Mia nuova scheda massa! Consigli please!!!

[imthehell]

Intanto un ciao a tutti! E' da un pò che seguo questo forum ma mi sono registrato solo ora! E devo dire che è un gran bel forum con molta gente esperta e simpatica!

Allora per cominciare vi dico che mi sono allenato per circa 2 anni poi ho smesso per 3 anni e mezzo e adesso ho ricominciato ad allenarmi da un mese esatto il 9 di novembre con l'intento di continuare per un bel pò.

Sono alto 1.81 e peso 87 Kg. Eseguo una dieta abbastanza corretta anche se mangiando in mensa da lunedì a venerdi il mezzogiorno non riesco ad essere completamente rigoroso.

Essendo studente di ingegneria informatica diciamo che la mia vita non è mlto frenetica quindi dormo le mie 8-10 ore per notte.

Vi posto il mio programma:

Parte A:

- Bike 10 min
- Bench press panca inclinata 12/10/8/6 1' rec
- Chest press 3x6/4 2'rec
- Croci manubri 3x12 1'rec
- Spinte in basso 12/10/8/6 1'rec
- Tric con manubri dietro nuca 3x12 1'rec
- sit up 4x20 30''rec

Parte B

- Corsa 10 min
- Lat machine dietro 12/10/8/6 1'rec
- Trazioni sbarra 3xMax 2' rec
- Pulley basso 3x12 1'rec
- Curl Bilanciere 12/10/8/6 1'rec
- Curl manubri concentrato 3x12 1'rec
- Crunch inverso 4x20 1'rec

Parte C

- Shoulder press 12/10/8/6 1'rec
- Alzate laterali 3x12 1'rec
- Leg Press 12/10/8/6 1'rec
- Leg extension 3x6/4 2'rec
- Leg curl 12/10/8 1'rec
- Calf in piedi 4x15 1'rec
- Lower Back 4x20 1'rec

Che ne dite??

Io mi alleno 3 lun/mar/ven.

Grazie a tutti!

[imthehell]

Questa è la mia foto un mese fa...cioè prima di cominciare l'allenamento..

[Deadlift]

Questa è la mia foto un mese fa...cioè prima di cominciare l'allenamento..

hell non si vede una mazza

[imthehell]

hell non si vede una mazza

Adesso dovrebbe andare!Purtroppo è piccola però più o meno si vede!

[Deadlift]

pesi davvero 87?? sembri piu leggero...comunque bene belle forme se metti un po di muscolo t fai un fisicaccio...

non m sembra malaccio come scheda pero forse aumenterei un po gli esercizi per le spalle..come mai la lat machine prima delle trazioni?

[bodybuilderpalermo]

essendio un allenamento di avvicinamento ai pesi va bene adottalo per sbloccarti un pò e poi cominci sul serio

[imthehell]

pesi davvero 87Kg sembri piu leggero...comunque bene belle forme se metti un po di muscolo t fai un fisicaccio...

Grazie!Si si peso 87 Kg e ho 21 anni...ad ognuno che lo dico mi dice che non sembra però peso veramente 87Kg di mattina.

come mai la lat machine prima delle trazioni?

Non saprei proprio..la scheda me la fatta il mio istruttore..dici che andrebbero meglio prima??

[Deadlift]

Grazie!Si si peso 87 Kg e ho 21 anni...ad ognuno che lo dico mi dice che non sembra però peso veramente 87Kg di mattina.

ok

Non saprei proprio..la scheda me la fatta il mio istruttore..dici che andrebbero meglio prima??

tutto e relativo...pero le trazioni sono piu difficili della lat machine per questo in genere si fanno prima..