Come eseguire corretamente lo squat

[Another-Life]

E' funzionale al suo scopo, sollevare di più e con tutta la catena post si solleva di più, è matematico, più massa impegnata in modo dinamico e non solo statico, di stabilizzazione e sollevi di più. Per un bb poco di quel carico è andato sui quads.

Avvolte total mi chiedo se solo per una volta parlassi semplice,quante cose insegneresti a noi comuni mortali

[Marco pl]

Questa esecuzione non è sbagliata...è vergognosa...andrebbe mostrata nelle palestre con la citazione : lo squat non si fa così!

Il effetti nn è una delle sue megliori alzate, ma da qui a dire che è un esecuzione vergognosa ce ne vuole.

[Another-Life]

E' un Pl....deve alzare il peso e basta.
E lo alza.......alza 300kg non noccioline

cè modo e modo di alzare 300 kg...li alza ma un po alla *****.

[master wallace]

E' un Pl....deve alzare il peso e basta.
E lo alza.......alza 300kg non noccioline

OK, questo e' vero.Diciamo allora che chi vuole gambe muscolose, stondate, da BB, non deve seguire questo esempio.

[Marco pl]

OK, questo e' vero.Diciamo allora che chi vuole gambe muscolose, stondate, da BB, non deve seguire questo esempio.

???

[master wallace]

???

E' un termine che fa parte della linguaggio underground del BB.
S'intende che la gamba deve avere la parte esterna del vasto laterale ben sviluppata, tale che da una visione frontale si nota nettamente la "curvatura".
Tutto il contrario di chi ha le gambe secche e dritte come una manico di scopa, per intenderci.

[Another-Life]

Master secondo te dove va posizionato sto bilanciere??....deltoidi o trapezio??

[Marco pl]

Stondate nel sendo di arrotondate allora, si ho capito.

[Zuccone]

cè modo e modo di alzare 300 kg...li alza ma un po alla *****.

C'è modo e modo?
Quel video è di uno dei pl italiani più forti.
Il tizio in quel video è un "mito" dei forum....
300kg sono tantissimi....lui deve alzare 300kg rispettando delle regole,lo fa...gareggia.Non lo fa tra amici,lo fa in competizioni ufficiali con regole serie.

OK, questo e' vero.Diciamo allora che chi vuole gambe muscolose, stondate, da BB, non deve seguire questo esempio.

In quello squat ,come ha detto total, lavora molto la catena cinetica posteriore.Se il tuo obiettivo è lavorare i quads magari userai una tecnica differente,magari userai il front,magari userai la pressa.Cinghiale pl si prepara per gareggiare invece..


Comunque il video era stato citato come esempio per il posizionamento del bilanciere.
Beh in quel video il bilanciere e messo bene.Schiena contratta ,deltoidi posteriori che vengon fuori....si crea in questo modo un appoggio naturale per il bilanciere.

[Marco pl]

C'è modo e modo?
Quel video è di uno dei pl italiani più forti.
Il tizio in quel video è un "mito" dei forum....
300kg sono tantissimi....lui deve alzare 300kg rispettando delle regole,lo fa...gareggia.Non lo fa tra amici,lo fa in competizioni ufficiali con regole serie.



In quello squat ,come ha detto total, lavora molto la catena cinetica posteriore.Se il tuo obiettivo è lavorare i quads magari userai una tecnica differente,magari userai il front,magari userai la pressa.Cinghiale pl si prepara per gareggiare invece..


Comunque il video era stato citato come esempio per il posizionamento del bilanciere.
Beh in quel video il bilanciere e messo bene.Schiena contratta ,deltoidi posteriori che vengon fuori....si crea in questo modo un appoggio naturale per il bilanciere.

Quoto.

[IronPaolo]

Si ma non iniziamo con la solita discussione degli stili di squat bla bla bla.

Questo è uno squat di riferimento, 270Kg

http://www.youtube.com/watch?v=N1l08cl3cFc

Non ci stiamo a raccontare le cazzate su quello che deve fare il BB e quello che deve fare il PL. Non ricominciamo per la 542392737 volta.

Nel caso del video di Silvio, lui NON E' un riferimento, perchè CHIUNQUE farebbe crack in quel modo. Quella è, tra l'altro, una alzata che non gli è venuta bene.

Questa è del tutto diversa

http://www.youtube.com/watch?v=8dccrTwtu14

Comunque lui sa che deve migliorare, perchè anche se fa dei pesi inumani, meno schiena e i pesi decollano.

Il mio consiglio è di non prendere nel campo PL video di persone troppo forti o troppo grosse. Nel campo BB, non prendete analogamente mostri giganteschi che eseguono a cosce praticamente unite che tanto non ci riuscite.

Nel PL, sceglietevi una categoria 82.5Kg e studiatevela.

Questo è come dovete fare lo squat, tutti. E' dove dovete mettere il bilanciere, quanto dovete scendere, come deve essere inclinata la schiena. Stop. Poi, potete anche non credermi.

http://video.google.it/videoplay?docid=-294105934193342456&q=FIPL&total=153&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=1

[master wallace]

Master secondo te dove va posizionato sto bilanciere??....deltoidi o trapezio??

Trapezio, ma non troppo dietro.

[Jolly]

Appoggialo un po' più in alto, sui trapezi. Scendi poco oltre i 90° altrimenti stressi troppo le ginocchia.

Se mai è il contrario,più scendi e più riduci lo stress delle forze di taglio sul ginocchio.

[JAK]

cosa ne pensate...

cosa ne pensate di questa esecuzione alla macchina??? Mi sembra si kiami hack squat cmq qui trovate l'esecuzione

http://www.building-muscle101.com/images/hack_squat.jpg

ke differenza dallo squat libero??

[Totaldemawesome]

Sanasi è perfetto, io ovvio li guardo in ambito carico tutto sui quads e schiena e abs solo di stabilizzazione. Cinghiale ha una tecnica dove normalmente lui butta dietro il culo a gambe tese e pone già in prestrech femorali e glutei e poi è ovvio che risale molto di schiena. Mentre Sanasi inizia subito al ginocchio, ruota le anche perfettamente e dalla cintola in su è una statua dall'inizio alla fine.