Croci a ruotare

[Pancapiana]

si ma deve essere una intrarotazione e non un extrarotazione....

[Power clean]

dipende se fatte con i manubri si se fatto con i cavi no....

che centra i cavi stiamo parlando di manubri

[Power clean]

si ma deve essere una intrarotazione e non un extrarotazione....

molto meglio una extrarotazione per sollecitare più il petto. Alla fine una via di mezzo cioè palmi rivolti uno contro l'altro è la migliore

[ViNC3NT]

molto meglio una extrarotazione per sollecitare più il petto. Alla fine una via di mezzo cioè palmi rivolti uno contro l'altro è la migliore

Di che extrarotazione stai parlando? In ke punto dell'esercizio?

[nr fit]

Ricordo che una volta il mio istruttore di palestra mi disse che ruotando i manubri mentre facevo le croci su panca,avrebbe lavorato meglio la parte interna del pettorale.E' vero questo fatto?

Ciao ne vedo tutti i giorni de ste cose in palestra, non c'e' niente da inventarsi il pettorale adduce e intraruota l'omero, per semplificare ti faccio un 'esempio con le croci con manubri su panca piana inizio con il massimo allungamento palmi delle mani che guardano il soffitto e finisco ruotando l'omero in modo che la faccia delle piastre si affianchino alla fine dello stesso se per caso extraruoto andro' ad allungare il pettorale e non ad intesificare la sua contrazione!

[ViNC3NT]

Ciao ne vedo tutti i giorni de ste cose in palestra, non c'e' niente da inventarsi il pettorale adduce e intraruota l'omero, per semplificare ti faccio un 'esempio con le croci con manubri su panca piana inizio con il massimo allungamento palmi delle mani che guardano il soffitto e finisco ruotando l'omero in modo che la faccia delle piastre si affianchino alla fine dello stesso se per caso extraruoto andro' ad allungare il pettorale e non ad intesificare la sua contrazione!

[elpuma]

Anche il mio istruttore mi fa ruotare nei vari esercizi di distensione o croci... Per quanto riguarda le croci l'esercizio che facevo di solito (e mi hanno insegnato nelle altre palestre) è quello di partire con i manubri diciamo palmo-palmo e scendere senza intra-o-extra (mi spiegate quando intraruoto e quando extra-ruoto please??!!) ruotare... ad inizio anno mi riprende e mi dice che quando chiudo in alto devo girare i polsi in modo da arrivare alla chiusura ad avere le mani con i pollici che si avvicinano e non con i palmi affacciati. Non so se mi sono spiegato... altri giri simili me li fa fare nelle distensioni classiche... e se mi vede che non ruoto come dice lui mi sgrida!!mi aveva dato una spiegazione a riguardo...dicendomi qualcosa tipo che il movimento deve essere effettuato in quel modo per seguire con naturalità la posizione scheletrica... però non ci avevo capito molto

[ViNC3NT]

molto meglio una extrarotazione per sollecitare più il petto. Alla fine una via di mezzo cioè palmi rivolti uno contro l'altro è la migliore

Power... Up!

Di che extrarotazione stai parlando per meglio sollecitare il pettorale?

In ke punto del rom dovresti extraruotare??

[Power clean]

voglio essere più completo. Un posizione neutra (palmo contro palmo) o una intrarotazione per tutto il movimento è forse quella migliore. Tuttavia avendo una "deviazione" in ottica posturale mi piace considerare anche un movimento di extrarotazione per tutto il movimento. Provatelo e vedete come vi trovate. Ma il punto fondamentale è di fare un eccentrica completa e concentrica incompleta, fermandosi prima della verticale quando la tensione diminuisce

[ViNC3NT]

...il punto fondamentale è di fare un eccentrica completa e concentrica incompleta, fermandosi prima della verticale quando la tensione diminuisce

Per il resto meglio extraruotare nella fase di apertura ed intraruotare in quella di chiusura..

Ps.: che problema hai power?

[Power clean]

nn sò quanto sia conveniente fare delle rotazioni visto che poi le croci sono anche un esercizio "delicato". io manterrei lo stesso tipo di rotazione per tutto il movimento. Se uno nn vuole farsi troppe pippe mentali alla fine basta lasciare i palmi rivolti uno contro l'altro.

nessun problema ma quando prescrivo dei programmi metto in primo piano la postura e la funzionalità che l'esercizio migliore in assoluto

[ViNC3NT]

...Se uno nn vuole farsi troppe pippe mentali alla fine basta lasciare i palmi rivolti uno contro l'altro.

Sono fondamentalmente d'accordo...

..però...

..io parlo di extra-intrarotazione a livello della spalla...non tanto dei polsi...è li che fai la differenza...
..per come è fatto il pettorale il picco di contrazione si ha con l'intrarotazione..
..ovvio poi che uno ke si allena da 2 mesi è meglio che si basi su altro...