che dite? per la massa...

[Nabuco]

a: petto/tric
-panca piana manubri 4x6
-panca incl 3x8
-panca declinata 3x8
-croci piane manubri 2x10

-dip 3x8
-tra due panche 3x8
-altro esercizio

b: gambe/addo
squat 5x6
leg ext 3x12
calf 4*15
squat con manubri 4x6

c: schiena/addo
trazioni alla sbarra 4x5 (con sovraccarico)
rem bil 8-8-8
Alzate laterali 3x8
rematore manubri alternati 3x8


Addominali

d: spalle/bic
lento manubri 6-8-8-12 diminuendo peso
alz lat seduto 3x8
tirate al mento barra EZ 3x8
shrug 3x8

curl panca scott 5x8
curl martello 3x10
trazioni alla sbarra presa inversa 3x5

[Sly83]

le alzate laterali il gionro della shciena sono quelle a busto flesso immagino, perchè le hai piazzate come secondo esercizio prima delle trazioni ad esempio?
lavoro per le gambe buttato lì tanto per, troppa roba per il petto.
per il resto non è malaccio, ma cura gli arti inferiori perchè sono muscoli grossi e forti, e una quercia senza radici non sta in piedi

[Nabuco]

io purtroppo ho solo il macchinario powertech a tre postazioni per allenare le gambe c'è lo squat leg ext e calf

nn vedo che altri esercizi fare...

[Nabuco]

tu che proponi?

[Sly83]

affondi, stacchi rumeni, squat con manubri, hai molte opzioni

[Nabuco]

nn li ho mai visti...nn c'è qualche foto su come eseguirli? magari qualche gif

[Nabuco]

ok farò lo squat con manubri lo aggiungo alla seduta

per il resto ora dici che è a posto l'ho corretta.