Principiante e massa...

[stalker]

Salve mi presento sono Danilo e mi sono appena iscritto sono alto 184cm e peso 70 kg il mio problema è che devo metter 4kg di muscoli.
Vado a correre almeno 4 volte a settimana per un ora e mi alleno con i manubri a casa per tre volte a settimana per circa un ora.
Ho letto su una rivista che allenandomi per nove mesi con macrocicli di tre mesi seguendo tre metodi diversi potrei arrivare al risultato.
Per i primi tre mesi dovrei usare il metodo piramidale diminuire ripetizioni ed aumentare i carichi ad ogni ripetizione, gli altri tre mesi dovrei aumentare la forza facendo poche ripetizioni con un carico molto elevato, ed infine gli ultimi tre mesi 6 ripetizioni con carico pesante 15 con carico leggero fino allo sfinimento.
Voi che dite potrebbe funzionare? avevo anche preventivato di acquistare i manubri Powerblock 9-27kg sono buoni?
Un ultima domanda e scusate se sono troppe come pre workout cosa mi consigliate? dopo i pesi assumo 24g di proteine con 250 di latte p. scremato e 300g di succo d'uva e dopo un pò vado a cena.
Grazie in anticipo per le risposte

[bodybuilderpalermo]

dovresti postare meglio l'allenamento e la dieta precisa ocn le grammature, anche se è difficilisismo mettere 4 kili di muscoli in un anno, figuriamoci per te che corri 4 volte la settimana per un ora

[stalker]

hai ragione ma almeno ci provo se poi non ci riesco paziena anche se cresco un pò sempre meglio di niente, per la corsa non ci rinuncio mi fa troppo bene da quano corro sto molto meglio e non mi sono preso più un raffreddore. La dieta la sto ancora preparando.Come pre workout avevo pensato a 100g di tonno ed una mela può andare? ed il post workout che ho postato va bene? ciao

[bodybuilderpalermo]

la dieta si deve vedere nel complesso non nei singoli pasti
ciao

[luca_sottoshock!]

quando corri assumi dei bcaa...dovresti potreggere un pò di piu il muscolo

[Whipper1980]

Salve mi presento sono Danilo e mi sono appena iscritto sono alto 184cm e peso 70 kg il mio problema è che devo metter 4kg di muscoli.
Vado a correre almeno 4 volte a settimana per un ora e mi alleno con i manubri a casa per tre volte a settimana per circa un ora.
Ho letto su una rivista che allenandomi per nove mesi con macrocicli di tre mesi seguendo tre metodi diversi potrei arrivare al risultato.
Per i primi tre mesi dovrei usare il metodo piramidale diminuire ripetizioni ed aumentare i carichi ad ogni ripetizione, gli altri tre mesi dovrei aumentare la forza facendo poche ripetizioni con un carico molto elevato, ed infine gli ultimi tre mesi 6 ripetizioni con carico pesante 15 con carico leggero fino allo sfinimento.
Voi che dite potrebbe funzionare? avevo anche preventivato di acquistare i manubri Powerblock 9-27kg sono buoni?
Un ultima domanda e scusate se sono troppe come pre workout cosa mi consigliate? dopo i pesi assumo 24g di proteine con 250 di latte p. scremato e 300g di succo d'uva e dopo un pò vado a cena.
Grazie in anticipo per le risposte

fermo restando che servono tutti i dati.


Se devi mettere muscolo tutta quella corsa nn ti serve.

i power block sono UN FURTO con la stessa cifra ti compri panca, bilanceri, dischi a iosa e manubri componibili.

che prot sono? cmq Via quell'immondo latte e fai solo proteine e succo.

[bodybuilderpalermo]

perchè niente latte whipper?

[Whipper1980]

xkè ralle nta l'assorbimento delle proteine, se, come spero, quest'ultime son isolate del latte.

[spot86]

xkè ralle nta l'assorbimento delle proteine, se, come spero, quest'ultime son isolate del latte.

Ma quindi è vera la storia che si forma un "grumo" che viene assorbito più lentamente?? Detta pecorecciamente...
Quindi anche se scremato non conta un ghezz...

[Whipper1980]

Spotttazzo demmerda..... ke senso ha spendere sordi x le prot Veloci post WO se poi, scremato io meno c metti il latte????? in ogni caso sono prot + lente no????

[stalker]

Per la dieta la sto preparando ed ero orientato sulle 2200 calorie 40 pro 40 carb e 20 grassi magari sbaglio consiglatemi voi sulle percentuali, poi gli alimenti appeno deciso li posto. Per il resto le proteine sono le optimum e mi ci trovo benissimo ne prendo anche un po nel latte la mattina, i manubri lo so costano un botto ma sono riuscito a mettere da parte i soldi rinunciando ad altre cose e mi servono anche per lo spazio ne ho poco purtroppo. Per la corsa non riesco a rinunciare mi fa stare troppo bene e poi ho visto che se smetto tendo a mettere pancia ho 32 anni anche se sono magro un saluto a tutti

[bodybuilderpalermo]

troppe proteine il 40% di 2200 kcal sono 880 corrispondenti a circa 220 grammi di proteine cioè più di tre grammi per tuo kilo di peso corporeo quindi va malissimo

[stalker]

hai ragione per la dieta penso che mi ci devo mettre d'impegno a preparla prima facevo 50 carbo 30 grassi e 20 proteine ma non mi sembrava il massimo, non penso mi sia servita a molto tu quante calorie mi consigli giornalmente tanti siti che fanno il calcolo mi danno oltre le 2500 calorie anche per il fatto che corro, ma a me sembrano troppe così non riuscirò mai a vedere gli addominali.
Comunque è un bel forum questo, da principiante avrò sparato tante inesattezze ma nessuno mi ha attaccato come in altri forum ciao

[Zippo81]

dovresti trovare il giusto apporto calorico che ti serve...se vuoi massa ridurre l'aerobica...e per il conteggio delle calorie potresti partire da un 50% cho, 2,2g di pro x kilo di massa magra il resto fat ...ma questa rimane sempre una linea generale...una base da cui partire

[ma_75]

E comunque la quota proteica ideale va spèerimentata a tentativi su di noi, non su tabelle per cui una quota va bene e l'altra è folle.
Non tutti crescono con 1,5 g di pro per chilo.