Ticipiti

***Budda*** · 13-11-2007, 18:51:39

Trazioni per il dorso?

Comunque come ultimo esercizio metterei i cavi.

***WhiteTyson*** · 13-11-2007, 19:02:37

Originariamente Scritto da Paolom Visualizza Messaggio

Dopo un 3x8 di trazioni per i tricipiti e un 3x8 di french presse meglio mettere i cavi o il bilanciere presa stretta? Che ne dite?

se mi spieghi quali sono le trazioni per i tricipiti...perchè nonostante sia il mio gruppo migliore non le conosco

**Manx** · 13-11-2007, 19:18:34

a me spiegate invece cosa sono i "ticipiti"

cmq credo che intendeva le trazioni alla sbarra ma li semmai si lavorano i bicipiti.

**nIK0** · 13-11-2007, 20:35:04

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

a me spiegate invece cosa sono i "ticipiti"

cmq credo che intendeva le trazioni alla sbarra ma li semmai si lavorano i bicipiti.

gli eredi dei "bicipidi".

**TASSINARO** · 13-11-2007, 21:59:04

Forse voleva dire parallele presa stretta.

**grandemino** · 13-11-2007, 22:28:43

Originariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio

Forse voleva dire parallele presa stretta.

penso anch'io che volesse riferirsi ai tricipiti alle parallele.

cmq due ex per i tricipiti possono bastare soprattutto se li fai come me dopo i pettorali e quindi quando vai ad allenarli sono già belli stressati.

***menez*** · 13-11-2007, 23:00:33

l'ordine degli esercizi può rispecchiare delle esigenze personali, correlabili con la condizione o "salute" dei tuoi tricipiti.
L'esercizio di base è il french press, il quale in genere è posto all'inizio oppure, quando si cerca di preaffaticare con un complementare il tricipite allora passa per seconda scelta, dopo un'attivazione eseguita ad esempio al cavo alto.
Ricapitolando esercizio "pesante" french press
a seguire esercizio " di resistenza" al quale puoi inserire delle regressive, estensioni al cavo alto, anche con presa inversa.
Infine dopo congruo recupero parallele con gomiti stretti, un esercizio ancora "pesante" condotto rispettando le massime ampiezze esecutive.
due serie finali di manubri dall'alto, condotte senza recupero.

**TASSINARO** · 13-11-2007, 23:23:36

Per il french pesante occhio ai gomiti..se devi caricare vedo meglio una panca stretta,con la french non scenderei sotto le 8,già 6 mi cagherei sotto.
Poi la french per essere considerato es base dovrebbe essere svolto in modo multiarticolare,interessando anche l'articolazione della spalla.

**Paolom** · 14-11-2007, 00:34:16

Intendevo le parallele per i TRICIPITI.
Quindi:
1 french press 3X 8
2 parallele 3X max (8-10)
3 cavi o bilanciere presa stretta 3x 10-12
Può andare?

**MikaelPROBass** · 14-11-2007, 01:01:38

Originariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio

Per il french pesante occhio ai gomiti..se devi caricare vedo meglio una panca stretta,con la french non scenderei sotto le 8,già 6 mi cagherei sotto.
Poi la french per essere considerato es base dovrebbe essere svolto in modo multiarticolare,interessando anche l'articolazione della spalla.

cmq stai attento anche ai polsi nella panca stretta,soprattuto in discesa

**TASSINARO** · 14-11-2007, 08:03:08

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

cmq stai attento anche ai polsi nella panca stretta,soprattuto in discesa

Vero.Ma una scelta bisogna pur farla.

**Manx** · 14-11-2007, 08:41:21

i tricipiti vanno bene anche dopo il wo del dorso e delle spalle

dove vengono sollecitati secondariamente ma in modo decisivo (risparmi, diciamo, il riscaldamento) io al momento faccio french su inclinata, dips tra panche e spinte in basso impugnatura inversa (impugnatura standard mi fanno male i gomiti)