gambe scarse

[theonlyone]

dedica un gionro SOLO alle gambe
così come le hai messe giù sembrano buttate lì tanto per fare, non hanno motivo di migliorare

Quindi secondo te se volessi mantenere la multifrequenza sarebbe utile portare a 5 le sedute di allenamento settimanali?

Tipo:

Lun:
1 - Panca piana
2 - Chest press
3 - Pectoral machine
4 - Panca a presa inversa
5 - Alzate laterali ai cavi
6 - French press ai cavi
7 - Push down ai cavi

Mar:
1 - Pulley
2 - Macchina per i dorsali
3 - Shrugs
4 - Alzate laterali a 90° ai cavi
5 - Panca scott ai cavi
6 - Curl in concentrazione ai cavi

Mer:
1 - Squat
2 - Stacchi da terra( o a gambe tese? )
3 - Pressa
4 - Leg extension
5 - Leg curl
6 - Calf seduto

Gio:
Stesso allenamento di lunedi'

Ven:
Stesso allenamento di martedi'

Dici che cosi' potrebbe andare bene?

[theonlyone]

ciao,
anch'io ho il tuo stesso problema. Posso dire che l'ho abbastanza migliorato dedicando un giorno di allenamento settimanale esclusivamente alle gambe. Solo il calf per i polpacci (difficilissimi a crescere se non li hai di genetica) lo ripeto per 2/3 volte alla settimana con risultati non eccellenti ma sicuramente migliorativi.

Figurati che ho passato almeno 1 mese e mezzo senza allenarli...

[theonlyone]

Inverti i piramidali intanto cosi cominci a caricare di più. Prova e fammi sapere.

Tendo a farli normali perchè cosi' scaldo bene il muscolo.
Ne approfitto perchè non mi scaldo mai.
Cmq potrei provare.

[theonlyone]

Alla fine altrimenti potresti avere un difetto genetico. Non voglio essere allarmante, intendiamoci.

Se riesci a crescere di pesi ma non di muscoli, facendo schede x massa, potresti avere una scarsità di fibre bianche nelle gambe a favore di fibre rosse. E' genetica.

Cmq c'è un testo, di Bosco credo (?), che misura la % di fibre nelle gambe usando un tappeto elettronico su cui salti, e vari sensori.

Di primo impatto xò mi è sembrato che tu sovralleni le gambe. Falle 1 sola volta a settimana come ti hanno consigliato. Però prova anche a diminuire le ripetizioni tipo in stile:

3*6-8-10 o 4-6-8

Prova la tortura del rest-pause a 20"
Prova il metodo infinito che si avvale della tortura.

Guarda, probabilmente può essere genetica come diceva anche Hombrillo, però voglio provarle tutte!
Il rest pause l'anno scorso l'avevo provato, 6 rip. poi 3, 2, 1 con 20 secondi( poi abbreviavo a 10 ) di pausa tra una miniserie e l'altra.
Per quanto riguarda la diminizione delle serie dici che non sono troppo poche 3 per esercizio?

[SognoDaBAR]

T
Ne approfitto perchè non mi scaldo mai.

OGNI volta mi faccio male se ci provo

[Marco pl]

Tendo a farli normali perchè cosi' scaldo bene il muscolo.
Ne approfitto perchè non mi scaldo mai.
Cmq potrei provare.

Non è una scusa, se ti alleni male è ovvio che nn hai risultati. Con il piramidale inverso si carica di più perchè si sfrutta meglio l'attivazione neurale. Ogni set infatti ti sembrerà sempre più leggero del precedente.