Come eseguire corretamente lo squat

[ViNC3NT]

Secondo me nn è una esecuzione da prendere come esempio.

[Marco pl]

Non è da prendere d'esempio infatti, la domanda era sul posizionamento del bilancere che in questo caso è ben posizionato.

[ViNC3NT]

Non è da prendere d'esempio infatti, la domanda era sul posizionamento del bilancere che in questo caso è ben posizionato.

Beh...se anche lui ha la stessa ampiezza e spessore spalle...allora anche lui può prendere come buona la posizione del bilanciere..

[Marco pl]

Il bilancere si poggia cmq in quel punto. Scapole addotte e presa abbastanza stretta da fare uscire i delts posteriori che costituiscono la base d'appoggio del bilancere.

[Zippo81]

quando eseguo lo squat non riesco a tenere la pianta del piede sul pavimento...sollevo i talloni...ho visto su un libro di esercizi (mi sembra Cianti) che si consiglia l'utilizzo di un asse di legno spessa 2cm dove poggiare i talloni per compensare la mancata chiusura della caviglia

fare lo squat alzando i talloni alla fine delle 3 serie sento un fastidio alla tibia

[Marco pl]

Si vede che nn sai squattare, solo in pochi casi è un problema di mobilità.
Posta un video.

[Another-Life]

quando eseguo lo squat non riesco a tenere la pianta del piede sul pavimento...sollevo i talloni...ho visto su un libro di esercizi (mi sembra Cianti) che si consiglia l'utilizzo di un asse di legno spessa 2cm dove poggiare i talloni per compensare la mancata chiusura della caviglia

fare lo squat alzando i talloni alla fine delle 3 serie sento un fastidio alla tibia

Infatti non devi eseguire l'esercizio in questo modo...Inanzitutto prima di far uso di qualsiasi sovraccarico io consiglio di provare questo esercizio solo con il bilanciere(oppure solo a corpo libero)senza nessun peso,per abituarsi ad una discesa ed ad una postura corretta.Poi dopo esserti abituato inizi ad utilizzare i sovraccarichi ma senza esagerare.

[ViNC3NT]

quando eseguo lo squat non riesco a tenere la pianta del piede sul pavimento...sollevo i talloni...ho visto su un libro di esercizi (mi sembra Cianti) che si consiglia l'utilizzo di un asse di legno spessa 2cm dove poggiare i talloni per compensare la mancata chiusura della caviglia

fare lo squat alzando i talloni alla fine delle 3 serie sento un fastidio alla tibia

Fatti seguire da qualcuno bravo...rischi di scassarti qualcosa...

Lascia perdere i rialzi sotto i talloni...rischi di sovraccaricare la caviglia...

Il tuo potrebbe essere un problema di mobilità...migliorabile con dello stretching e cmq provando ad allargare la posizione dei piedi nello squat mettendo le punte dei piedi stessi leggermente in fuori...

Qst in linea di massima...poi bisogna vedere...cmq se alzi i talloni hai schiena, ginocchia e caviglie in pericolo...

[Zippo81]

Inanzitutto prima di far uso di qualsiasi sovraccarico io consiglio di provare questo esercizio solo con il bilanciere

ho fatto l'esercizio per 2 settimane col bastone della scopa!!....e al momento lo faccio col bilanciere da 150 con 5 kg per parte

per non alzare i talloni devo fermare la discesa a metà tra la postura eretta e la coscia parallela al pavimento


sono andato a riverdermi il libro...G. Cianti....del lontano 1988!!

[IronPaolo]

Secondo me nn è una esecuzione da prendere come esempio.

Infatti non devi prenderlo come esempio per l'esecuzione, ma per questa cosa qua...

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/03/23/wild-boars-beware/

[Marco pl]

ho fatto l'esercizio per 2 settimane col bastone della scopa!!....e al momento lo faccio col bilanciere da 150 con 5 kg per parte

per non alzare i talloni devo fermare la discesa a metà tra la postura eretta e la coscia parallela al pavimento


sono andato a riverdermi il libro...G. Cianti....del lontano 1988!!

Hai provato ad allargare le gambe?

[master wallace]

k...per quanto riguarda il bilanciere va bene appoggiarlo da un estremità all'altra dei deltoidi??...tipo cosi:

http://it.youtube.com/watch?v=xlwp0R4fdpM

Questo tizio e' forte, ma lo squat e' fatto in modo orribile.

[WhiteTyson]

k...per quanto riguarda il bilanciere va bene appoggiarlo da un estremità all'altra dei deltoidi??...tipo cosi:

http://it.youtube.com/watch?v=xlwp0R4fdpM

Questa esecuzione non è sbagliata...è vergognosa...andrebbe mostrata nelle palestre con la citazione : lo squat non si fa così!

[Totaldemawesome]

E' funzionale al suo scopo, sollevare di più e con tutta la catena post si solleva di più, è matematico, più massa impegnata in modo dinamico e non solo statico, di stabilizzazione e sollevi di più. Per un bb poco di quel carico è andato sui quads.

[Zuccone]

Questa esecuzione non è sbagliata...è vergognosa...andrebbe mostrata nelle palestre con la citazione : lo squat non si fa così!

E' funzionale al suo scopo, sollevare di più e con tutta la catena post si solleva di più, è matematico. Per un bb poco di quel carico è andato sui quads.

E' un Pl....deve alzare il peso e basta.
E lo alza.......alza 300kg non noccioline