" Le serie "

[bodymario]

Ciao ragazzi,
secondo voi, in base a che cosa si scelgono il numero di serie?
Es.:

3X8, 3X10, 3X12 opuure 4X10-8-6-4 ecc .. ecc ..

Vorrei sapere più che altro cosa va meglio quando si fa massa e cosa va meglio quando si fa definizione ...

ILLUMINATEMI.

Grazie!
Ciaooo oo o.

[the_drifter]

dipende .
si sa che in fase di forza le rep devono essere basse e questo comporta un aumento del nr di set.
in massa si tende a tenere + alte le rep e limitare il nr di set a 3-4

[menez]

il numero di serie è soggetto alla legge di rendimento decrescente, significa che il rendimento relativo per ogni serie diminuisce ad ogni serie aggiuntiva, la forza inizia a diminuire serie dopo serie.
Poi, come anticipato da the drifter il numero dele serie e quello delle ripetizioni è inversamente proporzionale.
Questo significa che per un ipotetico lavoro di forza massima, è opportuno inserire un basso numero di ripetizioni, ma conseguentemente un maggior numero di serie allo scopo di garantire un tempo di carico positivo. Non bisogna cioè scendere troppo al di sotto di un volume di allenamento minimo ottimale.
Per contro, quando la ricerca dell'ipertrofia induce a utilizzare sistemi basati su volumi più ampi questo per garantire lo sviluppo di massima forza ipertrofica (MFI), allora si invertono le proporzioni: mano serie e maggior numero di ripetizioni.

[bodymario]

... quindi se ho capito bene, le serie (lunghe) 3X12, 3X15 ecc ecc servono a fare definizione, mentre le 3X8, 4X6 fanno massa!?
Grazie ancora.
Io devo fare massa, vi illustro la mia scheda, avrei piacere di avere un vostro parere!
Modificate .. variate ..
Grazie1000.
Ciaoo oo o

1° giorno

Pettorali
Circuito Circuito
Croci ai cavi Panca Piana – Croci Panca 30° - Croci 30°
3X10 3X10-8-6-4 3X10-8-6-4

Tricipiti

Push down con corda French Press con cavo Distensioni con manubrio
3X10 3X8 4X6


2° giorno

Dorsali
Circuito Circuito
Lat avanti – rematore Pulley – upper back Vertical T. – Low row
3x10 3X10 3X8

Gambe
Circuito Rotary Calf
Squat Leg e. - Leg c. 3X15
3X10 3X10-8-6-4


3°giorno

Spalle
Circuito Tirate al mento
Alzate laterali Spinte con manubri – alzate frontali 4X6
3X10 3X8

Bicipiti & avambracci
Circuito Manubri dx - sx
Panca scoot Bilancere in piedi – manubri a martello 4X6
3X10 3X8

[bodymario]

non si capisce tanto ... la reimposto

[bodymario]

1° giorno

Pettorali

Croci ai cavi in ginocchio
3X8
Circuito
Panca Piana – Croci su piana
3X10-8-6-4
Circuito
Panca 30° - Croci 30°
3X10 -8-6-4

Tricipiti

Push down con corda
3X10
French Press con cavo
3X8
Distensioni con manubrio
4X6


2° giorno

Dorsali

Circuito
Lat avanti – rematore
3x10
Circuito
Pulley – upper back
3X10
Circuito
Vertical T. – Low row
3X8

Gambe

Rotary Calf
3X15
Squat
3X10
Leg e. - Leg c.
3X10-8-6-4

3°giorno

Spalle

Tirate al mento
3X8
Alzate laterali
3X10
Spinte con manubri da seduto – alzate frontali
4X6


Bicipiti & avambracci

Manubri dx – sx da seduto
4X6
Panca scoot
3X8
Bilancere in piedi – manubri a martello
3X10