skeda online

[ShaMiche]

raga ke ne pensate?

http://www.aspeterpan.com/fitness/pr003a.htm

[Mr. Anderson]

cos'è una scheda per bambini?

[~MiKe~]

no per kekke ...

[the_drifter]

non si può....non si può!! ma che ***** è?

[ShaMiche]

beh no dai nn è male..è abbastanza faticosa fidati

[the_drifter]

beh no dai nn è male..è abbastanza faticosa fidati

non è male?

guarda, se si parla di circuiti o serie aerobiche ok, ma quello non è un *****.

[Mr. Anderson]

beh no dai nn è male..è abbastanza faticosa fidati

il sito si chiama "as peterpan"

peter pan era una mazza da scopa che volava... di certo nn è il mio obiettivo

[ShaMiche]

lascia stare l aerobica..io parlo degli esercizi ke la tipa fa coi pesi x sviluppare la massa dei muscoli..fa proprio skifo?

[the_drifter]

lascia stare l aerobica..io parlo degli esercizi ke la tipa fa coi pesi x sviluppare la massa dei muscoli..fa proprio skifo?

sì

[ShaMiche]

azz..e dire ke la reputavo buona..

mi consigli allora una buona skeda x sviluppare la massa?..magari da eseguire 3 gg alla settimana?

thx

[the_drifter]

non si fanno schede da zero.
posta la tua e ti verrà corretta

[ShaMiche]

ok..
allora io è da due mesi,piu o meno,ke faccio 3 volte alla settimana questo:

lunedi:
15' cyclette
4 serie a 20 pettorali su panca piana
2 serie da 25 scrollate coi manubri
4 serie da 35 alzate laterali coi manubri
4 serie da 15 piegamenti con 2 panke
4 serie da 20 x braccio tricipiti a 90° con manubrio
4 serie da 25 bicipiti con manubri paralleli
4 serie da 20 x braccio bicipiti concentrati

mercoledi:

15' salto corda
4 serie a 20 pettorali su panca piana
4 serie da 35 alzate laterali coi manubri
4 serie da 15 piegamenti con 2 panke
4 serie da 20 x braccio bicipiti concentrati

venerdi:

15' cyclette
4 serie a 20 pettorali su panca piana con bilanciere
4 serie a 20 pettorali su panca piana con manubri
2 serie da 25 scrollate coi manubri
4 serie da 35 alzate laterali coi manubri
4 serie da 20 spinte con manubri alternati
4 serie da 15 alzate laterali a 90° con manubri
4 serie da 15 alzate frontali con manubri
4 serie da 15 piegamenti con 2 panke
4 serie da 20 x braccio tricipiti a 90° con manubrio
4 serie da 25 bicipiti con manubri paralleli
4 serie da 20 x braccio bicipiti concentrati

ecco la mia skeda..so ke c è tanto da correggere..ogni consiglio è ben accetto..
ho 20 anni..sono alto 184 cm circa e peso 66 kg..vorrei aumentare naturalmente la massa..

grazie

[~MiKe~]

troppe alte le rip

[the_drifter]

troppa roba troppo inutile, troppo volume, manca completamente una vagonata di fondamentali, gambe e dorso del tutto assenti....ma chi te l'ha fatta?

IMO fai mooolto meglio a fare un paio di fullbody basate sui fondamentali 2xweek:
panca
rematore
lento
trazioni
squat/stacchi

[ShaMiche]

ok..secondo voi è meglio suddividere x ogni giorno lo sviluppo di una sola fascia muscolare o fare un po misto?

del tipo,si puo fare il lunedi solo bicipiti,il mercoledi solo spalle,ecc..

o meglio un po di tutto x giorno?