allenamento di ieri..

[camel]

il curl manubri lo faccio su inclinata e il curling cn bil in piedi....è fatica specata??

per i pettorali allora metto:
panca piana 3x8
panca inclinata 4x10
croci 3x12

ora cm è??

faro' la panca stretta per i tricipiti all'inizio lasciando il french press e la poliercolina dopo di esso...


schiena ?? puo' andare per la massa??......

altri consigli o critiche??...

[Deadlift]

giusto grazie provero'!!...

ora se nn vi dispiace posto gli esercizi uno ad uno....


allora:


LUNEDI' schiena +bicipiti+addom.

schiena: latmachine 4x10 che presa usi? supina o prona?
pulley 3x10
rematore 4x8 rematore forse meglio prima del pulley

bicipiti: curl manubri 10-8-6
curling bilancere 12-10-8 prima questo e poi i manubri
curl ai cavi 4x10 toglili

addominali: crhunc addom alti 4x15
alzate gambe addom bassi 4x12
alzate gambe



MERCOLEDI' pettorali+tricipiti

pettorali: panca piana 3x10
panca inclinata manubri 3x12
croci su inlinata 4x8


tricipiti: poliercolina 3x12 non serve
french press 4x8
panca stretta 3x10 prima la panca stretta e poi il french



VENERDI' gambe + spalle+addominali

gambe: squat 12-10-8-6
affondi: 3x10
leg extension 3x12
calf in piedi 3x15 perche i polpacci e dopo i femorali?
leg curl 3x10


spalle: alzate laterali 4x8 io metterei un bel military e poi spinte..al max alzate come ultimo esercizio
lento dietro manubri 3x10
tirate al mento 3x12


addominali: sit up addom alti 4x8
alzate gambe addom bassi 4x8


ora ke ne dite?? crescera' la amssa in qst modo??

quello che non m ispira sono le serie e le rep...t conviene scendere fino a 6 negli esercizi base e fare piu rep diciamo 10-12 sui complementari

[camel]

secondo te in ke esercizi dovrei fare 6 rep?? ( panca piana, squat,rematore...??)???
e in quali invece 12??..scusa l'ignoranza...ihih

[ma_75]

il curl manubri lo faccio su inclinata e il curling cn bil in piedi....è fatica specata??

per i pettorali allora metto:
panca piana 3x8
panca inclinata 4x10
croci 3x12

ora cm è??

faro' la panca stretta per i tricipiti all'inizio lasciando il french press e la poliercolina dopo di esso...


schiena ?? puo' andare per la massa??......

altri consigli o critiche??...

Il petto va decisamente meglio così, per i tricipiti ok panca presa stretta e french press, per la schiena io metterei comunque lo stacco

[Deadlift]

secondo te in ke esercizi dovrei fare 6 rep?? ( panca piana, squat,rematore...??)???
e in quali invece 12??..scusa l'ignoranza...ihih

diciamo stare sulle 6-8 rep su panca military trazioni/rematore...poi se inserisci li stacchi nell'allenamento ancora meglio....ma devi imparare bene la tecnica

[camel]

ok provero'....grazie a tutti coloro ke mi hanno risposto....quindi mi date la conferma ke eseguendo qst programma di allenamento cresceero' di massa??

[Deadlift]

la conferma nn la puoi avere...se pero ti impegni nell alimentazione riposo e allenamento i risultati dovresti averli

[bodybuilderpalermo]

quoto in pieno qaunto detto da MA_75 e aggiungo che dieci serie per i bicipiti e 10 per i tricipiti sono una esagerazione io ti consiglierei 6 serie praticamente fai le stesse reie che fai per il petto e per la schiena.
CAMEL ti avevo suggerito di seguire i consigli di chi è più esperto, non offenderti ma ti allenamenti ho visto che sei al di sotto dello zero, attenzione non è un offesa ma una critica costruttiva, al momento affidati a chi ne sa di più, poi leggi un pò e cominci ad imparare le basi degli allenamenti ma così, inserire degli esercizi a caso magari quelli che ti piacciono di più non porta a nulla.
hai messo alla fine dei fondamentali che vanno fatti per primi.