gambe scarse

[theonlyone]

Non riesco a sviluppare una buona massa sulle gambe.
Secondo me sono sproporzionate rispetto al corpo....
E' da un po' che non le misuro quindi non posso darvi dati precisi, ma se volete dare un'occhiata al mio allenamento c'è un thread nella sezione diari.
Cmq squat, leg ext. e leg curl 2 volte alla settimana e stacchi e calf seduto 2 volte alla settimana.

[Marco pl]

Posta qui la scheda e ne parliamo.

[theonlyone]

Posta qui la scheda e ne parliamo.

La scheda attuale è questa:

Allenamento A:

1 - Panca piana 12/10/8/6
2 - Chest press 12/10/8/8
2 - Pectoral machine 2x20
3 - Squat 12/10/8/6
4 - Leg ext. in superserie con Leg curl 3x8+8
5 - Panca a presa inversa( deltoidi ) 12/10/8/6
6 - Alzate laterali ai cavi un braccio alla volta 3x10
7 - French press ai cavi su panca inclinata 12/10/8/8
8 - Push down ai cavi un braccio alla volta 2x20

Allenamento B:

1 - Stacchi da terra 12/10/8/6
2 - Calf seduto 3x20
3 - Pulley 12/10/8/8
4 - Macchina per i dorsali palmi verso terra 12/10/8/8
5 - Shrugs 3x8
6 - Alzate laterali a 90° ai cavi un braccio alla volta 3x10
7 - Panca scott ai cavi 12/10/8/8
8 - Curl ai cavi un braccio alla volta 2x20
9 - Crunch con sovraccarico 3x20

Lun:A
Mar:B
Gio:A
Ven:B

Precedentemente per le gambe facevo questo:

A:
Squat 6x4@6

B:
Stacchi da terra 6x4@6

In seguito avevo cambiato cosi':

A:
Squat 6x4@6
Leg extension 3x8

B:
Stacchi sumo 6x4@6

Ora sto facendo la scheda che ho descritto all'inizio.
Cmq è tutto qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=133911

[Hombrillo]

carichi?

[theonlyone]

carichi?

Squat 12 90 kg, 10 110 kg., 8 130 kg., 6 150 kg.

Stacchi idem.

Leg extension + leg curl 3x8( 60 kg. )+8(30 kg. )

Su stacchi e squat cerco di avere un minimo di buffer nelle serie, e considera che nello squat non faccio accosciata completa( ho provato, ma dopo l'inizio incoraggiante non avevo buone sensazioni....).
Leg ext e leg curl molto lente cercando la contrazione massima.

[Hombrillo]

sei molto alto?

posta qlke dato

[theonlyone]

carichi?

Cmq nel diario c'è tutto.
Le gambe sono secche, ok che sono lunghe, ma rispetto al resto stanno male...

[theonlyone]

sei molto alto?

posta qlke dato

1,86 88 kg.
Massimali non li so.
Ho provato 2 rip di panca nell'allenamento di inizio settimana( oltre al 12/10/8/6 ho aggiunto 4/2 )con 150 kg.
Le ho fatte, ma a fatica e con l'aiuto dallo spotter nella seconda.

[Hombrillo]

avrai il mio stesso problema, gamba molto lunga e difficile da riempire... sono caxxi.

[theonlyone]

avrai il mio stesso problema, gamba molto lunga e difficile da riempire... sono caxxi.

Dobbiamo trovare la soluzione a questo problema.

[Sly83]

dedica un gionro SOLO alle gambe
così come le hai messe giù sembrano buttate lì tanto per fare, non hanno motivo di migliorare

[benjamin79]

ciao,
anch'io ho il tuo stesso problema. Posso dire che l'ho abbastanza migliorato dedicando un giorno di allenamento settimanale esclusivamente alle gambe. Solo il calf per i polpacci (difficilissimi a crescere se non li hai di genetica) lo ripeto per 2/3 volte alla settimana con risultati non eccellenti ma sicuramente migliorativi.

[MOSTMUSCULAR 85]

dedica un gionro SOLO alle gambe
così come le hai messe giù sembrano buttate lì tanto per fare, non hanno motivo di migliorare

ciao,
anch'io ho il tuo stesso problema. Posso dire che l'ho abbastanza migliorato dedicando un giorno di allenamento settimanale esclusivamente alle gambe. Solo il calf per i polpacci (difficilissimi a crescere se non li hai di genetica) lo ripeto per 2/3 volte alla settimana con risultati non eccellenti ma sicuramente migliorativi.

Anke io penso ke le gambe allenarle troppo spesso sia solo controproducente,sono uno dei più grandi e complessi muscoli del corpo e inoltre sono sollecitati di continuo durante tutta la giornata e credo quindi abbiamo bisogno di maggior recupero rispetto ad un altro gruppo muscolare.Una volta a sett. le gambe e 2/3 volte calf e/o leg curl secondo me è la cosa migliore

[Marco pl]

La scheda attuale è questa:

Allenamento A:

1 - Panca piana 12/10/8/6
2 - Chest press 12/10/8/8
2 - Pectoral machine 2x20
3 - Squat 12/10/8/6
4 - Leg ext. in superserie con Leg curl 3x8+8
5 - Panca a presa inversa( deltoidi ) 12/10/8/6
6 - Alzate laterali ai cavi un braccio alla volta 3x10
7 - French press ai cavi su panca inclinata 12/10/8/8
8 - Push down ai cavi un braccio alla volta 2x20

Allenamento B:

1 - Stacchi da terra 12/10/8/6
2 - Calf seduto 3x20
3 - Pulley 12/10/8/8
4 - Macchina per i dorsali palmi verso terra 12/10/8/8
5 - Shrugs 3x8
6 - Alzate laterali a 90° ai cavi un braccio alla volta 3x10
7 - Panca scott ai cavi 12/10/8/8
8 - Curl ai cavi un braccio alla volta 2x20
9 - Crunch con sovraccarico 3x20

Lun:A
Mar:B
Gio:A
Ven:B

Precedentemente per le gambe facevo questo:

A:
Squat 6x4@6

B:
Stacchi da terra 6x4@6

In seguito avevo cambiato cosi':

A:
Squat 6x4@6
Leg extension 3x8

B:
Stacchi sumo 6x4@6

Ora sto facendo la scheda che ho descritto all'inizio.
Cmq è tutto qui:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=133911

Inverti i piramidali intanto cosi cominci a caricare di più. Prova e fammi sapere.

[Dargor]

Alla fine altrimenti potresti avere un difetto genetico. Non voglio essere allarmante, intendiamoci.

Se riesci a crescere di pesi ma non di muscoli, facendo schede x massa, potresti avere una scarsità di fibre bianche nelle gambe a favore di fibre rosse. E' genetica.

Cmq c'è un testo, di Bosco credo (?), che misura la % di fibre nelle gambe usando un tappeto elettronico su cui salti, e vari sensori.

Di primo impatto xò mi è sembrato che tu sovralleni le gambe. Falle 1 sola volta a settimana come ti hanno consigliato. Però prova anche a diminuire le ripetizioni tipo in stile:

3*6-8-10 o 4-6-8

Prova la tortura del rest-pause a 20"
Prova il metodo infinito che si avvale della tortura.