Croci a ruotare

[Feder]

Ricordo che una volta il mio istruttore di palestra mi disse che ruotando i manubri mentre facevo le croci su panca,avrebbe lavorato meglio la parte interna del pettorale.E' vero questo fatto?

[Sly83]

niente rotazioni, esecuzione neutra.

[Feder]

Altri pareri?

[Pancapiana]

ma ruotare come scusa???

[Feder]

Quando scendi i 2 manubri sono tra loro allineati(cioè l'impugnatura è la stessa di quando fai la panca),poi quando sali li ruoti di 90°.

[Deadlift]

secondo me e un movimento inutile

[Pancapiana]

quindi in pratica una supinazione..... è sbagliatissimo in quanto il pettorale è un intro-rotatore cioe hanno la funzione di intro-ruotare l'omero e quindi che senso ha fare un extra-rotazione????

[Feder]

Beh, a me lo disse l'istruttore...

[Pancapiana]

feder ma mica ho detto qualcosa a te.... spesso queste cose appartengono alla concezione delle vecchie palestre dove grandi chimici si allenano con i metodi + assurdi e crescono x via del quantitativo di ormoni che si inettano...

[SognoDaBAR]

Lo faccio perche' mi viene piu' naturale cosi', e sbagliato?

[ViNC3NT]

Assolutamente no!

Se metti i manubri nella pasizione da te descritta, rischi di creare un'intrarotazione a livello della spalla, proprio nel momento in cui sarebbe più fisiologico creare un'extrarotazione...e tutto questo non serve ad un cactus, nè per il pettorale nè per la spalla o altro...

Se proprio vogliamo parlare di "rotazioni" durante l'esecuzione delle croci, diciamo che l'ideale sarebbe creare una piccola intrarotazione a livello della spalla (e non con i manubri...) che accentui la contrazione del pettorale...

..il resto son tutte strxxxxte...

Salutami il tuo istruttore

[Power clean]

le croci si fanno in massimo allungamento e incompleto accorciamento. Se nn sbaglio anche cianti ne parla (correggetemi). quando si risale ci si ferma quando la tensione "finisce"

[Totaldemawesome]

Le differenze sarebbero cmq minime. Mi ricordo che larry scott nella posizione in basso ruotava il palmo in modo che guardi i piedi, mentre Lee Haney nella posizione superiore ruotava in modo che i palmi guardino la testa. Prova adesso senza manubri davanti al pc, ma guarda cosa fa il gomito e non la mano, vedrai facilmente nel primo caso una escursione maggiore nello streching, mentre nel secondo caso una contrazione di picco maggiore.

[ICEMAN0071]

e vero, io ho visto il training di lee priest e diceva che ruotando i manubri alla fine dell'esewrcizio si accentua il lavoro nei pettorali interni

[Pancapiana]

le croci si fanno in massimo allungamento e incompleto accorciamento. Se nn sbaglio anche cianti ne parla (correggetemi). quando si risale ci si ferma quando la tensione "finisce"

dipende se fatte con i manubri si se fatto con i cavi no....