Stacco a gambe piegate e problemi di schiena: consigli

[Ryan83]

Salve,
per effettuare un epriodo di forz ami stò servendo per quanto riguarda il dorso, tra gli esercizi, dello stacco da terra a gambe piegate.Ho effettuato i massimali, e ora stò lavorando al 90%RM, quindi introno alle 5 reps.

Purtroppo dopo il primo microciclo a volte quandof acico qualche mov particolare con la schiena sento una fitta fortissima. Vorrei cambiarlo come esercizio. Mi alleno da 1 anno e mezzo forse ancor anon ho la struttura adatta per questo eserizio anche se l'esecuzione vi posso assicurare a detta mia e degli istruttori è perfetta essendomi anche ampiamente documentato prima.

Quale esercizio posso fare in sostituzione tenendo conto che lavoro nella stessa seduta anche con la lat machine inversa?

[Marco pl]

Con il 90% del massimale nello stacco ti va bene se ti vengono tre rip, non certo 5.

Se puoi fatti un video del movimento che lo commentiamo, in alternativa descrivi dettagliatamente come fai lo stacco.

[ViNC3NT]

...ora stò lavorando al 90%RM, quindi introno alle 5 reps...

[Manx]

Salve,
per effettuare un epriodo di forz ami stò servendo per quanto riguarda il dorso, tra gli esercizi, dello stacco da terra a gambe piegate.Ho effettuato i massimali, e ora stò lavorando al 90%RM, quindi introno alle 5 reps.

Purtroppo dopo il primo microciclo a volte quandof acico qualche mov particolare con la schiena sento una fitta fortissima. Vorrei cambiarlo come esercizio. Mi alleno da 1 anno e mezzo forse ancor anon ho la struttura adatta per questo eserizio anche se l'esecuzione vi posso assicurare a detta mia e degli istruttori è perfetta essendomi anche ampiamente documentato prima.

Quale esercizio posso fare in sostituzione tenendo conto che lavoro nella stessa seduta anche con la lat machine inversa?

eccone un altro che non conosce il nome degli esercizi

e cmq lo stacco per la forza è fondamentale che vorresti fare al suo posto ? Se hai dolori e fitte non credo che l'esecuzione sia del tutto esatta...

p.s. se fai 5 rep non è certo il 90% del tuo massimale.

[Ryan83]

Con il 90% del massimale nello stacco ti va bene se ti vengono tre rip, non certo 5.

Se puoi fatti un video del movimento che lo commentiamo, in alternativa descrivi dettagliatamente come fai lo stacco.

Grazie della risposta, ine ffetti nonson mai stato sicuro di quel massimale, perchè prima di arrivare a esaurimento interviene la presa che comincia a cedere. L'esecuzione che faccio è quella spiegata in questo sito, cerco dis eguirla al meglio possibile. http://spazioinwind.libero.it/daloja...ta/stacchi.htm

eccone un altro che non conosce il nome degli esercizi

e cmq lo stacco per la forza è fondamentale che vorresti fare al suo posto ? Se hai dolori e fitte non credo che l'esecuzione sia del tutto esatta...

p.s. se fai 5 rep non è certo il 90% del tuo massimale.

Il nome di questo esercizio è sparso per la rete. Dinguono lo stacco a gambe tese con quello a gambe piegate, non prendertela con me

[Marco pl]

Va bene quanto spiegato in quel sito.

[Ryan83]

Va bene quanto spiegato in quel sito.

Cerco dis eguire tutte eulle accortezze eppre quando lo pggio a terra e mi rialzo sento qualche fitta....

[Marco pl]

A questo punto lascia stare lo stacco per un po, e riprova quando starai meglio.

[Ryan83]

ipotizzio appunto questa cosa ma siccome non voglio sblanciare questo periodo di forza cosa possoabbinare adesso con la lat machine inversa? un pulley basso?

[Marco pl]

Posta tutto l'allenamentoe gli obbiettivi.

[Manx]

Grazie della risposta, ine ffetti nonson mai stato sicuro di quel massimale, perchè prima di arrivare a esaurimento interviene la presa che comincia a cedere. L'esecuzione che faccio è quella spiegata in questo sito, cerco dis eguirla al meglio possibile. http://spazioinwind.libero.it/daloja...ta/stacchi.htm



Il nome di questo esercizio è sparso per la rete. Dinguono lo stacco a gambe tese con quello a gambe piegate, non prendertela con me

è una distinzione del cavolo e sbagliata, questo la dice lunga sul livello di preparazione delle persone che affollano il web

si chiama stacco da terra e stacco a gambe tese.