forza e definizione , possono combaciare ?

[ViNC3NT]

Beh allora se sai già ke devi solo ripulire la tua alimentazione...non ti resta che metterti all'opera

Hai bisogno di 3500 cals?? Bene anzichè 3500 cals "sporche" assumi 3500 cals "pulite"...fai un pochino d'aerobica e già qlk migliormento lo dovresti vedere...

3500 cals ovviamente è un numero buttato lì x caso...

Buon lavoro...

[Gary]

una domandina .. il cardio brucia le fibre per la forza ?! so bene che brucia il muscolo , ma avere muscoli enormi non significa necessariamente tirare uno sproposito. cioè le masse per me non è un problema perderle un pò perchè ho la fortuna che geneticamente sono mostruoso , sia per la forza che per le masse metto su con una facilità impressionante . per dire di stacco già la prima volta ero sugli 80 kili , dopo 4 volte che l'ho fatto sono quasi a 130 , curl manubri faccio tranquillamente 24 kg a manubrio , da 10 kili di panca piana in poco più di 6 mesi sono andato a 80 , insomma ho la fortuna che geneticamente progredisco con una velocità pazzesca.quindi vorrei sapere se fare magari 20 minuti di cardio può bruciarmi " la forza " oltre che le masse..

[ViNC3NT]

ma che brucia e brucia...
..è tutta questione di calorie..
..dipende poi anche da come fai cardio...
..se tu hai bisogno (considerando tutte le tue 24h giornaliere, metabolismo basale ecc) ad esempio 3000 cals e ne assumi solo 2500...potrai mai "ingrassare"? Dubito...così come dubito che riuscirai a mantenerti "pulito" se ne assumi 3500 (sempre in riferimento alle ipotetiche 3000 cals..) mangiando "sporco"...

Ripeto..mangia pulito e fai un po di cardio al 65-70% della tua FCMax...

[Gary]

potrebbe essere un buon metodo quello di togliere calorie piano piano ?! per esempio , se io assumo 4000 cals al giorno , scendo a 3850 , poi dopo un pò che vedo i primi risultati ne tolgo altre 50 e così via , può essere un buon metodo anche per preservare i carichi ?!

[menez]

riduci le calorie, ma continua ad allenarti con intensità medio-elevata.

[Pancapiana]

usa acetyl-carnitina che è un energizzante ma permette di perdere anche grasso preservando le scorte di glicogeno cosi puoi fare anche sessioni di areobica senza startia preoccupare troppo.....

[menez]

io opterei per sessioni di lavoro a circuito o serie giganti, la seduta aerobica propriamente definita non la farei, a meno che tu non ti senta particolarmente attratto dalla corsa o dalla bici.

[Pancapiana]

secondo me se vuole perdere peso in fretta la scelta ideale sarbbe un paio di volte a settimana l'HIIt io mi trovai benissimo....

[Gary]

diciamo un pò che sono allergico alla bici e al cardio

pancapiana , l'acetyl cos'è ?! come si usa e quanto costa ?

menez tu come ti muoveresti per raggiungere il mio obbiettivo?

[Pancapiana]

gary stai scherzando????? cmq è la versione acetata della normale carnitina ed è molto piu assimilabilerispetto alla versione normale.... inoltre aumenta i livelli di testo.... la funzione principale è quella di portare i fat nei mitocondri cellulari x essere usati come energie e viene risparmiato un bel po di glicogeno e tessuto muscolare... inoltre è un ottimo energizzante.... quanto costa di pende dalla marca.... cmq è abb economico, i dosaggi direi intorno ai 2 g....

[menez]

controllo dietetico.
allenamento tedesco di cpol per la composizione corporea:

giorni 1 e 3
serie gigante:
affondo con manubrio 4 x 15-20
lat machine allo sterno 4 x 10-12
leg curl 4 x 10-12
french press su declinata 4 x 10-12

seconda serie gigante:
leg press 3x15-20
rematore 1 braccio 3x10-12

giorni 2 e 4
serie gigante
squat con manubrio 4x15-20
trazioni lat machine avanti presa prona 4x10-12
stacchi con 1 manubrio gambe semitese 4x10-12
french press seduto con bil k 4x10-12

seconda serie gigante:
abduzione cavi bassi in piedi 3x10-12
pulley con tirata alta al mento 4x10-12

questo prospetto vuole rappresentare un'idea che personalemente condivido.

[Gary]

quindi in pratica brucia il grasso ma non fotte le fibre muscolari , giusto !? bhe può essere un buon aiuto in modo da non dover stringere troppo la dieta ! di che marca me lo consigli ?

[Gary]

menez ma cosi non mi pare da forza , ma da definizione..

[Pancapiana]

io la usai e mi trovai ottimamente....io presi quella della san in polvere è un po + costosa ma ce ne sono anche altre molto + economiche..... anche il fatto che alza un po il test penso vada bene x te in quanto quaest'ormone oltra a costruire la massa brucia anche i depositi di grasso..... attento a non prendere la normale carnitina perche è meno efficace...

[Gary]

a okay allora lo prenderò ! cosi dici che secondo te la dieta non dovrà essere strettissima e posso anche concedermi ogni tanto uno sgarretto ?!