salve a tutti!

[Pacman]

eccomi dopo una lunga assenza, che però non è stata tale in palestra. ho continuato a lavoricchiare, alti e bassi, stradieta che mi ha portato ad i livelli di adesso:
170cm, 61kg al 12,5% circa, 3 anni di palestra, 24 anni, operaio. sono all inizio della nuova fase di massa e leggendo qua e la pensavo di ripartire così (ho finito da poco 1 mese e passa di 5x5 bill starr)
LUNEDì PETTO TRICIPIDI DELTOIDI LATERALI
panca piana 3x5 tut 306 rec 120"
panca declinata man 3x8 306 90"
chest press 2x12 303 90"
lento manubri 3x5 303 90"
alzate laterali 3x8 202 60"
french press 3x8 303 90"
kick back 3x12 202 60"

MERCOLEDì GAMBE POLPACCI ADDOME
stacchi 3x5 tut 306 rec 120"
leg press 3x8 306 90"
leg extension 2x12 303 90"
leg curl 2x12 303 90"
calf in piedi 3x12 306 90"
calf seduto 2x20 303 60"
vari per addome

VENERDì DORSO BICIPITI DELTOIDI POSTERIORI
rematore bilacere 3x5 tut 306 rec 120"
lat machine avanti 3x8 306 90"
pulley 2x12 303 90"
tirate al mento presa larga 3x5 303 90"
alzate laterali con busto 90° 3x8 202 60"
curl bilancere in piedi 3x8 303 90"
curl su panca inclinata 3x12 202 60"

non so se fare abc abc oppure abca - bcab - cabc ecc
punti carenti: pochi tricipiti, spalle strette e chiuse.
ho messo un esecuzione rallentata per percepire meglio la contrazione... esagero? faccio male? plz consigli

[Pacman]

no?

[Pacman]

si?

[The_Doc]

Dunque io il 3x5 lo porterei a un 5x5 o ancora meglio un 4x6, poi le spalle le farei in un unica volta e non con i pettorali (perchè facendo il petto si stancano anche le spalle). al posto della chest press (che è simile alla panca piana) farei la panca inclinata 3x8 (e al posto della declinata i dip 3xmax ma per una questione di gusti poi vedi te,cmq se li fai mettili dopo l'inclinata).le alzate laterali prova a farle in 3x10.Il rematore mettilo dopo la lat avanti (o ancora meglio le trazioni alla sbarra) e il pulley fallo 3x8/10

[Pacman]

mmm grazie per la risp buona idea quella del petto, ero indeciso infatti