Scheda massa

[Satyr]

@ma_75
ecco,ma ad esempio allora la classica full body per principianti che fanno in palestra tipo ripetere gli esercizi uguali x 4 volte a settimana con un solo esercizio per muscolo,non va bene? naturalmente 1 mese solo...

poi,adesso ho capito quello che vuoi dire,pero' non posso fare il lento per le spalle ad esempio,non posso disporre di molte varianti perche' non vado in palestra,per questo ho fatto una scheda del genere,crecando di ricrearmi una specie di full body,certo parecchio limitata



OT:ma anche a voi a volte non spedisce i messaggi?ero 1 ora cercando di quotare alla fine ho desistito

[Satyr]

Ha editato, prima il volume era meglio distribuito.

ho editato perche' avevo scritto sabato al posto di venerdi,solo il giorno,altro non ho modificato

[Marco pl]

Quando lessi ieri sera (vabbe che era tardi) avevo letto che facevi tutto 2xweek.

[ma_75]

@ma_75
ecco,ma ad esempio allora la classica full body per principianti che fanno in palestra tipo ripetere gli esercizi uguali x 4 volte a settimana con un solo esercizio per muscolo,non va bene? naturalmente 1 mese solo...

Normalmente le full body si dividono in due giorni a settimana, difficile che ti diano una full body 4 volte a settimana

[ma_75]

Si intende questo ma nn è una buona idea, una settimana è un periodo troppo lungo per recuperare.

Sarebbe buona norma, sempre, proporre le proprie teorie come ipotesi appunto, non come la verità assoluta.
Ma vedo che su questo sei completamente sordo.

[bodybuilderpalermo]

allenando un gruppo muscolare 4 volte la settimana stai certo che non crescerai MAI.
la base fondamentale è la DIETA, poi il recupero RIPOSO, ed ultimo L'ALLENAMENTO.
dirai che sie cresciuto all'inizio ocn quella scheda ma all'inizio siu cresce con tutte le schede bisogna vedere di cosa sono pieni i muscoli se è muscolo o solo acido lattico, e quindi appena recuperi 15 gg ti sgonfi tipo palloncino.
per una persona natural al max deve fare tre sedute settimanali ed ogni muscolo deve essere allenato una sola volta la settimana poi si lascia riposare e recuperare.

[Marco pl]

Sarebbe buona norma, sempre, proporre le proprie teorie come ipotesi appunto, non come la verità assoluta.
Ma vedo che su questo sei completamente sordo.

Ma nn è una teoria è appunto una verità assoluta.

[Marco pl]

allenando un gruppo muscolare 4 volte la settimana stai certo che non crescerai MAI.
la base fondamentale è la DIETA, poi il recupero RIPOSO, ed ultimo L'ALLENAMENTO.
dirai che sie cresciuto all'inizio ocn quella scheda ma all'inizio siu cresce con tutte le schede bisogna vedere di cosa sono pieni i muscoli se è muscolo o solo acido lattico, e quindi appena recuperi 15 gg ti sgonfi tipo palloncino.
per una persona natural al max deve fare tre sedute settimanali ed ogni muscolo deve essere allenato una sola volta la settimana poi si lascia riposare e recuperare.

L'acido lattico si smalitisce in 10-15 minuti, dalla fine dello sforzo.

Quattro volte a settimana per muscolo sono troppe se punti alla massa per un semplice motivo:

Il volume è lo stressor principale che porta ipertofia, in pratica il muscolo cresce se è sottoposto ad un certo volume di allenamento inteso come kgxsetxrip. Se fai 5x8con 50kg hai fatto un volume (che con questa notazione si chiama tonnellaggio) di 2000kg. Aumentando il numero di set di rip o il carico ottieni un volume maggiore e quindi ipertofia.

Se devi allenare un muscolo 4 volte a settimana devi necessariamente tenere un volume basso per per recuperare in tempo per il prossimo allenamento. Quindi anche se ti alleni spesso ma a basso volume non ottieni risultati apprezzabili.
Un buon punto di partenza è un volume di allenamento di circa il 2000% 2 volte a settimana.

[ma_75]

Ma nn è una teoria è appunto una verità assoluta.

credo che ogni commento ulteriore sarebbe superfluo.
Intanto il resto del mondo proseguirà per la sua strada

[Manx]

Ma nn è una teoria è appunto una verità assoluta.

mi sa che oggi mi becco un cartellino

[Marco pl]

credo che ogni commento ulteriore sarebbe superfluo.
Intanto il resto del mondo proseguirà per la sua strada

Perche nn mi spieghi perchè il tempo necessario per il recupero sarebbe proprio di una settimana?

[kickboxer_87]

che scheda immonda

infatti

[kickboxer_87]

Ma nn è una teoria è appunto una verità assoluta.

[ma_75]

Perche nn mi spieghi perchè il tempo necessario per il recupero sarebbe proprio di una settimana?

Come ti ho detto 1000 volte non alleni nessun muscolo una sola volta a settimana, a meno che non abbia il corpo fatto di parti non interconnesse tra loro

[Marco pl]

Si parla di stimolazione diretta. Non di stabilizazione o di piccolo aiuto se no sarebbe inutile allenare le braccia tanto per fare un esempio.