sei davvero cosi dotato come dici, e io posso anche crederci perche potrebbe essere, cresceresti lo stesso con questo tipo di stimolo...non c'e bisogno di ammazzarsi x indurre la crescita eh

[Gary]

no deadlift ci ho provato e non funziona..ho provato la split ab e purtroppo non cresco. il mio problema non è cosa mangio , se mi alleno troppo , o se vado tutti i giorni in palestra , il mio problema è che i miei muscoli hanno bisogno di uno stimolo gigante , e quando lo ricevono crescono tantissimo. se faccio solo due esercizi a parte e faccio 3 o 4 parti in una sola seduta non cresco per un cavolo...questo però mi porta anche a uno stallo maggiore infatti mi tocca staccare per diversi giorni prima di riprendere..

[Deadlift]

no deadlift ci ho provato e non funziona..ho provato la split ab e purtroppo non cresco. il mio problema non è cosa mangio , se mi alleno troppo , o se vado tutti i giorni in palestra , il mio problema è che i miei muscoli hanno bisogno di uno stimolo gigante , e quando lo ricevono crescono tantissimo. se faccio solo due esercizi a parte e faccio 3 o 4 parti in una sola seduta non cresco per un cavolo...questo però mi porta anche a uno stallo maggiore infatti mi tocca staccare per diversi giorni prima di riprendere..

guarda se veramente hai bisogno di uno stimolo enorme ti potrei postare una scheda che usavo anni fa x 4 volte a settimana...ma t assicuro ke e esagerata ed e troppo stressante sono cresciuto poco e niente..lo fatta qnd ancora pensavo ke "piu è meglio è"

[Gary]

bo deadlift prova se è per la forza..ho fatto un mese completo di 8x8 con 15 secondi di pausa con una scheda simile a quella postata inprima pagina ( ovviamente tutto in 8x8 ) , quindi penso di poterla fare !