Consigli su allenamento neofita

[maxeldf]

Ciao ragazzi,
ho a disposizione una panca weider pro 550, 100kg di ghisa ed un bilancere da 180.

Sono consapevole del fatto che servirebbero altri attrezzi, ma quelli arriveranno col tempo.

Vorrei mettere su qualche muscolo e rafforzarmi. Diciamo che ne ho proprio bisogno pur non essendo un rudere... sono 1.93x88kg... sportivo ma un po' esile per la mia altezza.
Vorrei irrobustirmi soprattutto nella parte superiore del corpo... busto e spalle.
Con che tipo di esercizi e con quale carico mi consigliereste di iniziare?
Tenete presente che vorrei allenarmi 3 volte a settimana.

Grazie a tutti.

[the_drifter]

mah, con una pro550, 100kg di ghisa e un bil da 180 direi che non ti manca granchè, giusto un paio di manubri, il resto sono optional, +o- utili.

per la scheda, non si fanno partendo da zero.
fatti un giro in sez. allenamento e dai un'occhiata a giro, così ti fai un'idea. quando te la sarai fatta posta il tuo abbozzo di scheda e ti verrà corretta.