Libro Pof e tabella d'allenamento

[carlettokr]

che ne pensate del libro POF posizione di flessione holman?

e sopratutto che ne pensate delle tabelle di allenamento(supercompensazione e aftershock)? io sto provando la skeda 3 giorni(lun merc e venerdi) supercompensazione

accetto tutti i consigli
grazie mille

[ViNC3NT]

E' un tipo d'allenamento...su di te può fare miracoli...su altri no...
Il brutto di qst libri è che generalizzano l'allenamento per tutte le persone...e qst non è fattibile!

[giopal84]

lo sto scaricando ora...

[Spartacus88]

Holman dice di scaricare dopo4settimane secondo me sono troppe rischi di andare in sovrallenamento...scarica dopo massimo3e inoltre se non alzi carichi consistenti ti consiglio di lascir perdere per ora il pof.

[ViNC3NT]

Holman dice di scaricare dopo4settimane secondo me sono troppe rischi di andare in sovrallenamento...scarica dopo massimo3e inoltre se non alzi carichi consistenti ti consiglio di lascir perdere per ora il pof.

Appunto..quello ke dicevo prima..

..in qst libri si creano delle leggi dell'allenamento che non esistono e non possono esistere...1 week off dopo 4 on può essere una frequenza di scarico giusta per alcuni e sbagliata per altri...

...ma il libro dice così!!

[Sly83]

eh si Vinc3nt, hai proprio ragione
alla fine l'ideale è sempre personalizzare, inquadrando le metodologie nei sistemi.
ognuno deve creare il proprio
il POF di per sè non è nulla di nuovo, è solo stato razionalizzato un modo di concepire l'allenamento vecchio quanto il bbing.
Valido? non valido?
tutto è buono, ma solo DOPO.
una scheda, un programma, si rivelano buoni solo a posteriori.
anche la peggiore delle schede può dare risultati, mettiamocelo in testa

[ViNC3NT]

tutto è buono, ma solo DOPO.
una scheda, un programma, si rivelano buoni solo a posteriori.

Beh dai con un po di testa si possono (e a mio avviso si dovrebbero!) evitare tante cappellate...a priori!

[Sly83]

Beh dai con un po di testa si possono (e a mio avviso si dovrebbero!) evitare tante cappellate...a priori!

ti dico come la penso: esecuzione adatta alla propria biomeccanica e sovraccarico progressivo.
tutto il resto viene per comodità.
Diario di lalenamento su cui annotare il tutto e in base a come si reagisce nei mesocicli impostare la proipria programmazione.
che poi esca fuori una schedia bella sarebbe certo meglio

[Sly83]

scusate se ho scritto in una lingua incomprensibile ma sono al secondo di 4 giorni full immersion di un corso triennale di terapia manuale, una splendida mazzata

[Spartacus88]

ti dico come la penso: esecuzione adatta alla propria biomeccanica e sovraccarico progressivo.
tutto il resto viene per comodità.
Diario di lalenamento su cui annotare il tutto e in base a come si reagisce nei mesocicli impostare la proipria programmazione.
che poi esca fuori una schedia bella sarebbe certo meglio

Straquoto tutto

[carlettokr]

Holman dice di scaricare dopo4settimane secondo me sono troppe rischi di andare in sovrallenamento...scarica dopo massimo3e inoltre se non alzi carichi consistenti ti consiglio di lascir perdere per ora il pof.

cmq diciamo che io alzo carichi nella norma.. tipo panca piana faccio 35kg per parte 10 rip, curl manubri bicip 22 ...

per quanto riguarda l'allenamento devo dire che questa mia prima settimana di collaudo della skeda ho cambiato giusto qualke piccolo esercizio di comodità.. ma devo dire che è molto pesante e il giorno dopo mi fanno male tutti i muscoli
quindi per il momento va'... vedremo in seguito se la dovro' inserire tra le skede + idonee al mio fisico (diciamo che per ora è un esperimento su come reagisce il mio fisico a questo tipo di allenamento)

[Luna Caprese]

Beh dai con un po di testa si possono (e a mio avviso si dovrebbero!) evitare tante cappellate...a priori!

comprati un quaderno e scrivici quello che vedi a seconda di quello che fai

vedrai che sarà un aiuto prezioso