Consigli scheda

[DORIAN]

cn questa frequenza dovresti ridurre il numero di set...
ci starebbe anche un:
a-
-panca 6-8-8-12
-spinte 3x8
-lento avanti 2 m 3x8
-alz lat 3x10
-panca stretta 3x6
-tri dietro la nuca 3x10
b-
trazioni prone 4x8
supine 3x6
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
curl 3x10
a1-
military 6-8-8-12
arnold 2x8
alz 90 2x10
panca 30 3x8
dip 3xmax
french 3x8
kick back 2x12
b1-
sumo 7x4
front squat 3x12
rematore(qui hai addome e schiena a pezzi indi cn manubrio singolo)5x8
tirate al mento 3x10
curl hammer 3x8
scott 3x12......
per una routine cosi' vedo bene queste rep cn qualche mod...cmq e' moolto impegnativa...da verificare le reazioni dell'organismo...

[Marco pl]

Così il volume è più appropriato alla doppia frequenza settimanale, ma manca la perte di forza che vincent_81 aveva richiesto sulla panca. E' abbastanza difficile fare conciliare le 2 cose.

[Marco pl]

A
Panca Base
Spinte manubri P

Lento avanti manubri Base
Alzate laterali P

Panca presa stretta B
Tric dietro la nuca P

B
Trazioni Prone B
Trazioni supine P

Squat B
jump squat 3 x 12

curl B
Curl 70° P

A 1
Lento avanti in piedi B
Arnold press P
Delt post p

Panca 30 B
Parallele P

French B
Spinte tricipiti a busto flesso P


B 1
Stacco sumo B
Stacco rumeno P
Calf p

Rematore bilanciere 4 x 6
Tirate al mento 3 x 10

Hummer curl B
Curl inverso P

Ora come la vedi? Per il pompaggio come lo vedi un 10 10 12 15?

Per il pompaggio ci voglio set da 15-20 rip, 10-12 sono poche.
Ma il jump squat?

[vincent_81]

cn questa frequenza dovresti ridurre il numero di set...
ci starebbe anche un:
a-
-panca 6-8-8-12
-spinte 3x8
-lento avanti 2 m 3x8
-alz lat 3x10
-panca stretta 3x6
-tri dietro la nuca 3x10
b-
trazioni prone 4x8
supine 3x6
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
curl 3x10
a1-
military 6-8-8-12
arnold 2x8
alz 90 2x10
panca 30 3x8
dip 3xmax
french 3x8
kick back 2x12
b1-
sumo 7x4
front squat 3x12
rematore(qui hai addome e schiena a pezzi indi cn manubrio singolo)5x8
tirate al mento 3x10
curl hammer 3x8
scott 3x12......
per una routine cosi' vedo bene queste rep cn qualche mod...cmq e' moolto impegnativa...da verificare le reazioni dell'organismo...

Grazie per il consiglio, mi piace molto...
Se tutto va bene la prox sett comincio con una cosa del genere(emirroidi permettendo)

Così il volume è più appropriato alla doppia frequenza settimanale, ma manca la perte di forza che vincent_81 aveva richiesto sulla panca. E' abbastanza difficile fare conciliare le 2 cose.

Quindi mi consigli di buttarmi sulla massa e rimandare la forza?

Per il pompaggio ci voglio set da 15-20 rip, 10-12 sono poche.
Ma il jump squat?

Come pompaggio (vedendo la scheda di dorian) mi consigli di aumentare le rep?

Il jump squat dovrebbe essere squat col salto senza peso(dorian school)











Grazie a entrambi dei consigli!

[Marco pl]

Per il jump squat ti chiedevo perchè lo avessi inserito.
Si rimanda la forza e se nn sei intenzionato a continuare con il pompaggio fino a giugno, lascialo stare. In caso contrario scegli esercizi ai cavi o alle macchine.

[DORIAN]

Così il volume è più appropriato alla doppia frequenza settimanale, ma manca la perte di forza che vincent_81 aveva richiesto sulla panca. E' abbastanza difficile fare conciliare le 2 cose.

vero...ma e' moolto difficile cm giustamente hai sottolineato farle coesistere...
per il pump hai ragione ma io intendevo POMPARE... e di farsi altre 4-5 week di massa....
cmq concordo ma questo protocollo mi pare un ottimo compromesso...

[Marco pl]

vero...ma e' moolto difficile cm giustamente hai sottolineato farle coesistere...
per il pump hai ragione ma io intendevo POMPARE... e di farsi altre 4-5 week di massa....
cmq concordo ma questo protocollo mi pare un ottimo compromesso...

[DORIAN]

fratello io e te abbiamo mooolto da spartire...e' sempre un piacere scambiare opinioni cn persone preparate cm te...
potresti aprire un post cn le nozioni base dell'allenamento... io interverrei volentieri bro'.

[Marco pl]

fratello io e te abbiamo mooolto da spartire...e' sempre un piacere scambiare opinioni cn persone preparate cm te...
potresti aprire un post cn le nozioni base dell'allenamento... io interverrei volentieri bro'.

Grazie per la fiducia!
Ogni tanto scrivo qualche breve articolo che posto dalle mie parti e alcuni di questi sono postati anche qui. Per il momento sto scrivendo molto lentamente sia a causa degli impegni sia perchè ho scelto 2 argomenti diffcili che richiedono un po' di ricerca sulla rete:
-Il volume di allenamento ideale per l'ipertrofia in relazione alla frequenza di allenamento.
-Gli esercizi utili da fare a fine allenamento.

Almeno uno di questi lo posterò ache su BW.

[luigi_ego]

bello il 2-2-4-4-6-6-8-8... l'ho appena finito... aumenti i cariki e hai anke una buona risposta dal punto d vista della massa... credo sia il miglior ibrido ke ho mai provato...

[vincent_81]

Grazie a tutti.
Dorian stasera con calma mi rileggo la scheda e la metabolizzo per benino....

[vincent_81]

a-
-panca 6-8-8-12
-spinte 3x8
-lento avanti 2 m 3x8
-alzate lat 3x10
-panca stretta 3x6
-tri dietro la nuca 3x10


b-
trazioni prone 4x8
supine 3x6
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
curl 3x10


a1-
military 6-8-8-12
arnold 2x8
alz 90 2x10
panca 30 3x8
dip 3xmax
french 3x8
kick back 2x12 (sarebbero le spinte dietro con il busto flesso a quasi 90°?????)


b1-
sumo 7x4 (come mai 7 serie?)
front squat 3x12 (ho problemi con la presa del bilanciere, metto affondi?)
rematore (qui hai addome e schiena a pezzi indi cn manubrio singolo)5x8
tirate al mento 3x10
curl hammer 3x8
scott 3x12...... (Mi alleno a casa, faccio panca 65°?)

[DORIAN]

a-
-panca 6-8-8-12
-spinte 3x8
-lento avanti 2 m 3x8
-alzate lat 3x10
-panca stretta 3x6
-tri dietro la nuca 3x10


b-
trazioni prone 4x8
supine 3x6
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
curl 3x10


a1-
military 6-8-8-12
arnold 2x8
alz 90 2x10
panca 30 3x8
dip 3xmax
french 3x8
kick back 2x12 (sarebbero le spinte dietro con il busto flesso a quasi 90°?????)si.


b1-
sumo 7x4 (come mai 7 serie?) fidate....
front squat 3x12 (ho problemi con la presa del bilanciere, metto affondi?)si...
rematore (qui hai addome e schiena a pezzi indi cn manubrio singolo)5x8
tirate al mento 3x10
curl hammer 3x8
scott 3x12...... (Mi alleno a casa, faccio panca 65°?)no..fammi un 3x12 di curl concentrati...

[ANIMALLAMINA]

Se riprovi questo stesso approccio (4x3 5x2 6x1)

salve e scusate per essere entrato nelle vostra discussione...ma marco non riesco a capire una cosa,il peso deve essere aumentato dopo ogni allenamento oppure completare questo microciclo e poi aumentare???es.incomincio con lunedi panca 4x3 a 40 kg...poi secondo schema giovedi panca 5x2 a 42 kg ed infine secondo schema lunedi panca 6x1 a 44 kg???oppure devo seguire lunedi,giovedi,lunedi rispettivi 4x3,5x2,6x1 a 40 kg...poi il giovedi,lunedi e giovedi seguente fare 4x3.5x2,6x1 a 42 kg????pesi e giorni sono casuali...grazie

[vincent_81]

salve e scusate per essere entrato nelle vostra discussione...ma marco non riesco a capire una cosa,il peso deve essere aumentato dopo ogni allenamento oppure completare questo microciclo e poi aumentare???es.incomincio con lunedi panca 4x3 a 40 kg...poi secondo schema giovedi panca 5x2 a 42 kg ed infine secondo schema lunedi panca 6x1 a 44 kg???oppure devo seguire lunedi,giovedi,lunedi rispettivi 4x3,5x2,6x1 a 40 kg...poi il giovedi,lunedi e giovedi seguente fare 4x3.5x2,6x1 a 42 kg????pesi e giorni sono casuali...grazie

La prima che hai detto