Forza. facciamolo.

[Gary]

ok.
.
Siccome mi appresto a perdere un pò di peso devo fare una scheda di forza incentrata su basse ripetizioni. la mia idea al momento si basa su una cosa di questo tipo , ovviamente ogni tipo di modifica o revisione è ben voluta

petto - spalle
panca piana - 3x3
panca inclinata manubri - 3x5
croci panca piana manubri - 3x5

shoulder press manubri - 3x5
military press - 3x3
alzata frontale manubrio - 3x5

gambe ( preferisco fare massa ) - tricipite
leg extension - 3x8
pressa - 3x8
leg curl - 3xmax
calf raise 45° - 3x10

skull crusher - 3x5
easypower presa stretta - 3xmax
estensione tricipite - 3x10

schiena

trazioni alla sbarra easypower - 3xmax
stacco da terra - 3x5 3 3
rematore con bilanciere - 5x3
lat machine avanti - 3x5



multifrequenza : petto - tricipiti
panca piana bilanciere - 3x5 5 3
panca inclinata bilanciere - 3x3

pushdown - 3x5
kickback - 3x8

[Marco pl]

Con quale frequenza ripeti gli allenamenti?

[Gary]

vado dalle 4 alle 5 volte in palestra alla settimana

[dec]

Ma se fino a ieri volevi perdere 15 kg, com'è ke oggi vuoi prenderne nuovi ?

[Gary]

Ma se fino a ieri volevi perdere 15 kg, com'è ke oggi vuoi prenderne nuovi ?

ahah azz ho sbagliato a scrivere perdere con prendere ho editato
tnx per l'accorgimento

[tylerdurden84]

non ho mai visto fare le croci con 3 ripetizioni...

[BIGSHOW77]

ok.
.
Siccome mi appresto a perdere un pò di peso devo fare una scheda di forza incentrata su basse ripetizioni. la mia idea al momento si basa su una cosa di questo tipo , ovviamente ogni tipo di modifica o revisione è ben voluta

petto - spalle
panca piana - 3x3
panca inclinata manubri - 3x5
croci panca piana manubri - 3x3

shoulder press manubri - 3x5
military press - 3x3
alzata frontale manubrio - 3x5

gambe ( preferisco fare massa ) - tricipite
leg extension - 3x8
pressa - 3x8
leg curl - 3xmax
calf raise 45° - 3x10

skull crusher - 3x5
easypower presa stretta - 3xmax
estensione tricipite - 3x10

schiena

trazioni alla sbarra easypower - 3xmax
stacco da terra - 3x5 3 3
rematore con bilanciere - 5x3
lat machine avanti - 3x5



multifrequenza : petto - tricipiti
panca piana bilanciere - 3x5 5 3
panca inclinata bilanciere - 3x3

pushdown - 3x5
kickback - 3x8

xchè invece non accumuli con un pacco di serie con 50% di buffer ? sgrassa pure

[Gary]

xchè invece non accumuli con un pacco di serie con 50% di buffer ? sgrassa pure

in che senso ? spiega !

[Marco pl]

Dovresti scrivere il tutto in modo che si capisca quando fai cosa, così nn lo capisco.

[Gary]

Dovresti scrivere il tutto in modo che si capisca quando fai cosa, così nn lo capisco.

non ho giorni prestabiliti , posso fare la schiena il martedi come il venerdi

[Deadlift]

non ho giorni prestabiliti , posso fare la schiena il martedi come il venerdi

credo ke non avere programmi o pianificare cosi non porti da nessuna parte eh

[Gary]

credo ke non avere programmi o pianificare cosi non porti da nessuna parte eh

la precedente scheda di forza di un solo mese senza giorni prestabiliti racconta il contrario..da 60 kili a 80 in poco meno di 4 settimane penso siano qualcosa di accettabile nonostante vado a giorni casuali

[zuperman]

la precedente scheda di forza di un solo mese senza giorni prestabiliti racconta il contrario..da 60 kili a 80 in poco meno di 4 settimane penso siano qualcosa di accettabile nonostante vado a giorni casuali

vai Gary! Fissa un obiettivo e spingi fino alla morte!

[Deadlift]

la precedente scheda di forza di un solo mese senza giorni prestabiliti racconta il contrario..da 60 kili a 80 in poco meno di 4 settimane penso siano qualcosa di accettabile nonostante vado a giorni casuali

allora complimenti davvero...e un aumento davvero notevole...forse allora programmando bene avresti guadagni ancora superiori...
perlomeno io la penso cosi...ben vengano altre opinioni

[Gary]

allora complimenti davvero...e un aumento davvero notevole...forse allora programmando bene avresti guadagni ancora superiori...
perlomeno io la penso cosi...ben vengano altre opinioni

da quel che ci sto capendo io ( e fidatevi io ne capisco ben poco ) sarei uno di quegli individui con una genetica mostruosa e che se anche mangio di merda , se anche ho la scheda piu schifosa del mondo , tiro e avanzo in ogni caso..infatti nella sezione diete e allenamenti mi hanno detto che con la mia dieta alimentare è allucinante che ho incrementi del genere..per dire.. ho faatto lo stacco in vita mia 5 volte al massimo..e già la prima tiravo 80 kili , ora 120..o che so sempre in un mesetto la panca inclinata coi manubri da 18 a 32 ( qualche rep anche con 35 solo se preso bene ) ..