Originariamente Scritto da Marco pl
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Vi dico già che sono un uomo, anche se dal nome potrebbe non essere cosi
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Mi son fatto un giro e ho trovato questo post interessante. Io mi alleno da maggio, ma in uqesti mesi ho fatto solo del casino, cambiando diverse schede, split, piramidali, pir. inversi e altre cosette...risultato? nessuno! a me pare non sia cambiato niente.
Sono 1.78m*80kg con circa il 20% di fat, a occhio.
La scheda sopra, mi pare una buona scheda per iniziare da capo e cercare di costruire una base musolare dove andare a lavorare poi. Vorrei aggiungere un ex. per i 3cipiti che ho particolarmente scarsi, cosa potrei aggiungere?
Per quanto riguarda le serie faccio tutto 4x10? parto da un peso 10rm costante e faccio delle forzate quando non ce la faccio piu oppure mi fermo dove arrivo?
Per la cronaca, al momento faccio un piramidale 4x12-10-8-6 con
lunedi: petto e 3cipiti
mercoledi: spalle e bicipiti
venerdi. gambe e dorso.
In diversi mi hanno consigliato una fullbody. voi che mi dite?
ciao, Urumi K.
PS: mi son dimenticato di aggiungere un paio di cose...
L'intento della scheda attuale (il piramidale) sarebbe mettere su massa....
Integro con 5gr di creatina tutti i giorni e 8gr di glutammina nei giorni di WO e 4gr negli altri giorni, prima di andare a dormire.
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