Bicipiti

[ViNC3NT]

...no dai.....ancora nn li uso i manubri da 65kg.....

...nemmeno io!

...per il momento no.....tranne ke qnd faccio gli stakki un po' di dolore dovuto all'allenamento

Spero x te ke sia dovuto all'allenamento...

[Deadlift]

intendevo come detto sopra....seduto e col gomito sul quad....va bene?Invece di farli in piedi,xke' il mesociclo precedente avevo fatto i curl man. altern. in piedi...solo per variare

col gomito sul quadricipite intendi forse i curl di concentrazione se non ho capito male no?

[leon_83]

col gomito sul quadricipite intendi forse i curl di concentrazione se non ho capito male no?

yes.....erano quelli ke ho detto ad inizio post........

[ViNC3NT]

Beh son ex diversi...
dipende se lo fai come ex primario o complementare..

[Deadlift]

yes.....erano quelli ke ho detto ad inizio post........

si capito...pero cosiglio di non basarsi su questo esercizio ma preferire il curl bilanc se si vuole aumentrare le dimensioni del bicipite

[leon_83]

Come fondamentale faccio il curl bil in piedi presa stretta e come complementare volevo provare i curl man.concentrazione cn ipersupinazione,anke xke' nn l'ho mai provato qst ultimo e mi piaceva eseguirlo

[ViNC3NT]

Perchè presa stretta??

[leon_83]

Perchè presa stretta??

Ho fatto 2 mesocicli cn il curl a presa normale,volevo ora utilizzare la barra ez e fare i curl cn presa stretta....

[nr fit]

Ho fatto 2 mesocicli cn il curl a presa normale,volevo ora utilizzare la barra ez e fare i curl cn presa stretta....

Ciao,non vedo la necessita' di stringere la presa ricordati il bicipite per contrarsi in modo efficace deve seguire la linea del valgo del gomito che per noi uomini e' di circa 5/10° quindi i tuoi pollici alla fine del movimento si ritroverrano al di fuori della linea delle spalle,quando fai qualsiasi esercizio tieni a mente le principali funzioni del muscolo che stai per allenare e per il bicipite la sua funzione principale e flettere il gomito e supinare il polso poi ogni variazione spostera' l'enfasi sulla sezione lunga o corta a seconda del svantaggio biomeccanico che crei,per es. se fai dei curl alla panca Scott avendo anteposto il braccio porterai la sezione lunga del muscolo in preaccorciamento scaricando maggior enfasi sulla sezione corta al contrario se fai dei curl seduto su' di una panca con lo schienale piegato prestirerai di piu' la sezione lunga spostando l'enfasi su quest'ultima.

[leon_83]

Ciao,non vedo la necessita' di stringere la presa ricordati il bicipite per contrarsi in modo efficace deve seguire la linea del valgo del gomito che per noi uomini e' di circa 5/10° quindi i tuoi pollici alla fine del movimento si ritroverrano al di fuori della linea delle spalle,quando fai qualsiasi esercizio tieni a mente le principali funzioni del muscolo che stai per allenare e per il bicipite la sua funzione principale e flettere il gomito e supinare il polso poi ogni variazione spostera' l'enfasi sulla sezione lunga o corta a seconda del svantaggio biomeccanico che crei,per es. se fai dei curl alla panca Scott avendo anteposto il braccio porterai la sezione lunga del muscolo in preaccorciamento scaricando maggior enfasi sulla sezione corta al contrario se fai dei curl seduto su' di una panca con lo schienale piegato prestirerai di piu' la sezione lunga spostando l'enfasi su quest'ultima.

Usando una barra ez,e avendo fatto x 2 mesi la presa "normale"(ampiezza spalle)mi sembrava una buona cosa variare cn la presa piu' chiusa,di poco,della sbarra.L'ho fatta altre volte e il bicipite lavora....eccome se lavora,crdeo ke sia una presa utilizzata da molti

[ViNC3NT]

Usando una barra ez,e avendo fatto x 2 mesi la presa "normale"(ampiezza spalle)mi sembrava una buona cosa variare cn la presa piu' chiusa,di poco,della sbarra.L'ho fatta altre volte e il bicipite lavora....eccome se lavora,crdeo ke sia una presa utilizzata da molti

Si abbiamo capito...ma a che pro vuoi utilizzare qst presa stretta???

IMO non è altro che una forzatura per i gomiti e polsi..altro che bicipite...

Sai ke fai... mettiti di fronte alla postazione bicipiti con il bilanciere dritto... stendi le braccia lungo il corpo...rilassate...mani supine (polsi verso il bilanciere..)...ecco quella è la presa che devi usare...nè + larga nè + stretta...metti un bel peso sul bilanciere e inizia a pompare...fatti..chè sò...2 set da 6-7 reps + altri 2 da 10-11 reps...dopo prenditi 2 bei manubri, e ti fai altri 3-4 set dal 9-11 reps tirate alla morte con le ultime reps tirate con qualche colpetto di cheating...dopo prendi altri 2 manubri..modesti...e inizi a pompare con un bel curl in concentrazione...fino a che non ti esce l'acido lattico pure dal buco del cXXo...

Dopo vediamo se ti preoccupi ancora della larghezza nella presa del bilanciere

[leon_83]

Si abbiamo capito...ma a che pro vuoi utilizzare qst presa stretta???

IMO non è altro che una forzatura per i gomiti e polsi..altro che bicipite...

Sai ke fai... mettiti di fronte alla postazione bicipiti con il bilanciere dritto... stendi le braccia lungo il corpo...rilassate...mani supine (polsi verso il bilanciere..)...ecco quella è la presa che devi usare...nè + larga nè + stretta...metti un bel peso sul bilanciere e inizia a pompare...fatti..chè sò...2 set da 6-7 reps + altri 2 da 10-11 reps...dopo prenditi 2 bei manubri, e ti fai altri 3-4 set dal 9-11 reps tirate alla morte con le ultime reps tirate con qualche colpetto di cheating...dopo prendi altri 2 manubri..modesti...e inizi a pompare con un bel curl in concentrazione...fino a che non ti esce l'acido lattico pure dal buco del cXXo...

Dopo vediamo se ti preoccupi ancora della larghezza nella presa del bilanciere

Capito il discorso ke fai tu,e lo trovo giusto,come ho detto ho fatto 2 mesi di bilanciere cn presa "naturale".
Cmq io per presa stretta intendo di poco inferiore alla larghezza delle spalle,diciamo di un 5 cm max...dicevo stretta xke sul bilanciere ez,come sai,si possono tenere le mani sia alla larghezza delle spalle che di poco inferiore,ed anke in qst ultima il bicipite lavora molto bene senza far risentire i polsi.