allenamento di ieri..

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  • camel
    Bodyweb Member
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    allenamento di ieri..

    ieri sono andato in palestra e ho fatto un allenamento di un' ora..
    il mio obiettivo è la massa..
    ho fatto:

    ADDOMINALI

    crhunch addominali alti 4x15
    sit up addominali alti e medi 3x15
    alzate gambe addominali bassi 3x12



    BICIPITI


    curl seduto 10-8-8
    curling in piedi 10-8-6-6
    curl ai cavi 3x12


    TRICIPITI



    POLIERCOLINA 3X10
    FRENC PRESS 12-10-8


    secondo voi posso ritenermi soddisfatto di un allenamneto del genere per aumentare la massa?????????
    vi prego ditemi dove sbaglio....e quali errori ci sono in questo allenamento...qual'è il vostro parere?? fa tanto schifo?? o puo' andare??......ditemi voi....
  • Pancapiana
    Bodyweb Advanced
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    • provincia di Napoli
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    #2
    camel ma che allenamento è questo????..... e gli altri giorni che fai???

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    • camel
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      • Jun 2007
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      #3
      un altro allenamento ke faccio riguarda pettorali-schiena
      e l'altro ankora spalle-gambe........

      dove sbaglio in quello ke ho postato???????

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      • Pancapiana
        Bodyweb Advanced
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        • provincia di Napoli
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        #4
        posta un po tutta la scheda dai che vediamo un po...

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        • camel
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          • Jun 2007
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          #5
          ora nn ce l ho ben presente ke è nuova...la posto domani...ma cosa mi dici dell'allenamento ke ho fatto l'altro giorno??...puo' andare per la massa??...dove sbaglio?? nn so..ho allenato 3 gruppi muscolari....addome bic e tric...cn 2 o 3 esercizi per ciascuno....dimmi tu...........

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          • Pancapiana
            Bodyweb Advanced
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            • provincia di Napoli
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            #6
            si ma hai allenato nella stessa sessione grupi muscolari molto piccoli.... non va molto bene.... potresti asscoiarli ognuno a muscoli + grandi...

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            • camel
              Bodyweb Member
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              #7
              allora dici ke puo' andare un tipo di allenamento cosi':

              LUNEDI'

              ADDOMINALI+BICIPITI+SCHIENA







              MERCOLEDI'

              ADDOMINALI+TRIC+PETTORALI










              GIOVEDI'

              ADDOMINALI+SPALLE+GAMBE




              ke ne dici?? per sviluppare massa puo' andare una scheda come qst??...aspetto i vostri consigli...poi posto ogni singolo esercizio....grazie a ttt coloro ke mi risponderanno e ke vorranno aiutarmi!!!...

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              • Pancapiana
                Bodyweb Advanced
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                • provincia di Napoli
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                #8
                si ma non puoi fare prima bicipiti e poi schiea oppure prima tricipiti e poi pettorali....

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                • bodybuilderpalermo
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  camel mi pare che ti avevamo proposto già una scheda ma torni a fare di testa tua alleni due musocli antagonisti piccoli in una seduta, per poi la seduta successiva allenarne due immensi come petto e dorso e poi gambe e spalle.
                  o cominci dai rudimenti degli allenamenti o ti affidi a qualcuno che ne capisca qualcosa.
                  l'addome è un muscolo come tutti gli altri quindi ha di bisogno del suo recupero anche perchè è sempre sollecitato, se vuoi farli spuntare non è con l'allenamento che avviene, ma con una buona dieta, ed in massa non ti spunteranno mai nemmeno se ne fai 10000000000
                  ciao.
                  Last edited by bodybuilderpalermo; 12-11-2007, 16:38:25. Motivo: aggiunzione

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                  • camel
                    Bodyweb Member
                    • Jun 2007
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                    #10
                    allora:

                    lunedi' SCHIENA+BICIPITI+ADDOM.
                    mercoledi' PETTORALI+TRIC
                    venerdi' GAMBE+SPALLE+ADDOM.


                    cosi' puo' andare??

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                    • Stefano B.
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Addominali 3 volte a settimana? in massa è tanto... Gli addominali son muscoli come altri, quindi, li allenerei come altri... IMHO
                      sigpicNascere per essere odiato... Morire per essere amato...

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                      • bodybuilderpalermo
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        camel la suddivisione va bene bisogna vedere gli esercizi adesso ma in altro post ti avevo consigliato già una scheda quindi per me rimane quella ciao

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                        • Deadlift
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                          #13
                          Originariamente Scritto da camel Visualizza Messaggio
                          allora:

                          lunedi' SCHIENA+BICIPITI+ADDOM.
                          mercoledi' PETTORALI+TRIC
                          venerdi' GAMBE+SPALLE+ADDOM.


                          cosi' puo' andare??
                          premetto che anche io avevo provato un po ad allenare bicipiti e tric insieme e nn sono malaccio come accoppiamento..ovviamente dipende poi dalla skeda completa...pero questa suddivisione e molto superiore va bene cosi... addominali 2 volte a settimana potresti alternare lo stimolo...x esempio il lunedi 8-10 rep con sovraccarico e venerdi alte rep senza sovraccarico
                          sigpic milf member n° 7

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                          • camel
                            Bodyweb Member
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                            #14
                            giusto grazie provero'!!...

                            ora se nn vi dispiace posto gli esercizi uno ad uno....


                            allora:


                            LUNEDI' schiena +bicipiti+addom.

                            schiena: latmachine 4x10
                            pulley 3x10
                            rematore 4x8

                            bicipiti: curl manubri 10-8-6
                            curling bilancere 12-10-8
                            curl ai cavi 4x10

                            addominali: crhunc addom alti 4x15
                            alzate gambe addom bassi 4x12
                            alzate gambe



                            MERCOLEDI' pettorali+tricipiti

                            pettorali: panca piana 3x10
                            panca inclinata manubri 3x12
                            croci su inlinata 4x8


                            tricipiti: poliercolina 3x12
                            french press 4x8
                            panca stretta 3x10



                            VENERDI' gambe + spalle+addominali

                            gambe: squat 12-10-8-6
                            affondi: 3x10
                            leg extension 3x12
                            calf in piedi 3x15
                            leg curl 3x10


                            spalle: alzate laterali 4x8
                            lento dietro manubri 3x10
                            tirate al mento 3x12


                            addominali: sit up addom alti 4x8
                            alzate gambe addom bassi 4x8


                            ora ke ne dite?? crescera' la amssa in qst modo??

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                            • ma_75
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                              #15
                              La scheda mi sembra senza senso in diverse cose: ad esempio vorrei capire perchè fai più ripetizioni di panca che di croci, come se l'esercizio pesante fossero le croci... curl manubri e bilanciere nell stessa sessione, a meno che i manubri li faccia su inclinata stai lavorando due volte, allo stesso modo, il bicipite...tricipiti...folle fare la panca come ultimo esercizio, l'esercizio per fare massa più pesante va a inizio sessione non alla fine...il lento dietro al solito lo sostituirei col lento avanti...e sull'addome lo lascerei in una sola sessione senza andare a fare 15 ripetizioni..
                              In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                              ma_75@bodyweb.com

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