palestra in casa

[ShaMiche]

ragazzi finalmente credo di aver tutti gli strumenti necessari a casa..

ho panca piana(x far pettorali e altro),manubri,bilanciere,sbarra x trazioni,corda..e una quantità di peso(pesi da agginugere e togliere) abbondante

come avevo scritto in un altro post sono abbastanza magro(184 cm x 66 kg) e vorrei aumentare un po la massa..io pratico gia 3 volte alla settimana un po di esercizi..di solito faccio 4 serie da 20 ripetizioni x ogni esercizio e faccio 3 esercizi(rispettivi a 3 fasce muscolari) al giorno..ke ne dite?
qualke consiglio sul peso da usare x ogni manubrio x fare i bicipiti?

grazie

[ShaMiche]

qualcuno?

[bigtime]

Ma come si fa a dirti quanto peso usare?? Se riesci a fare i curl coi manubri da 100lbs come leggendario allora vai tranquillo con quelli

Scherzi a parte posta la scheda e si vede di darci un occhio con gli altri del forum,da zero non se ne fanno.

[ViNC3NT]

...sono abbastanza magro(184 cm x 66 kg) e vorrei aumentare un po la massa...

Prima di pensare a qualsiasi tipo d'allenamento quello a cui devi pensare è...
...indovina un pò...
...M A N G I A R E ! ! ! !

grazie

Prego!

[Rubber]

un power rack è fondamentale

[ShaMiche]

raga penso sia un fatto di costituzione..mangio come un cavallo ma nn aumento mai di peso..

[bigtime]

raga penso sia un fatto di costituzione..mangio come un cavallo ma nn aumento mai di peso..

Posta la tua dieta nella sezione apposita allora.

[ShaMiche]

okkk

[ViNC3NT]

raga penso sia un fatto di costituzione..mangio come un cavallo ma nn aumento mai di peso..

Dite tutti così...

Se nn "ingrassi", sicuramente mamma natura non ti ha programmato grosso, ma di sicuro qualcosa puoi fare...

Volgio vedere se ti mangi 4000 cals (numero a ca22o eh..) ripartite per come si deve se non ingrassi...

[ShaMiche]

proverò vincent..hihi

se poi trovate un cacatone x terra nella mia zona saprete di ki è la colpa

[ViNC3NT]

proverò vincent..hihi

se poi trovate un cacatone x terra nella mia zona saprete di ki è la colpa

Beh...mettiti un pannolone

[ShaMiche]

sisi provvederò anke x quello

cmq prima di stilare la mia skeda vorrei un consiglio..va bene se organizzo cosi la mia settimana?

lunediettorali,bicipiti,gambe,deltoidi

mercoledi:spalle,bicipiti,gambe

venerdi:
pettorali,bicipiti,addominali

ke ne dite?se c è da correggere vi prego di farlo..grazie

[diavolettoroma81]

raga penso sia un fatto di costituzione..mangio come un cavallo ma nn aumento mai di peso..

Perciò mangi solo carote e biada

[ShaMiche]

cmq ke ne dite di come penso di organizzare la mia settimana?

poi un altra cosa..l'ideale di ripetizioni x esercizio sono come base 3 serie da 15?so ke varia da esercizio a esercizio..pero giusto x avere le idee piu kiare..

grazie

[Zuccone]

sisi provvederò anke x quello

cmq prima di stilare la mia skeda vorrei un consiglio..va bene se organizzo cosi la mia settimana?

lunediettorali,bicipiti,gambe,deltoidi

mercoledi:spalle,bicipiti,gambe

venerdi:
pettorali,bicipiti,addominali

ke ne dite?se c è da correggere vi prego di farlo..grazie

noto che madre natura ti ha creato sprovvisto di tricipiti