forza e definizione , possono combaciare ?

[massimoP]

Stai attento a non abbassare troppo le calorie specie se vuoi seguire un all. ad alte reps. molti set. e pause corte. Io ti posso dire per esperienza personale che si catabolizzano un sacco di massa magra.

[viandante]

GArY caro

ovvio che possono combaciare, pensa a tutti i PL-WL che devono rientrare in categoria... prima delle gare devono perdere peso... e mantenere la forza.

considerando poi che se a 90kg dai 100kg di panca e due mesi dopo sei 86kg e alzi ancora 100kg la forza relativa è aumentata

cmq in linea di massima ti consiglierei:
cheto+ all. forza pura (basse rip,sempre)
low-carb + all.misto

dipende dagli obiettivi.
imho per un BB è meglio la 2°...

Pienamente daccordo, anzi dirò di più, sto proprio facendo un periodo di low carb per bruciare quei 3 kiletti che mi innervosiscono. Insomma, se l'obiettivo è di perdere qualche chilo basta abassare un pò le calorie e aver pazienza per un mesetto.
Poi, la fare forza dovrebbe presarvare massa rispetto a tante reps, a meno che non stiate parlando di pompaggio...

[Gary]

Ah capito , menomale kickboxer contavo proprio su questo tuo tipo di consiglio. quindi quello che mi resta da fare è di buttare giu una dieta alimentare per i prossimi mesetti e una scheda incentrata sulle basse rep , giusto ?

[kickboxer_87]

dipende dall'obiettivo, come sempre.
se ti frega più la forza che la massa in sè,allora si,senza dubbio.
se ti reputi un BB duro e puro...ci penserei un attimo su e punterei a qualcosa di ibrido.

[Gary]

diciamo che le masse ne ho a sufficenza , e comunque in ogni caso le metto su con molta facilità , molto di più rispetto che alla forza , quindi anche se perdo un pochino non è un problema nel giro di un mesetto ho tutto di nuovo , ma la forza invece ci metto molto di più a recuperarla , quindi si mi frega più della forza ! per la scheda non penso di avere problemi ma per la dieta non so come iniziare

[kickboxer_87]

leggiti qualche articolo sulla cheto...

[Gary]

su per giu kickboxer quante calorie dovrei togliere dalla mia dieta normale con la cheto ?! -200 o di più !?per quanto ?

[kickboxer_87]

20% circa...quindi se stavi sulle 3000 in massa allora il 40% circa...
fai:

mantenimento: 2400kal
massa:+20%
def:-20%

di solito tra massa e def cambia di 800-1600kcal

[Gary]

penso di stare sulle 3600 , quindi dovrei calare e stare sulle 3100 max 3200

[kickboxer_87]

no. se stai sulle 3600 allora devi scalare fino a 2000 circa
però con calma.
parti da 2800 e ogni 2 sett abbassi di 200.

[Gary]

no. se stai sulle 3600 allora devi scalare fino a 2000 circa
però con calma.
parti da 2800 e ogni 2 sett abbassi di 200.

a minkia m è molto drastica come cosa..cioè subito diminuisco di brutto , ma strano che cosi non perdo la forza .. quindi ogni 2 settimane tolgo 200 kalo..ma come faccio a misurare il farbisogno giornaliero ?

[kickboxer_87]

drastica...insomma... 2800kcal si tengono in massa di solito, per uno che pesa 75-80kg.

il basale serve a poco, bisogna andar per tentativi.

conta cmq che 7kg di grasso sono un'enormità

[Gary]

e io ne peso 100 di kili ora come ora
poi ne dovrei perdere almeno 15 ti dirò

[kickboxer_87]

si ne pesi 100 ma se ne devi perdere 15 devi mangiare come uno di 80kg o poco via capì?
pesi tanto x il grasso, non per il muscolo.

[Gary]

e lo so il mio problema è che non voglio perdere la forza quindi faccio anche fatica a fare lunghe diete .. ora provo con la cheto o chiederò aiuto nella sezione alimentare , speriamo bene