Principiante e massa...

[stalker]

comunque ora sto mangiando:
colazione 200g latte p. scremato 70g avena in fiocchi, 20g pro in polvere se corro aggiungo una banana

spuntino una mela

pranzo 120g tonno qualche pomodoro o 150g di patate e 150 di petto tacchino ed una mela

spuntino 200g fiocchi latte

cena 250 di pesce o albumi o carne ed un po di verdura

condisco tutto con extra vergine 10g a piatto

quando faccio i pesi aggiungo nel pre una mela e 100g tonno- nel post 300g succo uva e 250g latte p. scremato 24g proteine opitimum 100% whey. che dite può andare o sto sbagliando tutto?

[bodybuilderpalermo]

si ALL'INCIRCA dovresti stare sui 2500/2700 kcal poi devi vedere tu come vai crescendo di settimana in settimana, beh MA75 è vero che va vista caso per caso anche l'apporto proteico ma mediamente si sta sui 2 gr per kilo, poi sono essere 2.2 o 1.8 ma 3gr sono troppi di sicuro.
io peso 74kg a faccio 2900 kcal al giorno 1400da carbo 600 kcal da proteine ed il resto grassi faccio 100gr di grassi al giorno e aumento da dio con poca B.F.

[bodybuilderpalermo]

stalcher la dieta deve essere sempre la stessa no cambia rispetto ai giorni di allenamento poi la merenda una mela va malisismo ognio pasto deve essere completo a merenda non metti proteine ne grassi, invece a pranzo mangi 70/80gr di proteine devi distribuire tutto meglio CENA 250gr di albumi hanno 130kcal circa e sono solo proteine circa 28 gr,niente grassi, invece 250gr di carne rossa ha mediamente 350/400kcal quindi il triplo di kcal,60gr di proteine il doppio quindi e circa 10gr di grassi, per fare massa devi seguire delle diete precise.
con alimentazione approssimativa anche i risultati lo sono.
se vuoi variare l'alimentazione mettiti con santa pazienza e cerchi i valori medi degli alimenti e tiu strutturi il tutto diversificandole.
spero d'esserti stato d'aiuto ciao e buon lavoro

[stalker]

Mi sei stato d'auito si e cercherò di seguire i tuoi consigli, ma come faccio a metter massa ed avere gli addominali scolpiti questa è una cosa che non sono MAI riuscito a fare purtroppo...

[bodybuilderpalermo]

e non ci riuscirai mai massa e definizione insieme per noi natural è impossibile, semmai puoi averli visibili ma no soclpiti durante il periodo di massa metti inevitabilmente adipe soprattutto addome basso, quinid rassegnati.

[stalker]

Senti un ultima domanda visto che sei disponibile, ma su questo sito o su internet ci sono delle guide generali che riguardano questo mondo?

[bodybuilderpalermo]

guide generali in che senso?
per farti un pò di idee su questo mondo del B.B. gira per il sito e leggi i vari post da li si apprende un bel pò anche se vi sono tante correnti di pensiero poi basta scegliere quella che fa più al caso nostro ed approfondire.
lieto d'esserti stato d'aiuto buona continuazione ciao e dacci sotto.