cardio.. Prima o Dopo????

[aras]

Ciao a tutti!

purtroppo anche per me è arrivato il momento di perdere qualche chiletto di troppo.
ho programmato la nuova scheda di allenamento inserendo 40 min. di cardio.

a questo punto nasce la mia domanda!!

e' meglio il cardio prima o dopo l'allenaemnto con i pesi??

[Linux]

dopo

[pumbaa]

Dopo

Oppure la fai di mattina, da sola, a digiuno

[WhiteTyson]

Dopo

Oppure la fai di mattina, da sola, a digiuno

[Cris_RM]

...è singolare come uno può lasciare il mondo del fitness e del ferro per anni e quando torna sente sempre le stesse cose!

Diciamo che il cardio fatto prima non è consigliabile in quanto a parte un warm up generale tende ad attivare l'organismo per un lavoro molto diverso da quello che effettivamente farà dopo con i pesi.

Va detto anche però che un cardio fatto dopo in alcuni casi rischia di vanificare parte degli effetti positivi, specialmente nell'allenamento del sistema nervoso, ottenuti con i pesi.

E' lo stesso principio per cui un velocista o anche un mezzofondista prima di una gara non farà mai un allenamento di fondo perchè volgarmente "gli rallenta la gamba" in realtà quello che avviene è diverso ma anche nell'allenamento con i peso ha la sua importanza.

Quindi la risposta corretta sarebbe non prima ne dopo ma "invece" ovvero un paio di volte a settiman nel giorno di recupero, o la mattina se ci si allena la sera.

Giusto quindi farlo dopo se non si ha alternativa.

[giacomo82]

...è singolare come uno può lasciare il mondo del fitness e del ferro per anni e quando torna sente sempre le stesse cose!

Diciamo che il cardio fatto prima non è consigliabile in quanto a parte un warm up generale tende ad attivare l'organismo per un lavoro molto diverso da quello che effettivamente farà dopo con i pesi.

Va detto anche però che un cardio fatto dopo in alcuni casi rischia di vanificare parte degli effetti positivi, specialmente nell'allenamento del sistema nervoso, ottenuti con i pesi.

E' lo stesso principio per cui un velocista o anche un mezzofondista prima di una gara non farà mai un allenamento di fondo perchè volgarmente "gli rallenta la gamba" in realtà quello che avviene è diverso ma anche nell'allenamento con i peso ha la sua importanza.

Quindi la risposta corretta sarebbe non prima ne dopo ma "invece" ovvero un paio di volte a settiman nel giorno di recupero, o la mattina se ci si allena la sera.

Giusto quindi farlo dopo se non si ha alternativa.

Direi che nn c'e altro da aggiungere.....
p.s: beccati sta rep!

[durabolik]

L'ideale come ha detto Cris sarebbe farlo...o al mattino astomaco vuoto(anche se bisogna sperimentare e vedere come ci si trova) oppure nei giorni di riposo,che x quanto mi riguarda però nn sarebbe fattibbile visto che mi alleno 4 volte a week,quidi almeno x me l'ideale sarebbe allenarmi all'ora di pranzo coi pesi....e poi la sera fare cardio...ma onestamente andare 2volte al giorno in palestra diventa un pò proibitivo....ergo fino ad oggi l'ho quasi sempre fatto dopo i pesi......

[ViNC3NT]

Quindi la risposta corretta sarebbe non prima ne dopo ma "invece" ovvero un paio di volte a settiman nel giorno di recupero, o la mattina se ci si allena la sera.

Giusto quindi farlo dopo se non si ha alternativa.

Son d'accordo con te Cris..

anche se poi si potrebbe discutere sull'influenza di un eventuale lavoro aerobico nei gg di riposo che andrebbe ad intaccare il recupero...

Il top dei top, secondo me, è aerobica la mattina (perchè no anche a digiuno..seguita da una ricca colazione/spuntino) e poi il pm/sera un bell'allenamento anaerobico breve e intenso.

Se consideriamo però la disponibilità di tempo, mentalità e predisposizione alla fatica...meglio fare pesi e aerobica a termine allenamento...magari non 40 min...fattene 25-30...

[Cris_RM]

...almeno su una cosa siamo tutti d'accordo, fino a qualche anno fa non sarebbe stato così, chissà che un giorno non si arrivi a principi base universali?



Giusta la considerazione sul recupero di VIC ma se ci pensi un lavoro aerobico puro non solo non intacca la glicolisi, non produce lattato, non sollecita la muscolatura in modo intenso ma favorisce attraverso una miglior circolazione lo smaltimento dei "prodotti di scarto" dell'allenamento pesante favorendo il completo recupero muscolare ed organico.

Chiaro che se uno per cardio intende un interval training ad alta intensità oltre a non dimagrire si svuota come la buccia di un lupino ed il giorno dopo alza al massimo le olive del martini.

[Franfalu]

...è singolare come uno può lasciare il mondo del fitness e del ferro per anni e quando torna sente sempre le stesse cose!

Diciamo che il cardio fatto prima non è consigliabile in quanto a parte un warm up generale tende ad attivare l'organismo per un lavoro molto diverso da quello che effettivamente farà dopo con i pesi.

Va detto anche però che un cardio fatto dopo in alcuni casi rischia di vanificare parte degli effetti positivi, specialmente nell'allenamento del sistema nervoso, ottenuti con i pesi.

E' lo stesso principio per cui un velocista o anche un mezzofondista prima di una gara non farà mai un allenamento di fondo perchè volgarmente "gli rallenta la gamba" in realtà quello che avviene è diverso ma anche nell'allenamento con i peso ha la sua importanza.

Quindi la risposta corretta sarebbe non prima ne dopo ma "invece" ovvero un paio di volte a settiman nel giorno di recupero, o la mattina se ci si allena la sera.

Giusto quindi farlo dopo se non si ha alternativa.

Ah si?
E non pensi al fatto che facendo cardio prima dei pesi bruci gran parte delle tue riserve energetiche? Come pensi di sollevare i pesi dopo una sostenuta sessione di cardio? a parole?