Programma particolare [x esperti]

[Alks]

Premessa: siccome ho (o meglio ho avuto) una tendinite alla spalla sinistra il programma di allenamente sarà soft e sopprattutto con pochi esercizi per schiena e spalle. In particolare cerco consigli e commenti sull'ordine delle sedute di allenamento e degli esercizi.

Venerdì
Crunch 3x20
Obliqui 3x20
Lombare 3x20

Panca piana 3x10
Panca inclinata 3x10
Croci (alla macchina) 3x10

Sabato
Crunch 3x20
Crunch alla macchina 3x15

Pulley col triangolo 3x10

Pressa 45 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Coscia interna 3x15
Coscia esterna 3x15
Calf machine 3x10

Domenica
Crunch 3x20
Obliqui 3x20
Lombare 3x20

Panca scott 3x10
Curl col bilanciere 3x10

Cable jungle 3x10
"Tira la corda" (non so il nome ) 3x10

Mattia

[Ferdix]

ma ti alleni venerdì, sabato e domenica?

[Dargor]

Dargor stà nel suo angolino del male...

Þ1.Da cosa è stata causata la tua tendinite?
Þ2.Se ti alleni troppo spetto peggiori solo le cose. 3 allenamenti consecutivi non mi sembrano l'ideale.
Þ3.Spezza in Lun-Mer-Gio.
Þ4.Hai completamente eliminato ogni esercizio che mette di mezzo le spalle. Questo errore ti porterà ad avere spalle deboli, quindi tendini deboli e facilmente soggetti a traumi.
Þ5.Allo stesso modo con un allenamento scorretto arrivi alle stesse conclusioni del punto 4
Þ6.Ti stai sovrallenando. Crunch 3 giorni di fila come altra roba messa a culo, ma che fai la tripla\botta??
Þ8.Che tipo di piramidale usi, non si capisce.
Þ9.I migliori consigli arrivano il giorno dopo quando la gente ha dormito ed è fresca di dare spiegazioni (giuste o sbagliate ovvio).

Fra poco arriveranno gli esperti a consigliarti...