come da titolo, voglio eseguire al meglio il rermatore con bilancere presa inversa..ossia col palmo verso l'alto...la schiena ad esempio come deve essere???parallela al terreno??'o deve essere inclinata??e la presa??
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La presa va stretta col rematore supino (che sarebbe la presa "inversa") se non sbaglio è il rematore yates. Schiena parallela o inclinata sono variazioni di esercizio, non esiste un giusto o sbagliato. Sbagliato è il cheating, il movimento deve essere fluido e controllato dato che è semplicissimo barare in questo esercizio. Spalle in avanti nella parte bassa, il movimento comincia proprio adducendo le scapole indietro e chiudendole, poi i gomiti tirano verso l'alto portandosi dietro gli avambracci. Ma le braccia dovrebbero essere come catene, i bicipiti non dovrebbero tirare per primi.Il movimento termina quando tutta la schiena è chiusa indietro ed il bilanciere tocca l'addome. Dopodiché si allenta la tensione scapolare che rilassa le braccia, per eseguire poi un'altra ripetizione. -
lo sguardo in avanti o a terraCommenta
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Così a intuito direi dritto ma credo che per mantenere una curvatura naturale della colonna sia necessario guardare seguendo l'inclinazione del busto. Cioè testa dritta rispetto al tronco, magari solo con gli occhi guardare dritto. Lombari sempre ben tesi (mai cifotizzati) perché tutta la schiena deve essere tesa, gambe appena appena flesse e rigide.Commenta
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per integrare ciò che ha detto yashi:
testa sempre in linea con la spina, senza creare una curva eccessiva del collo e braccia ben aderenti al tronco.
occhio al cheating...Commenta
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La raccomandazione principale che mi sento di fare è, come già alcuni hanno sottolineato, occhio al cheating...è facilissimo barare in questo esercizio...se vedi che succede, abbassa il carico.....Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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per cheating in questo esercizio intendete l'alzarsi e l'abbassarsi della schiena per aiutarsi nella tirata???o devo controllare nell'esecuzione anche altri possibili errori??Commenta
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Il cheating si ha spesso nella chiusura finale, se non arriva alla ripetizione dopo si dà uno strattone dal basso in modo che il bilanciere salga per energia cinetica acquisita e non per forza muscolare.Commenta
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