Mi aiutate a sistemare la mia scheda!!!

[bodybuilderpalermo]

DARGOR complimentissimi ho trovato la prima persona qui che viaggiasulla mia stessa onda di allenamento ed alimentazione avrei proposto essattamente le tue stesse cose ocmplimenti quoto al 1000% ciao

[ugox@]

COLAZIONE
400g di latte ps o di capra
60g di fiocchi d'avena integrale o Cruscam o meglio l'unione di entrambi (30g+30g)
14-20g di nocciole
15-20g di ulteriore fonte proteica (80% veloci-20%lente) tipo 50g bresaola
No miele no marmellata no Nutella.
puoi concederti 10-15g di Crema novi alle nocciole.

SPUNTINO 1
150g Yogurt TOTAL f. 0%
10g arachidi

oppure

50g Pane integrale
10g++ Burro di arachidi
25g Bresaola o 30g prosciutto cotto sgrassato o crudo sgrassato

PRANZO
Abbastanza ok ma attento alle quantità di pasta!
max 80g di pasta
170-200g di carne
300-400g di verdura di stagione (non patate) tipo: broccoli, spinaci,...
1 Mela Verde Verde

SPUNTINO 2
Idem con SPUNTINO 1

CENA
Scegli 1 primo fra:
150g di fagioli o minestrone di fagioli con i soliti 150g di f.
40-50g di farro o avena
al limite anche 1/2 fette di pane Pema (ma sei già al limite carbo)
o meglio ancora tanta verdura

Preferisci il pesce grasso e ricco di omega 3:
Salmone rosa, salmone, sgombro
ma anche Tonno, nasello....
Tutto al naturale

PRENANNA
200g Fiocchi di latte vitasnella

Poi controlla le Kcal e vedi bene di assumere almeno 2500Kcal

ciao...potresti spiegarmi gentilmente le parole in rosso....tranne i fagioli le altre non le ho capite...

i fagioli gli ho fatti rossi per chiederti con che cosa gli posso variare...l'uovo e meglio al mezzoggiorno o la sera?

prima di andare in palestra la frutta secca ci sta vero?

come mai niente miele?

dici di stare attento alla pasta e carboidrati, ma è per non ingrassare o non permettono lo sviluppo di massa magra..?

scusa tutte queste domande, e che ho voglia di imparare, non mi piace fare le cose senza saperle....

[bodybuilderpalermo]

il miele ha un indice glicemico alto e per il B.B non ti serve anzi vai in iperglic e spingi meno, per quello che riguarda la frutta secca va benissimo ma devi vedere tutto il contesto della dieta

[ugox@]

Il riscaldamento fallo con i pesi. I muscoli devono sapere l'arco di movimento che gli farai fare con l'esercizio vero. Per esempio nella panca piana, fai un riscaldamento con carico a salire cioè:

5rep 30" riposo, 4rep 30", 2rep 30". Poi carichi il tuo peso abituale e inizi la seduta.

ciao per tanti motivi mi sono dovuto fermare...ma adesso sono pronto ad iniziare e dare tutto me stesso!!


volevo solo sapere una cosa...non sono riuscito a capire il pezzo in rosso, 5 rep sta??

potresti gentilmente spiegarmi meglio...grazie ancora!!

[kickboxer_87]

5 ripetizioni

[ugox@]

ragazzi, sto seguendo questa scheda, a fine mese fa un mese e mezzo che la seguo con costanza, risultai: qualcosa si vede :-)

comunque volevo chiedervi, hanno aperto la piscina qui da me (si è un paesino di 3000 abitanti), l'ortopedico mi aveva detto di fare nuoto per il ginocchio, ho paura però di perdere e non andare avanti con la palestra...che dite la posso inserire magari una volta a settimana, se si quando? e quanto devo starci? che stile (l'unico che non posso fare è il rana)?...scusate per tutte le domade.!!

[MIKEHITT]

ragazzi cerco un preparatore di body building di quelli tosti e non vegetariano o con tante filosofie inutile in pratica un hard chiunque e interessato mi contatti micsim@cheapnet.it

ho 35 anni mi alleno da 10 anni 183 cm x 85 kg ultimamente non ho piu tanti risultati nella crescita muscolare ,ma positivi nella forza, e so anche che a 35 anni non bastano le proteine e gli amminoacidi x crescere aspetto qualcuno che accetta la mia richiesta ...ciao

[ugox@]

che centrava questo post qui? boh..

[ugox@]

ragazzi piccola domanda....gli addominali gli sto facendo con i crunch (vari metodi) e crunch inversi, perchè il rollout lo evito per il ginocchio...cosa consigliate un buon allenamento per allenarli??

[ugox@]

un'altra domanda....ma facendo questa scheda, posso inserire un giorno di piscina (che mi servirebbe pere il ginocchio soprattuto), senza rischiare di perdere quello che faccio in palestra...mi assila questo dubbio?!!!

[ugox@]

oggi mi son distrutto in palestra.....mi sento a pezzi!!

ragazzi nessuno che mi da qualche consiglio alle domande qui sopra!!

[ugox@]

lo faccio un'up va :-)!!

[ugox@]

mi avete abbandonato al mio destino...ehhe!

edit mi è venuto un dubbio!!

ma io la panca stretta lo fatta con il bilanciere normale, sbagliato vero..??

[ugox@]

è arrivato ora di variare la scheda, come mi avete suggerito voi...è passato 1 mese e mezzo....cosa cambiamo?

da premettere che mi trovo bene con tutti gli esercizi, c'è solamente il lento avanti che non mi gusta molto



ps ma qualche esercizio per indurire e ingrossare questa zona qui,sia davanti che dietro lo posso aggiungere?

[kickboxer_87]

apri un altro 3ed, questo ormai non lo legge nessuno