Buongiorno a tutti,
come potete vedere è il mio I post, anche se è diverso tempo che leggo qua e là il forum per trarre consigli e spunti.
Un po' di storia: ho 27 anni e ho da poco ricominciato a frequentare la palestra. Ho iniziato l'attività a 17 anni circa, pesavo sui 54 kg (sono alto 1,71). In un anno, cambiando piuttosto radicalmente le mie abitudini alimentari (mangiavo molto poco), sono riuscito ad arrivare a circa 60-62 Kg, dopo di che, pur continuando ad allenarmi con costanza ho avuto pochi risultati dal punto di vista dell'incremento della massa muscolare, anche se comunque il mio piccolissimo traguardo l'avevo raggiunto (essere "normale", con qualche muscoletto, e non secco rifinito come prima). All'età di 24 anni ho raggiunto il peso di 64 kg, con un fisico tutto sommato "accettabile" (per lo meno a modo di vedere mio e di chi mi sta intorno).
Dai 24 anni fino ad oggi sono stato praticamente fermo (ho frequentato un'altra palestra ma con poco impegno e costanza; non avevo la "testa").
3 settimane fa circa ho ripreso, cercando di essere costante negli allenamenti (2 a settimana) e cercando di impegnarmi a sufficienza.
Sono alto, come ripeto, 1,71 m, peso 64-65 Kg, età 27 anni, ho un'ossatura decisamente esile (circ. polso 17 cm).
Siccome prima di intraprendere qualsiasi cosa cerco sempre di "infarinarmi" un po' sui vari argomenti, (leggendo qua e là, chiedendo a persone competenti e quant'altro) ho da diverso tempo iniziato a frequentare i maggiori siti di riferimento per il BB, tra i quali, evidentemente, anche questo.
Da questi miei piccoli "studi" e visite qua e là, ho trovato una scheda che su un sito andava per la maggiore e che veniva consigliata anche e soprattutto ai neofiti/principianti (o ri-principianti come me). E' la scheda che sto seguendo adesso e con la quale ho ricominciato ad allenarmi. Premetto che il mio obiettivo in questa fase iniziale sarebbe quello di aumentare un po' la massa (si tratta infatti di una scheda per la massa).
Allenamento A
Squat 5x5
Panca orizzontale a 5 cm dal petto 5x5
Lat machine impugnatura larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilancere senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
Allenamento B
Stacchi bilancere partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilancere stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30
Ora, il discorso è che alcuni di questi esercizi non li sento "miei" (nel senso che mi sembra di non aver lavorato nella maniera dovuta), mentre altri preferirei non farli perché mi sono fatto male.
In particolare:
- Squat - Facendolo con certi carichi avverto dolore al collo/spalle e alla schiena (ieri mi sono fatto male) - C'è un sostitutivo simile, anche se è un esercizio classicissimo di base?
- Stacchi bilancere partendo dalle ginocchia 5x6 - Sconsigliato dall'istruttore per via della scheda - C'è un esercizio sostitutivo?
- Scrollate con i manubri 4x8 - Impressione di "non lavoro" ma di affaticare solamente la spalla. Tra l'altro l'istruttore della palestra mi avrebbe, anche per questo, consigliato di non farlo perché a lungo andare potrebbe danneggiare "la cuffia dei rotatori" (così ha detto lui).
- Lento dietro al multy 4x6 - Anche qui, vorrei trovare un esercizio sostitutivo (magari shoulder press o qualche es ai cavi).
Qualcuno si chiederà: ma questo istruttore che "sconsiglia", perché non ti "consiglia"? Lui a onor del vero è disponibile a farmi una scheda, solo che prima volevo vedere di lavorare su questa che magari non è malaccio ma un po' da rivedere.
Tra l'altro, mentre per ora dopo solo 3 settimane (6 allenamenti) ho notato un incremento di forza sopratutto sul petto e dorso, i bicipiti non sembrano rispondere al trattamento, non avverto cioè nessun miglioramento.
L'impressione complessiva è insomma di una scheda che non sento "mia" (questo non vuol dire certo che non sia una buona scheda, visto che la consigliano in tantissimi).
A questo punto mi pare di aver dato abbastanza elementi di base per poter dare un'idea complessiva della situazione, magari qualche esperto potrà darmi qualche parere per modificare questa impostazione di allenamento, tenendo conto delle mie sensazioni/preferenze.
In ultimo, immagino che la lunghezza del post sia ai limiti dell'estenuante, ma mi pare molto meglio così (per lo meno quell'idea di base e d'insieme necessaria per fare una prima grossolana valutazione, mancante in tanti thread soprattutto dei principianti, ci dovrebbe essere) che aprire post del tipo "Fatemi una scheda - STOP" (a dimostrazione che la funzione "cerca" l'ho usata a fondo!
)
Grazie a tutti.
come potete vedere è il mio I post, anche se è diverso tempo che leggo qua e là il forum per trarre consigli e spunti.
Un po' di storia: ho 27 anni e ho da poco ricominciato a frequentare la palestra. Ho iniziato l'attività a 17 anni circa, pesavo sui 54 kg (sono alto 1,71). In un anno, cambiando piuttosto radicalmente le mie abitudini alimentari (mangiavo molto poco), sono riuscito ad arrivare a circa 60-62 Kg, dopo di che, pur continuando ad allenarmi con costanza ho avuto pochi risultati dal punto di vista dell'incremento della massa muscolare, anche se comunque il mio piccolissimo traguardo l'avevo raggiunto (essere "normale", con qualche muscoletto, e non secco rifinito come prima). All'età di 24 anni ho raggiunto il peso di 64 kg, con un fisico tutto sommato "accettabile" (per lo meno a modo di vedere mio e di chi mi sta intorno).
Dai 24 anni fino ad oggi sono stato praticamente fermo (ho frequentato un'altra palestra ma con poco impegno e costanza; non avevo la "testa").
3 settimane fa circa ho ripreso, cercando di essere costante negli allenamenti (2 a settimana) e cercando di impegnarmi a sufficienza.
Sono alto, come ripeto, 1,71 m, peso 64-65 Kg, età 27 anni, ho un'ossatura decisamente esile (circ. polso 17 cm).
Siccome prima di intraprendere qualsiasi cosa cerco sempre di "infarinarmi" un po' sui vari argomenti, (leggendo qua e là, chiedendo a persone competenti e quant'altro) ho da diverso tempo iniziato a frequentare i maggiori siti di riferimento per il BB, tra i quali, evidentemente, anche questo.
Da questi miei piccoli "studi" e visite qua e là, ho trovato una scheda che su un sito andava per la maggiore e che veniva consigliata anche e soprattutto ai neofiti/principianti (o ri-principianti come me). E' la scheda che sto seguendo adesso e con la quale ho ricominciato ad allenarmi. Premetto che il mio obiettivo in questa fase iniziale sarebbe quello di aumentare un po' la massa (si tratta infatti di una scheda per la massa).
Allenamento A
Squat 5x5
Panca orizzontale a 5 cm dal petto 5x5
Lat machine impugnatura larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilancere senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
Allenamento B
Stacchi bilancere partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilancere stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30
Ora, il discorso è che alcuni di questi esercizi non li sento "miei" (nel senso che mi sembra di non aver lavorato nella maniera dovuta), mentre altri preferirei non farli perché mi sono fatto male.
In particolare:
- Squat - Facendolo con certi carichi avverto dolore al collo/spalle e alla schiena (ieri mi sono fatto male) - C'è un sostitutivo simile, anche se è un esercizio classicissimo di base?
- Stacchi bilancere partendo dalle ginocchia 5x6 - Sconsigliato dall'istruttore per via della scheda - C'è un esercizio sostitutivo?
- Scrollate con i manubri 4x8 - Impressione di "non lavoro" ma di affaticare solamente la spalla. Tra l'altro l'istruttore della palestra mi avrebbe, anche per questo, consigliato di non farlo perché a lungo andare potrebbe danneggiare "la cuffia dei rotatori" (così ha detto lui).
- Lento dietro al multy 4x6 - Anche qui, vorrei trovare un esercizio sostitutivo (magari shoulder press o qualche es ai cavi).
Qualcuno si chiederà: ma questo istruttore che "sconsiglia", perché non ti "consiglia"? Lui a onor del vero è disponibile a farmi una scheda, solo che prima volevo vedere di lavorare su questa che magari non è malaccio ma un po' da rivedere.
Tra l'altro, mentre per ora dopo solo 3 settimane (6 allenamenti) ho notato un incremento di forza sopratutto sul petto e dorso, i bicipiti non sembrano rispondere al trattamento, non avverto cioè nessun miglioramento.
L'impressione complessiva è insomma di una scheda che non sento "mia" (questo non vuol dire certo che non sia una buona scheda, visto che la consigliano in tantissimi).
A questo punto mi pare di aver dato abbastanza elementi di base per poter dare un'idea complessiva della situazione, magari qualche esperto potrà darmi qualche parere per modificare questa impostazione di allenamento, tenendo conto delle mie sensazioni/preferenze.
In ultimo, immagino che la lunghezza del post sia ai limiti dell'estenuante, ma mi pare molto meglio così (per lo meno quell'idea di base e d'insieme necessaria per fare una prima grossolana valutazione, mancante in tanti thread soprattutto dei principianti, ci dovrebbe essere) che aprire post del tipo "Fatemi una scheda - STOP" (a dimostrazione che la funzione "cerca" l'ho usata a fondo!
)Grazie a tutti.
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