Mia nuova scheda massa! Consigli please!!!
Intanto un ciao a tutti! E' da un pò che seguo questo forum ma mi sono registrato solo ora! E devo dire che è un gran bel forum con molta gente esperta e simpatica!
Allora per cominciare vi dico che mi sono allenato per circa 2 anni poi ho smesso per 3 anni e mezzo e adesso ho ricominciato ad allenarmi da un mese esatto il 9 di novembre con l'intento di continuare per un bel pò.
Sono alto 1.81 e peso 87 Kg. Eseguo una dieta abbastanza corretta anche se mangiando in mensa da lunedì a venerdi il mezzogiorno non riesco ad essere completamente rigoroso.
Essendo studente di ingegneria informatica diciamo che la mia vita non è mlto frenetica quindi dormo le mie 8-10 ore per notte.
Vi posto il mio programma:
Parte A:
- Bike 10 min
- Bench press panca inclinata 12/10/8/6 1' rec
- Chest press 3x6/4 2'rec
- Croci manubri 3x12 1'rec
- Spinte in basso 12/10/8/6 1'rec
- Tric con manubri dietro nuca 3x12 1'rec
- sit up 4x20 30''rec
Parte B
- Corsa 10 min
- Lat machine dietro 12/10/8/6 1'rec
- Trazioni sbarra 3xMax 2' rec
- Pulley basso 3x12 1'rec
- Curl Bilanciere 12/10/8/6 1'rec
- Curl manubri concentrato 3x12 1'rec
- Crunch inverso 4x20 1'rec
Parte C
- Shoulder press 12/10/8/6 1'rec
- Alzate laterali 3x12 1'rec
- Leg Press 12/10/8/6 1'rec
- Leg extension 3x6/4 2'rec
- Leg curl 12/10/8 1'rec
- Calf in piedi 4x15 1'rec
- Lower Back 4x20 1'rec
Che ne dite??
Io mi alleno 3 lun/mar/ven.
Grazie a tutti!
Allora per cominciare vi dico che mi sono allenato per circa 2 anni poi ho smesso per 3 anni e mezzo e adesso ho ricominciato ad allenarmi da un mese esatto il 9 di novembre con l'intento di continuare per un bel pò.
Sono alto 1.81 e peso 87 Kg. Eseguo una dieta abbastanza corretta anche se mangiando in mensa da lunedì a venerdi il mezzogiorno non riesco ad essere completamente rigoroso.
Essendo studente di ingegneria informatica diciamo che la mia vita non è mlto frenetica quindi dormo le mie 8-10 ore per notte.
Vi posto il mio programma:
Parte A:
- Bike 10 min
- Bench press panca inclinata 12/10/8/6 1' rec
- Chest press 3x6/4 2'rec
- Croci manubri 3x12 1'rec
- Spinte in basso 12/10/8/6 1'rec
- Tric con manubri dietro nuca 3x12 1'rec
- sit up 4x20 30''rec
Parte B
- Corsa 10 min
- Lat machine dietro 12/10/8/6 1'rec
- Trazioni sbarra 3xMax 2' rec
- Pulley basso 3x12 1'rec
- Curl Bilanciere 12/10/8/6 1'rec
- Curl manubri concentrato 3x12 1'rec
- Crunch inverso 4x20 1'rec
Parte C
- Shoulder press 12/10/8/6 1'rec
- Alzate laterali 3x12 1'rec
- Leg Press 12/10/8/6 1'rec
- Leg extension 3x6/4 2'rec
- Leg curl 12/10/8 1'rec
- Calf in piedi 4x15 1'rec
- Lower Back 4x20 1'rec
Che ne dite??
Io mi alleno 3 lun/mar/ven.
Grazie a tutti!
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