Info petto in massa

[WildMik]

Ciao ragazzi, da un anno a sta parte ho fatto palestra per perdere 20 kg..ora inizio finalmente la massa...purtroppo la forza se ne' andata cn i kg persi e sto diciamo partendo dall'inizio..

volevo chiedervi un parere su come alleno il petto...possono andare bene questi esercizi :

panca piana : 4 serie da 10 con 45kg in totale

croci : 3 serie da 10 con manubri da 12 kg

spinte con panca inclinata inversamente (cioe' testa in basso e gambe in alto : 3 serie da 10 con manubri da 12 kg

macchina petto obliqua : 3 serie da 10 ( 35 40 45 kg)

puo' andare? consigli?

scusate se non scrivo i nomi precisi degli esercizi ma devo ankora entrare nel giro

[~MiKe~]

per la panca piana io ti consiglierei più un 4x6-8 cosi riacqusti anche un po di forza

[WildMik]

Quindi mi consigli di fare meno ripetizioni con piu' peso? tipo io con 45kg x 10 ripetizioni arrivo alla fine delle 4 serie distrutto...provo a fare 4 serie da 8 ripetizioni con 50kg..e' meglio?