allenamento di ieri..

[camel]

ieri sono andato in palestra e ho fatto un allenamento di un' ora..
il mio obiettivo è la massa..
ho fatto:

ADDOMINALI

crhunch addominali alti 4x15
sit up addominali alti e medi 3x15
alzate gambe addominali bassi 3x12



BICIPITI


curl seduto 10-8-8
curling in piedi 10-8-6-6
curl ai cavi 3x12


TRICIPITI



POLIERCOLINA 3X10
FRENC PRESS 12-10-8


secondo voi posso ritenermi soddisfatto di un allenamneto del genere per aumentare la massa?????????
vi prego ditemi dove sbaglio....e quali errori ci sono in questo allenamento...qual'è il vostro parere?? fa tanto schifo?? o puo' andare??......ditemi voi....

[Pancapiana]

camel ma che allenamento è questo????..... e gli altri giorni che fai???

[camel]

un altro allenamento ke faccio riguarda pettorali-schiena
e l'altro ankora spalle-gambe........

dove sbaglio in quello ke ho postato???????

[Pancapiana]

posta un po tutta la scheda dai che vediamo un po...

[camel]

ora nn ce l ho ben presente ke è nuova...la posto domani...ma cosa mi dici dell'allenamento ke ho fatto l'altro giorno??...puo' andare per la massa??...dove sbaglio?? nn so..ho allenato 3 gruppi muscolari....addome bic e tric...cn 2 o 3 esercizi per ciascuno....dimmi tu...........

[Pancapiana]

si ma hai allenato nella stessa sessione grupi muscolari molto piccoli.... non va molto bene.... potresti asscoiarli ognuno a muscoli + grandi...

[camel]

allora dici ke puo' andare un tipo di allenamento cosi':

LUNEDI'

ADDOMINALI+BICIPITI+SCHIENA







MERCOLEDI'

ADDOMINALI+TRIC+PETTORALI










GIOVEDI'

ADDOMINALI+SPALLE+GAMBE




ke ne dici?? per sviluppare massa puo' andare una scheda come qst??...aspetto i vostri consigli...poi posto ogni singolo esercizio....grazie a ttt coloro ke mi risponderanno e ke vorranno aiutarmi!!!...

[Pancapiana]

si ma non puoi fare prima bicipiti e poi schiea oppure prima tricipiti e poi pettorali....

[bodybuilderpalermo]

camel mi pare che ti avevamo proposto già una scheda ma torni a fare di testa tua alleni due musocli antagonisti piccoli in una seduta, per poi la seduta successiva allenarne due immensi come petto e dorso e poi gambe e spalle.
o cominci dai rudimenti degli allenamenti o ti affidi a qualcuno che ne capisca qualcosa.
l'addome è un muscolo come tutti gli altri quindi ha di bisogno del suo recupero anche perchè è sempre sollecitato, se vuoi farli spuntare non è con l'allenamento che avviene, ma con una buona dieta, ed in massa non ti spunteranno mai nemmeno se ne fai 10000000000
ciao.

[camel]

allora:

lunedi' SCHIENA+BICIPITI+ADDOM.
mercoledi' PETTORALI+TRIC
venerdi' GAMBE+SPALLE+ADDOM.


cosi' puo' andare??

[Stefano B.]

Addominali 3 volte a settimana? in massa è tanto... Gli addominali son muscoli come altri, quindi, li allenerei come altri... IMHO

[bodybuilderpalermo]

camel la suddivisione va bene bisogna vedere gli esercizi adesso ma in altro post ti avevo consigliato già una scheda quindi per me rimane quella ciao

[Deadlift]

allora:

lunedi' SCHIENA+BICIPITI+ADDOM.
mercoledi' PETTORALI+TRIC
venerdi' GAMBE+SPALLE+ADDOM.


cosi' puo' andare??

premetto che anche io avevo provato un po ad allenare bicipiti e tric insieme e nn sono malaccio come accoppiamento..ovviamente dipende poi dalla skeda completa...pero questa suddivisione e molto superiore va bene cosi... addominali 2 volte a settimana potresti alternare lo stimolo...x esempio il lunedi 8-10 rep con sovraccarico e venerdi alte rep senza sovraccarico

[camel]

giusto grazie provero'!!...

ora se nn vi dispiace posto gli esercizi uno ad uno....


allora:


LUNEDI' schiena +bicipiti+addom.

schiena: latmachine 4x10
pulley 3x10
rematore 4x8

bicipiti: curl manubri 10-8-6
curling bilancere 12-10-8
curl ai cavi 4x10

addominali: crhunc addom alti 4x15
alzate gambe addom bassi 4x12
alzate gambe



MERCOLEDI' pettorali+tricipiti

pettorali: panca piana 3x10
panca inclinata manubri 3x12
croci su inlinata 4x8


tricipiti: poliercolina 3x12
french press 4x8
panca stretta 3x10



VENERDI' gambe + spalle+addominali

gambe: squat 12-10-8-6
affondi: 3x10
leg extension 3x12
calf in piedi 3x15
leg curl 3x10


spalle: alzate laterali 4x8
lento dietro manubri 3x10
tirate al mento 3x12


addominali: sit up addom alti 4x8
alzate gambe addom bassi 4x8


ora ke ne dite?? crescera' la amssa in qst modo??

[ma_75]

La scheda mi sembra senza senso in diverse cose: ad esempio vorrei capire perchè fai più ripetizioni di panca che di croci, come se l'esercizio pesante fossero le croci... curl manubri e bilanciere nell stessa sessione, a meno che i manubri li faccia su inclinata stai lavorando due volte, allo stesso modo, il bicipite...tricipiti...folle fare la panca come ultimo esercizio, l'esercizio per fare massa più pesante va a inizio sessione non alla fine...il lento dietro al solito lo sostituirei col lento avanti...e sull'addome lo lascerei in una sola sessione senza andare a fare 15 ripetizioni..