Scheda : consigli??

[WildMik]

LUNEDI' : Petto/Bicipiti

Panca piana 12 - 10 - 8
Panca inclinata 12 - 10 - 8
Croci 3 X 10 - 10 - 10

alzate frontali a martello 3 X 12
Curl 21 3 serie
Curl inclinata 2 X 10 - 10 - 10

MERCOLEDI' : Gambe/Spalle

affondi 15 - 12 - 10
Leg pres 15 - 12 - 10
Leg extension 3 X 10
Squat 20 - 15 - 12 - 10
Leg curl 3 X 10

Lento avanti manubri + alzate laterali 5 X 10 + 10
alzate busto flesso 90gradi 3 X 10

VENERDI' : Schiena/tricipiti

Rematore 12 - 10 - 8
Lat machine avanti 12 - 10 - 8
Pulley 3 X 10 -10 - 10
Pectoral machine inversa 2 X 10

Push down 15 - 12 - 10
Tricipiti tra parallele 2 X Max
Extension sopra la testa 1 X 10 - 10 - 10

[bodybuilderpalermo]

la distribuzione degli esercizi non va i fiondamentali li fai dopo i complementari tipo squat e lento dietro, poi fai lento dietro ed alzate a 90° lavorano le stesse parti del muscolo, fai troppe serie per i bicipiti è tutta da reimpostare a mio parere

[The_Doc]

più che altro è la pectoral machine inversa che è simile alle alzate a 90, non il lento dietro..... il lento dietro è come il lento avanti ma con il bilancere portato dietro la nuca, ed è un esercizio base che fa lavorare tutti i fasci del deltoide