Scheda massa

[Marco pl]

Lo sai che è una provocazione...

[bodybuilderpalermo]

L'acido lattico si smalitisce in 10-15 minuti, dalla fine dello sforzo.

Quattro volte a settimana per muscolo sono troppe se punti alla massa per un semplice motivo:

Il volume è lo stressor principale che porta ipertofia, in pratica il muscolo cresce se è sottoposto ad un certo volume di allenamento inteso come kgxsetxrip. Se fai 5x8con 50kg hai fatto un volume (che con questa notazione si chiama tonnellaggio) di 2000kg. Aumentando il numero di set di rip o il carico ottieni un volume maggiore e quindi ipertofia.

Se devi allenare un muscolo 4 volte a settimana devi necessariamente tenere un volume basso per per recuperare in tempo per il prossimo allenamento. Quindi anche se ti alleni spesso ma a basso volume non ottieni risultati apprezzabili.
Un buon punto di partenza è un volume di allenamento di circa il 2000% 2 volte a settimana.

fai il 4000% cosi cresci il doppio

[Satyr]

ok,spero di aver capito...allenando gli stessi muscoli 4 volte a settimana devo tenere un volume basso,ma cosi facendo non avro' buoni risultati in termini di massa;allora devo aumentare il volume (aggiungendo magari 1 esecizio in piu' per muscolo?) e splittare l'allenamento dei muscoli in tre parti come diceva ma_75
in questo modo,potrei ottenere risultati migliori per la massa giusto?

[bodybuilderpalermo]

non si cresce massacrando i muscoli con serie e reps quindi hai capito ben poco

[Black87]

non credevo che la multifrequenza atrofizzasse anche le cellule cerebrali oltre che quelle muscolari.

[Manx]

non credevo che la multifrequenza atrofizzasse anche le cellule cerebrali oltre che quelle muscolari.

è uno dei sides

[Black87]

Perche nn mi spieghi perchè il tempo necessario per il recupero sarebbe proprio di una settimana?

perchè non è che se fai squat e poi il giorno dopo fai stacco lo stacco non ne risente.
il corpo non lavora per settori, molti gruppi se programmi bene anche una 3split vengono colpiti e ricolpiti in ogni sessione, anche se in maniera minore. Io comincio a dubitare che tu ti alleni se non senti la necessità del recupero nemmeno un pò, non dico il recupero da heavy duty ma un recupero sensato per far crescere i muscoli. LE CIFRE NON FUNZIONANO! SI VEDE! NE SEI UN ESEMPIO! hai 35 di braccia e quelle rimangono, ti alleni da pl ma non hai mai disputato una gara. Eppure magari la genetica per andare avanti in modo sensato ce l'hai, ma se continui a ragionare così non la sfrutterai mai.

la multifrequenza (per come la proponi tu) è solo una perdita di tempo.

[Marco pl]

ok,spero di aver capito...allenando gli stessi muscoli 4 volte a settimana devo tenere un volume basso,ma cosi facendo non avro' buoni risultati in termini di massa;allora devo aumentare il volume (aggiungendo magari 1 esecizio in piu' per muscolo?) e splittare l'allenamento dei muscoli in tre parti come diceva ma_75
in questo modo,potrei ottenere risultati migliori per la massa giusto?

Fai come credi ma con solo allenamento per gruppo nn vai molto lontano.

[Marco pl]

perchè non è che se fai squat e poi il giorno dopo fai stacco lo stacco non ne risente.
il corpo non lavora per settori, molti gruppi se programmi bene anche una 3split vengono colpiti e ricolpiti in ogni sessione, anche se in maniera minore. Io comincio a dubitare che tu ti alleni se non senti la necessità del recupero nemmeno un pò, non dico il recupero da heavy duty ma un recupero sensato per far crescere i muscoli. LE CIFRE NON FUNZIONANO! SI VEDE! NE SEI UN ESEMPIO! hai 35 di braccia e quelle rimangono, ti alleni da pl ma non hai mai disputato una gara. Eppure magari la genetica per andare avanti in modo sensato ce l'hai, ma se continui a ragionare così non la sfrutterai mai.

la multifrequenza (per come la proponi tu) è solo una perdita di tempo.

Lasciando stare il mio caso personale che oltre all'allenamento ho una vita privata e lo studio, cose che nn mi permettono di essere costante (da settembre nn ho fatto 3 settimane di allenamento di fila) se chiedi a tutti quelli che hanno fatto come ho suggerito nel 100% dei casi si sono ritenuti soddisfatti di quanto ottenuto.

Per curiosità come intendi tu la multifrequenza? e come tu credi che la intenda io?

[Manx]

Fai come credi ma con solo allenamento per gruppo nn vai molto lontano.

si infatti dove sei arrivato tu propugnando verità assolute
perchè non accetti che le tue sono teorie che possono funzionare come non funzionare?

[Marco pl]

si infatti dove sei arrivato tu propugnando verità assolute
perchè non accetti che le tue sono teorie che possono funzionare come non funzionare?

Per il motivo spiegato da Ironpaolo, cosa di cui avevo gia intuizione ma che nn ero riuscito a focalizzare così bene.

Il fatto che la palestra non è uno sport porta come conseguenza che tutti ottengono qualcosa, tutti sono esperti in qualcosa, le teorie proliferano come mai accade nei veri ambienti sportivi.
Immaginatevi un mondo ideale dove andare in palestra significhi fare bodybuilding o powerlifting competitivo. Tutti avrebbero dei valori quantitativi per sapere se sono forti o meno. Che so… un ragazzo di 20 anni di 82.5Kg di peso sarebbe molto forte nello squat con 200Kg raw, 250 geared. Sarebbe “sufficientemente” forte con 170/210, sarebbe scarso sotto questo valore. Oppure, una categoria 100Kg in una gara di bodybuilding sarebbe competitivo al 4-5% di grasso corporeo. Sopra no.
Tutti si allenerebbero secondo regole certe, e tutti sarebbero coscienti di quando stanno facendo delle esecuzioni scorrette: tutte quelle che in gara portano all’annullamento della propria performance.
Poi, la gara sancirebbe chi si è allenato bene e chi male. 20000 motivi per cui io ho toppato la gara, però statisticamente, chi si allena bene ottiene, chi si allena male no. Perciò ci sarebbe una selezione naturale delle migliaia di teorie sull’allenamento.
Invece, proprio perchè andare in palestra non è uno sport, tutto questo non accade. Perciò io entro in palestra, passo da 50Kg a 100Kg in 1 anno e penso di essere forte. Penso che quello che sto facendo sia interessante e intelligente, e che chi non si allena come me non si sappia allenare. E via teorie su teorie. Chi ottiene con 100 ripetizioni proporrà la teoria delle 100 ripetizioni, chi con 3 serie alla morte, la teoria delle 3 serie alla morte, chi con 50 serie di una ripetizione, la teoria delle 50 serie di una ripetizioni.
Tutto questo non accadrebbe se queste persone si ritrovassero in una gara, confrontandosi. Invece no. No sport, no gara, no party.


Il resto dell'articolo è qui http://www.dangerousfitness.fituncen...t-e-non-sport/

[Black87]

Lasciando stare il mio caso personale che oltre all'allenamento ho una vita privata e lo studio, cose che nn mi permettono di essere costante (da settembre nn ho fatto 3 settimane di allenamento di fila) se chiedi a tutti quelli che hanno fatto come ho suggerito nel 100% dei casi si sono ritenuti soddisfatti di quanto ottenuto.

Per curiosità come intendi tu la multifrequenza? e come tu credi che la intenda io?

mi basta vedere cosa hai consigliato all'utente del thread.

[bodybuilderpalermo]

black87 quoto il tuo dire alla grande

[Marco pl]

mi basta vedere cosa hai consigliato all'utente del thread.

Cosa gli ho consigliato?